철인공작소

화요일 20 (354일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 53% 강력가습기를 틀고 잤더니 추움 그러나 콧구멍에는 평화 _ 스트레칭 후 달리기 3k 빨리 달리면 왼쪽 허벅지 장경인대 약한 통증 살살 뛰어서 마무리 _ 스트레칭 후 ~ 풀다운 40k * 15' * 10' = 150' 40k 이 가볍게 느껴지기 시작 행잉니업 15' * 3' = 45' 배에 쥐 오기 전까지 ~ 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 40' 덩키킥 120' 덤벨스내치 13k, 15k, 17k, 21k 각 10' = 40' 리버스트렁크트위스트 120' 접영상체훈련 덤벨26k 백런지 10 * 3' = 30 스트레칭으로 마무리 _ 명상 내 잔에만 집쭝 ~ 짧은 겨울 급추위 ㄷㄷㄷ May the Force be with you !!! 쵸녁..

토요일 16 (351일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 55% 알러지비염 _스프레이 대박스 ~ 왼쪽등견갑골 담 _ 스트레칭 후 달리기 6k 500m 워밍업 후 400/400 인터벌 트레드밀 최고속도가 20k/h 옰 ~ 최고속도전 ~ 17, 18, 19, 20 ..다 뛸 수 있음 왜 ? 하여튼 뛰어짐 ?! _ 스트레칭 후 윁 덤벨컬숄더프레스 13k * 10' * 10' = 100' 원반들기 15k * 10 * 5' = 50' 앞뒤발차기 100' 양옆발차기 100' 덩키킥 100' 리버스트렁크트위스트 100' TT 자세 균형감훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 _ 복근이 죄여지고, 복근이 비쳐보임 ㅋㅋㅋ 어깨 담 결림 2회째 이상하게 파워가 높음 수영인터벌 때문일텐데 ...정리가 필요함 그러면서도 매일훈련은 ..

목요일 15 (349일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지*근육통 X _ 시간이 읎어 달리기 생략 스트레칭 후 윁 시작 ~ 풀다운_팔펴고 _ 35k * 15' * 10' = 150' 행잉니업 20' 3' = 60' 덤벨컬숄더프레스 13k, 15k, 18k 각 10' = 30' 어깨, 다리 발목 스트레칭으로 마무리 _ 파워가 살아나는 느낌 두어달 피와살이 튀는 훈련하면 500원짜리 동전을 다시 접을 수 있을듯 ~ _ 명상 내 잔에만 집쯩 ~ 기도와 묵상 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 챆오 !!!

수요일 14 (348일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 근육통 X _ 달리기 1k 스트레칭 후 윁 행잉니업 15' * 3 '= 45' 풀다운_팔펴고_40k * 15' * 10' = 150' 레그레이즈 60' 리버스트렁크트위스트 50' 슈퍼맨&접영상체 스트레칭으로 마무리 _ 점점 익수해지는 윁 전성기의 파워 75% 1년간의 수영이 상체근육의 파워를 올리고 유지함 ! 인터벌 ~ _ 명상 내 잔에만 집쭝 ~ 체감 영하 15도 ㄷㄷㄷ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 13(347일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 근육통 X 피로감 OO _ 달리기 3k W1k + 100/200 인터벌 2K 스트레칭 후 윁 풀다운40k(팔펴고) 10' * 15' = 150' 렛풀다운28K 30*20* = 50' 행잉니레이즈 15'*15*20' = 50 백런지 덤벨24k 10'* 3' = 60' 앞뒤발차기 100' 좌우발차기 40' 덩키킥 100' 덤벨스내치 13K * 10' * 2' = 40' 스트레칭으로 마무리 _ 명상 내 잔에 집쭝 ~ 초미세먼지 + 황사 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 12 (346일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 52% 알러지비염 X 근육통 X 피로감 O _ 달리기 2K W 1k + 100/100 인터벌 1K 스트레칭 후 윁 풀다운 40K, 50K 60K, 65K, 70K, 75K 각 10' = 60' 렛풀다운 28K * 40 행잉니레이즈 10'*3' = 30' 백런지 24k* 10'*3" = 60' 덤벨컬숄더프레스 13K, 15K 17K, 21k 각 10' = 40' 앞뒤발차기 각 50' = 100' 양옆발차기 각 30' = 60' 덩키킥 각50' = 100' 리버스트위스트 50' 슈퍼맨&접영상체 레그레이즈 50' 슈퍼맨&접영상체 어깨, 다리, 발목 스트레칭으로 마무리 _ 명상 집쭝 ~ 커피는 라떼 May the Force be with you !..

토요일 10 (344일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 담 빠르게 회복 _ 오늘의 훈련 달리기 2k W1k + 100/100 인터벌 1k 스트레칭 후 윁 덤벨24k 백런지 각 10×3' = 60' 앞뒤발차기 50' = 100' 양옆발차기 30' = 60' 덩치킥 50' = 100' 행잉니업 10'×3' = 30' 슈퍼맨&접영상체훈련 풀다운 40k, 50k, 60k, 70k, 75k 각 10' = 50' 맨몸싱글레스데스 10'×3 = 60' 어깨&코어&다리 스트레칭으로 마무리 _ 등에 걸린 담 빠르게 회복 코어훈련으로 벌써 대뱃살에 희밋하게 복근이 비침 ㅋㅋ 코어와 다리근육 위주로 ~ _ 명상 집쭝 ~ "Knowledge is Bacon" "France is Bacon" "B..

금요일 9 (343일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지비염 _코막힘 왼쪽등 담걸림 _ 헬스 달리기 1km _왼등 담걸림, 통증 강으로 못 뜀 스트레칭 후 코어&맨몸 리버스크런치 60' 트위스트크런치 100' 바이시클크런치 50' 앞뒤발차기 60' 양옆발차기 60' 덩키킥 60' 백런지 20'*3' = 60' 싱글레그데스 50' 어깨 스트레칭 코어 다리스트레칭으로 마무리 _ 운동 후 등에 파스 ~ 햄스&방뎅근 뻠삥감 코어근육이 죄여진 느낌 _ 명상호흡 집쭝 ~ All or Nothing ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 8 (342일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 근육통 X 세상편함 _ 헬스 달리기 4km 3k 최대한 느리게 달린 후 1k 100/100 인터벌 스트레칭 후 윁 시작 행잉니업 30' ..에서 배에 쥐가 올락말락 덤벨컬숄더프레스 13k, 15k, 17k, 21k, 각10' = 40' 리버스크런치 50' 트위스트크런치 50' 앞뒤발차기 50*2 = 100 양옆발차기 50*2 = 100 덩키킥 50'*2 = 100 TT 자세균형감훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 TT 자세균형훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 _ 근육통 10% 피로감 90% 온 몸 근육이 죄여지는 느낌 ~ _ 명상호흡 All or Nothing 오로지 1 를 위하여 ~ 오늘도 백연은 서풍을 타고 ~ May the Forc..

수요일 7 (341일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 배둘레햄 근육이 조여져 야산 ㅡ>평야 하루죄일 피곤함 기면이 가능해짐 _ 헬스 달리기 3km 스트레칭 후 윁 시작 풀다운 30k~75k 까지 10회씩 = 100' 렛풀다운 20k*20*3 = 60' 덤벨컬숄더프레스 11k, 13k, 15k, 22k * 10 =40' 목 20k*10*3' 데스 20k* 30 * 3 = 90 바이시클크런치 50' 리버스크런치 50' 트위스트크런치 50' 앞뒤발차기 30'*2' = 60 옆발차기 20'* 백런지 24k*7'*3' = 42' TT 자세균형감훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 스트레칭으로 마무리 _ 그러고 보니 헬스가 됨 ㅋㅋ 즐거운 수영인터벌 효과 ~ 근육통 없어짐 대신 윁피로감으로 기면 _ 명상호흡..