철인공작소

금요일 7 (188일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 허리스트레칭&코세척으로 시작하는 아침 왼팔엘보 점검 다행히 괜춘 나머지 괜춘스 W 동적스트레칭 15분 몸 점검해보니 _어제 훈련 중 왼팔엘보 찍 ~ 하며 통증 ~ 엊저녁 아이싱 ~ 다행히 잘 움직여 지지만 오늘 훈련강도는 약 ~ _ 스텝박스 플라이오스텝업&사이드스텝업 100회 * 12셋 = 1,200회 _ 행잉니업 20회 * 10셋 = 200회 _ 데쓰리프트 20k * 20회 * 5셋 _ 발차기 200회 C 스트레칭으로 마무리 ~ _ 오랜만에 하는 데쓰 원판 옮기는 게 귀쟎아 20으로 그침 젤 좋아라 했는데 허리부상 2번 후 안함 ㅋㅋ _ 오늘의 명상 즐겁고 행복한 미래는 무엇 ? 인지 정하기 이것은 이상적인 조합 May t..

목요일 6 (187일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 허리스트레칭&샤워&코세척 양팔엘보통증 _아이싱 알러지 쟘쟘스 W 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 60k * 10회 왼다리 무리감 빠른태세전환 ~ _ 맨몸런지_40회_& 싱글레그데스_40_회_ 로 몸 풀기 _ 스텝박스 플라이오스텝업 1,000회 100회 * 10셋 _ 인클라인벤치 40k * 10회 * 6셋 _ 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 10셋 _ 행잉니업 50회 * 1 C 발차기 20회 + 스트레칭으로 마무리 _ 다리에 무리감이 있어 쉬어가는 날 달리기인터벌/스텝박스/웨이트를 적절히 하는 방법은 ? 좀 더 격렬히 회복하는 방법은 ? _ 오늘의 명상 길게 호흡하며 멍'''때리기 뙈약볕에 불로 지진듯한 길 위를 유유히..

수요일 5 (186일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 일나자마자 허리스트레칭&찬물샤워 알러지는 쟘쟘스 나머지 괜춘 C 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 40회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 다리 풀고 ~ 케이블로프풀다운 65k * 20회 65k * 15회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 케이블로프풀업 65k * 15회 * 3셋 70k * 15회 75k * 15회 케이블페이스풀 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 30회 랫풀다운 _리버스그립 43k *..

화요일 4 (185일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 에어컨 키고 잤더니 조금 살것가으터 허리스트레칭 하고 몸뚱이가 뜨거워서 챤물샤워 ~ 그러고 보니 여름마다 더워타서 고생함 C 동적스트레칭 15분하고 시작 오늘은 시간읎음 모드 뭘할까 ? 등은 전부 알배겼고, 다리는 ㅎㄷㅎㄷ하고 .. 그래 배 + 어깨 + 윗가슴 ! _ 행잉니업 50회 ㅡ> 40회ㅡ> 30', 30', 30' ㅡ> 20회 * 6셋 ㅡ> 10회 * 5셋 10회씩은 계속할 수 있지만 .. 다른 회원님들을 위해 이동 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 덤벨프론트리버스레이즈 13k * 10회 * 10셋 케이블로프프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 케이블바프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 원암케이블백플라..

월요일 3 (184일차) 오늘의 훈련 먕상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 52% 깜짝 놀라 깸 역시나 늦음 ㅡㅡ; 얼른 허리스트레칭 하고 얼른 딱고 일과 시작 ~ W 동적스트레칭 15분 _웨이트 스미스머신 백런지 봉 * 40회 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 8회 80k * 4회 다리 스윙 스트레칭 후 _ 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 2셋 65k * 15회 70k * 15회 75k * 10회 케이블로프풀업 60k * 15회 65k * 15회 70k * 15회 75k * 10회 원암시티드로우 30k * 10회 * 3셋 _×2 바시티드로우 30k * 10회 37k * 10회 45k * 1..

금요일 30 (181일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 눈커플 천근, 몸 만근 딍글딍글 거리다 정신차리는데 10분 ~ 일어나는데 10분 ~ 허리스트레칭&코세척&냉수샤워로 시작하는 아침 양팔엘보 아이씽 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 20회 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 8회 70k * 6회 75k * 4회 _ 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 3셋 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 케이블로프풀업 70k * 10회 * 3셋 75k * 10회 * 2셋 원암시티드로우 30k * 10회 * 3셋 _×2 바시티드로우 _리버스그립 30k * 20회 37k * 10회 45k ..

목요일 29 (180일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 아침 눈꺼플은 천근만근 10여분 걸려 일어남 허리스트레칭&코세척 그리고 냉수샤워로 시작하는 아침 양팔엘보 _아이싱 후 상태 급 좋아짐 W 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 40회 40k * 20회 45k * 20회 50k * 20회 55k * 20회 60k * 14회 65k * 10회 70k * 6회 75k * 4회 다리스윙 스트레칭 후 _ 달리기 23분 120m인터벌 * 20km/h 10회 다리스윙 스트레칭 후 _ 웨이트 덤벨사이드레이즈 ×2_어깨 6k * 12회 * 10셋 덤벨프론트리버스레이즈 ×2_윗가슴 11k * 20회 13k * 10회 * 10셋 덤벨컬 ×2 21k * 10회 21k * 10..

수요일 28 (179일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 아침 눈꺼플이 천근만근 일어나야지 하며 10분 걸림 허리스트레칭 & 코세척 어제부터 세수 대신 찬물샤워 ~ 하기 시작 양팔엘보 아이싱 다리&등 훈련 W 동적스트레칭으로 시작 _ 스텝박스 맨몸 스텝업 100회 * 3셋 덤벨 스텝업 24k(×2) * 10회 ..컨디션이 좋지 않아 그만 _ 달리기 2분32초 _컨디션 ... _ 웨이트 동네헬스장 케이블머신은 위+아래 고정 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 3셋 65k * 20회 70k * 15회 75k * 15회 케이블로프풀업 60k * 20회 * 3셋 65k * 15회 70k * 15회 75k * 15회 케이블페이스풀 40k * 10회 45k * 10회 50k * ..

화요일 27 (178일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&코세척 아침에 일어나기가 넘 힘듬 정신 차리는데 10분 이상 걸리는듯 너 아바타 ? 동적스트레칭 15분 _다리, 어깨 조지는 날 _ 스텝박스 맨몸스텝업 60회 덤벨 21k (×2) 20회 * 3셋 덤벨 24k (×2) 20회 * 3셋 _ 달리기 23분 100m인터벌(20km/h) * 10회 _ 웨이트 덤벨인클라인벤치 13k * 10회 * 3셋 인클라인벤치 60k * 10회 50k * 10회 40k * 10회 덤벨리버스프론트레이즈_윗가슴 10k * 20회 *3셋 11k * 20회 12k * 20회 13k * 20회 덤벨프론트레이즈_어깨 11k * 20회 * 3셋 12k * 10회 13k * 10회 케이블..

월요일 26일 (177일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 수면부족 비몽사멍스 배에 가스 차고 오전 중 얼굴가려움증 알러지에 시달림 정신 읎는 날 동적스트레칭 15분 웨이트 _등, 다리, 코어 _ 스텝박스 맨몸스텝업 40회 ..로 W 덤벨 24k(×2) 스텝업 20회 * 4셋 랫풀다운 _와이드그립 28k * 30회 73k * 3회 65k * 7회 58k * 14회 50k * 15회 43k * 30회 랫풀다운 _리버스그립 43k * 20회 50k * 15회 58k * 13회 65k * 5회 케이블폴리풀다운 92k * 15회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 7회 30k * 15회 25k *25회 케이블페이스풀 25k * 10회 30k * 10회 35k * 10회 40k * 10회 ..