철인공작소

월 10 맑음 32' 강수 20% 서 2m/s 습도 61% 미세먼지 31㎍/㎥ 통합지수 37 ↑05:43 ↓19:31 오늘의 훈련마눌몬`코어훈련+걷기 130' 어제부터 만원인파 ..휴가 시작 ? 등통증은 계속 .. 화 11흐림 30' 강수 20% 서 2m/s 습도 73% 미세먼지 95㎍/㎥ 통합지수 91 ↑05:44 ↓19:30 오늘의 훈련싸이클 54.6km + 마눌몬`과 걷기 140' sgr 17t, 16t, 12t 방뎅이가 타오르는 페달링 ! 미세먼지 95㎍/㎥ 뿌연 대기속의 롸이딩 + 쏘나기 ..동쪽지역 쏘나기 예상 ! ..서쪽에 쏘나기 폴라심박계시계 배터리 시망 + 속도계 배터리 시망 직전 + 심박계배터리 시망 ? 신형 심박계를 찾아보니 ..종류가 너무 많은 거임 시인성+휴대성+배터리짱 ..을 골..

오늘은 '말복' 여름 먹방의 절정입니다 한국바다에서 수영을 할 수 있는 날짜가 얼마 남지 않았습니다 바다수영하는 철인경기는 10월까지 개최되고 있습니다 10월이면 아주 시원한 바다 수영할 수 있죠 자유형을 제대로 하려면 매우 까다롭게 배워야 합니다 첫째 ..수면에 평형한 몸의 자세 둘째 ..저항이 작고 몸의 균형을 잃지 않는 호흡자세 세째 ..높은 효율의 스트로크 네째 ..2비트킥, 6비트킥 모두 훈련을 해야 합니다 다섯째 ..양쪽호흡 연습이 필요합니다 스트록 ..팔젖기는 어깨의 유연성과 힘을 길러야 합니다 초보 때에는 겨드랑이 상처와 어깨 부상이 흔합니다 정확한 몸의 자세와 자세에 따른 몸의 균형을 유지해야합니다만 99%는 호흡을 하면서 몸의 밸런스가 무너집니다 올바른 자유형 자세는 한마디로 표현 됩니..

월 3 맑음 30' 강수 42% 남서 3m/s 습도 76% 미세먼지 22㎍/㎥ 통합지수 51 ↑05:37 ↓19:39 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 & 맨몸훈련 시원한 저녁바람 ..간만에 걷기 읭 ? 줄넘기가 느므 잘된다 ..십오분을 해도 줄이 걸리지 않음 헉헉 .. 결국 불타올라 ..점핑런지 등등 해버림 .. 집에 와 샤워하니 ..등에 담 걸린 것에 심한 통증 ..파스 붙임 화 4 맑음 31' 강수 20% 남서 4m/s 습도 75% 미세먼지 26㎍/㎥ 통합지수 40 ↑05:38 ↓19:38 오늘의 훈련 싸이클 60k+마눌몬코어근육운동 + 걷기 100' sgr *19, sgr 15 40k 기상예보와 달리 ..동 4m/s 정도 ..갈때도 올때도 맞바람 쵔 ... 예지몽 ?! 갈때 지뢰밭 ㅅㄱ대교 밑을 조마조..

여름이니까 ! 시원한 수영이야기 세 번째 시작합니다 예전 물놀이장_ 바다 & 강 _을 가면 꼭 있는 것이 있었죠 '다이빙' 대 입니다 '왜' 인지 묻지 않고 따지지도 않고 ..그저 뛰어 내렸습니다 ㅋ 그러면 ..철썩 배치기 소리가 났죠 ㅋㅋ 보통 출발대는 50m 풀장에만 있습니다 선수가 출발대에 올라가 출발 준비를 하면 .. 심판은 'take your marks' 하고 난 후 출발 신호를 보냅니다 그러면 ..start ..입니다 그런데 .. 철인경기에 출전해보면 수영출발을 위해 바닷가 해변에 모여 있다가 .. 심판이 'take your marks' 하면 ..그냥 츨발해버림니다 ㅋㅋ 어떤 아저씨는 .. '태규엄마'는 내 마누란데 ? 심판이 어뜨케 알고 부르는 거지 ? ..라고 묻습니다 ㅋㅋ 다이빙대는 올라..

월 27 흐림 26' 강수 55% 서남 1m/s 습도 76% 미세먼지 25㎍/㎥ 통합지수 50 ↑05:31 ↓19:45 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 120' 비타민 D + 걷기 ..뜨거운 햇빛에 머리가죽이 벗겨지는 통증 쵔 .. 여름과 겨울 ..둘 다 싫어졌음 화 28 맑음 31' 강수 20% 서 1m/s 습도 80% 미세먼지 19㎍/㎥ 통합지수 51 ↑05:32 ↓19:45 오늘의 훈련 싸이클 59k 웜업 7k, sgr *15 52k 일기예보와 다른 강한 동풍 ..낼 비올거라는 .. 속도계셑힝은 정상 ..저번주 장마 휴식으로 몸땡아리가 강제업글 됨 휘적 휘적 저어도 30 ..홱홱 저으면 걍 ㅁㅁ ..? mhr 160 에서도 편함 ?? ㄷㄷㄷ 세발전기자전거 ..알콩달콩한 부부나들이 ㅋㅋ 수 29 이어지는..

올 해 8살의 영국 소년 Bailey Matthews 의 미니 철인 3종 완주 소식입니다 미니철인 3종 경기는 .. 수영 100m->자전거 4km-> 달리기 1.3km ..의 어린이 철인 3종 경기 입니다 장소는 ..영국 노스 요크셔 '캐슬 하우드 트라이애슬론대회' 입니다 영국소년 매튜의 완주가 특별한 것은 .. 9주 먼저 조숙아로 태어나 18개월 무렵 뇌성마비 판정을 받았기 때문입니다 보통 어린이도 힘든 경기를 ..몸이 불편한 매튜가 해낸 것입니다 결승점 8m 앞에서 ..보행기를 내 팽겨 버리고 .. 결승점을 뛰어 들어 옵니다 ..매튜는 2 번 넘어집니다 이를 지켜보던 수백명 관중들의 감동과 환호가 터지고 그들 앞에서 매튜는 포쓰를 내뿜습니다 ! 부라보 ~~~ 아빠 Jonathan(47세) 의 기뻐하는..

월 20 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 120' 장마전선의 북상 ..습한 더위 천천히 걸어도 덥고, 맞바람도 덥고 ..습하고 .. 화 21 흐림/비 26' 강수60% 서2m/s 습도75% 미세먼지32㎍/㎥ 통합지수52 ↑05:27 ↓19:50 저 빨간배가 달린다는 건 ..구조작업 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련 휴식 습한 더위 쵔 ..장마 쵔 ..소설 여름날의 살인 ..이 기억난다 수 22 맑음 29' 강수 30% 서 1m/s 습도 71% 미세먼지 40㎍/㎥ 통합지수 68 ↑05:27 ↓19:49 오늘의 훈련 싸이클 50' ? 속도계배터리시망 + 쏘나기 = 홱복귀 습한 더위 + 엄청난 땀의 양 = 냄새 ㅋㅓㅎ ㅡ ㅋ .. 목 23 흐림 28' 강수 30% 남 2m/s 습도 76% 미세먼지 22㎍/㎥ 통합지수 55 ↑0..

여름이니까 ! 시원한 수영이야기를 이어 나가겠습니다 이야기의 주인공은 ''Ian Thorpe'' 오늘의 주제는 스트레칭 ..입니다 수영은 엄밀히 말해 .. 상체운동 ! 입니다 거기에 평소에는 그다지 쓰지 않는 허리(코어)와 햄스트링을 사용해야 합니다 해서(1) .. 수영을 시작하는 처음 단계에서는 ..매우 힘듭니다 ! 해서(2) .. 수영선수는 스태미나(응 ?)가 매우 뛰어나다고 합니다 .. 운동 전 스트레칭은 꼭 할 것 ! .. 혹자는 ..운동 전 스트레칭은 불필요 ! ..운동 후 스트레칭이 정답 이라고 합니다만 .. 레오는 ..운동 전에는 몸을 덥히는 정도의 약한 스트레칭 ..을 하고, 운동 마친 후에는 ..유연성이 필요한 부분에 강한 스트레칭이 답이라고 생각합니다 정답은 없습니다 ! 스스로 답을 만..

월 13 비/안개 26' 강수 90% 서 1m/s 습도 82% 미세먼지 13㎍/㎥ 통합지수 22↑05:20 ↓19:55 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 100' 안개&비&시원한 바람 ..걷기 좋 ..바람에 우산이 날려 줏으러 다님 .. 등에 담걸림 쵔 .. 시원하게 잘 수 있는 여름밤 ! 화 14 맑음31' 강수15% 서2m/s 습도49% 미세먼지78㎍/㎥ 통합지수84 ↑05:21 ↓19:54 오늘의 훈련 싸이클 45k 갈때도 맞바람 ..올때도 맞바람 대체 왜 ?? 덮다 하지만 아직 달릴만하다 ..더 더워지면 심박수 올리는 것이 어려워짐 한강야외수영장 개장준비 ㅎㅎ 한강자전거도로를 질주하는 자동차 울랄라 ~ 수 15 맑음33' 강수10% 동2m/s 습도51% 미세먼지57㎍/㎥ 통합지수83 ↑05:22 ↓19..

수영은 단순한 동작의 반복입니다만 .. 무술과 같이 굉장한 깊이 있는 공부가 될 수 있습니다 오늘은 수영의 큰 비밀 중 한가지를 알려 드림니다 영상을 보겠습니다 .. 영상의 왼쪽은 ..07/10 세계트라이애슬론챔피언(철인) Chris McCormack 오른쪽은 수영선수 Michael Phelps 오늘의 주제는 ..clean catch ..거품없는 캐치 입니다 거품 없는 손 = 저항이 강한 캐치는 효율적으로 저항을 키우는 방법 입니다 거품 있는 손 = 저항이 떨어지는 스트록이 됩니다 일례로 .. 잠수함과 어뢰의 속도를 획기적으로 높이는 방법이 발견 되었습니다 추진체의 앞쪽에 공기거품을 발사해서 물의 저항을 없애는 겁니다 그러면 이론적으로는 마하의 속도 ..가 가능하답니다 해서 (1).. 저항이 강한 캐치(..