철인공작소

수요일 13 (134일차) 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 어마무시하게 내성적 예민하신 분인지라 ..내는 느끼지도 못한 것도 '충격'이라고 느끼는 마눌몬` 갑자기 코스변경+꺼꾸로 가잔다 레오뇐네는 '나는 생각이 없다 격렬하게 생각 없다' 가끔 그렇다 OK~ 마눌몬`의 스케쥴은 .. 김치담그기 평소보다 짧으게 산책 끝내고 .. 아파트 장날 야채 장수에게 '배추 주세요 ~' 해뜨니 '다 나갔음요 ~' 놀래기 ..밟혀 터지면 특유의 '냄새' ..악취 참새는 '짹' 지렁이는 '꿈틀' 놀래기는 '악취' 사람은 '합의금' 한강은 아침 저녁 바람방향이 다름아침 바람은 잔잔 저녁으로 갈수록 강해지고 서풍 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 24회차) + 목3셋 + 크런치3셋 + 스트레칭20분 W4k+1..

월요일 11 (132일차) 예보 _미세먼지 154㎍/㎥ →3m.s 체감 _강 너머가 보이지 않음, 동풍 1m/s 뙈약볕 시좍 벌써부터 이렇게 뜨거우면 여름엔 어떻게 될지 ?! 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복 걷기 73분 + 스트레칭 햇빛을 등지고 걸으니, 어깨가 뜨거워진다 조금 있으니 너무 뜨거워 돌아야 할 정도 ! 거디가 심한 미세먼지 ..94 마스크 착용해도 기침 콧물 오후 싸이클질은 ..대기상황 확인 후 해야될듯 계절의 여왕 5월은 이제 여름시작 여름으로 바꿨다 오늘의 훈련(오후) 시험 끝난 마눌몬` ..집안 정리 하신단다 난 스켸쥴이 있지 싸이클 끌고 나가다 잡혔(2) ... 어제는 옷정리하고 .. 오널은 음식창고 정리 .. 세상에 집에 택배 박스가 그렇게 많을 줄 몰랐다 쓰레기장에서 박스..

금요일 8 (129일차)쾌청 + 뙈약볕 시작놀러가기 좋은 ... 한강 그늘진 풀밭에 앉아 멍때리기 좋은 날 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 62분 요즘 컨디션이 좋지 않은 마눌몬` 어제 오늘 죽%계란찜 만들어 바치고 ..오늘은 조금 괜잖다며 아파트내 정자로 소풍가기로 함 식사 하고 출발 .. 커피 한잔씩 들고 아파트 정자에 도착 비둘기녀석들 '야들아 어디 있냐 ~ 하는데, 정자 천장에서 고개를 빼꼼 내밀어 바라봄 하아 이 녀석아 ㅋㅋ식빵 봉다리 흔들며 ..얘들아 내려와 하니 ..1m 도 거리 두지 않고 착지 ..야 이눔들아 아직 사회적거리유지 해야되에 ~~잽싸게 식빵 뜯어 멀리 던짐던진다고 던지는데 빵조각이 멀리 날아가면 얼마나 날아 가겠음하튼 2m 거리는 됨 식빵을 다 먹자 깃털을 부풀이더니, 뭐라뭐라 유..

목요일 7 (128일차)예보 _26도 ↖3m/s 15㎍/㎥체감 _바람 X, 기온 높음, 버드나무 꽃가루 오늘의 훈련싸이클(3년만에 23회차) + 스트레칭 + 목W4k+12t*30k+16t*22k+C4.6k 바람 X + 평지 + 뙈얕볕 ...''돼짐주의보발령'' 조심스레 위밍업 ~ 왼다리 햄스트링 집중, 원형페달링 페이싱 체력 조금씩 업글되고 있음 페달링 되고 있음 새로 구입한 클릿신발 발에 잘 맞아 쾌적 좀 더 쾌적한 싸이클로 업글 하고픔 ..용돈 모으고 있는데 뻥튀기 방법 시전ING 허벅지 굵기도 어느새 쪼금 굵어짐 초기화+노화+노쇠 겹침 연이어 롸이딩 불가 + 아직도 롸이딩 끝줄에는 체력방전 높은 심박수 유지 어려움 etc .. 페달링 계속 업글되고 있음 이거 하나 흥미진진 버드나무 꽃가루 ..콧물에..

월요일 4 (125일차)언제나 그랫듯이 ..누군가 '스위치온' 하듯 뙈약볕 시작 ..최고기온 24도, 서풍 3m/s 오늘의 훈련싸이클(3년만에 22회차) W4k + 12t*25k + 16t*16k + C2k 오늘의 훈련은 왼쪽햄스트링에 집중, 페달링 연습 무거운 기어로 시작 + 가벼운 기어로 마무리 자도 한적해짐 + 버드나무 꽃가루 뭉테기로 날라 다님 _콧물 눈물 ㅠㅠ 느린 체력회복 속도 + 잊어버린 운동팁들 + 흥미부진 체력 48% 충전중 ~ 초기화에 ..노화 + 노쇠가 겹침 야성을 잊어버린듯 함 뭐든 의욕이 나지 않음 이 야성은 폭력이 아님 ! 오늘의 몸무게 근육 _하체+코어_ 키우고, 대뱃살지방을 녹이는 건데 .. 운동으로 지방을 녹이려면 체력 + 의욕 ..이 필요한데 의욕도 체력도 그럭저럭임 시간..

일요일 3 (124일차) 오늘의 훈련맨몸훈련 70분 티비 보며 ..코어 + 목 + 스트레칭 햄수투링 살아나라 응 ! 코어 할때마다 햄쑤가 문제임 ㅜㅜ; 목뻠삥감은 증말이쥐 새로운 느낌 목운동하니 책들여다 보면서 목아픈 게 사라짐 대뱃살이 남아도는 이유는 ..마이 무거서 & 운동량 부족 날씨가 따땃해짐창문 열고 삼겹살~마늘을 좋아해서 30개는 먹은듯 ~ 오널은 '400m 어른과 7세 아이들의 경기' 인간의 최고 속도 '우사인볼트'선수 ..시속 37km/h ㄷㄷㄷ 은퇴 경기 전날밤 '무도장에서 불금하다가 다수의 언냐 들과 호텔에 가서는 '''한국인관람불가 !''' 시전으로 밤 새우고는 글쎄 .. 그대로 시합장에 고고싱 1위 했다고 함 인간아님 ㄷㄷㄷ 넘사벽의 달리기 7세 남아 800m 경기 .. 그린선수 보..

토요일 2 (123일차)미세먼지 수치가 108㎍/㎥ 잠간 사진찍고 들어왔는데 ..콧물 재채기 20여분 오늘의 훈련 맨몸훈련 30분 짜리 영상 틀고 ''싸이클에어스쾃'' 에어스쾃 1000개 많이 해봄 ..1,000개 하는데 26~28분 걸림 10개 넘어가고, 100개 넘어가니까 세기 귀챤음 ..걍 시간으로 함 영상 시작 _에어스쾃 시작 집안에서 신고 다니는 쓰레빠 00 간격 세팅 ..시작 15분 즈음 급작히 고비가 옴, 하기 시러짐 쵔 ..내가 왜 이러고 있지 ? 귀챠니즘 발동함 물 한잔 마시고, 호흡 길게 한번 하고, 다시 시좍 어렵지 않게 마치고 스트레칭 후 샤워 갑작스레 더워져 창문열고 서재방에서 함 더운 거 무서워짐 ... 오늘의 몸무게살기 위해 운동으로 살빼는 건데 ..그게 안됨 화이팅 !!!쵸녁..

금요일 1 (122일차) 오늘은 정신차리고 롸이딩 ...하며 문을 여는데 ..초미세먼지 뙓~ 오늘의 훈련코어 40분 + 런지 300 + 스트레칭 + 목(5회차) 어제한 런지 땜시 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ 목 역시 ㅂㄷㅂㄷ _목근육의 뻠삥감은 어색해 코어하면서 '왜 대뱃살이 안 빠질까 ?' 혼잣말 하고 혼자 대답함 '마이 무그니까 !' 방뎅근 점점 커지고 있음 ㅋㅋㅋ 이걸 어째 ? 원래 1자 몸매였다가 방뎅근이 툭~ 하니 어색해 갑빠는 왜 펌삥이 됬을까 ? 갑빠 커지는거 딱 질색인데 ! 오늘의 몸무게운동으로 지방태우기는 실패~ 걍 굶는게 빠르겠다 하지만, 굶을 수는 있고 ? 2020년 예측 .. 폭염 거대 폭풍 발생, 많은 폭풍이 한국을 지나갈 것 일본 다수의 이유로 경제폭망 이후 한국에 악영향 세계경제 폭락 그리..

목요일 30(121일차) 오늘의 훈련마눌몬`과 아침공복걷기(오전) 66분 아침부터 무리 ! 하게 끌려 다님 오후에 롸이딩 해야 하는데 .. 마눌몬`과 저녁 걷기 52분 오늘은 롸이딩 해야 하는데 ..걷는구먼 런지 200회 하고 마무리 꽃이 지고 그냥 일상적인 푸르름 마눌몬` 꽃사진 찍으라고 ..모처럼 D80 으로 꽃사진 찍어봄 오늘의 몸무게67~69 왔다리 갔다리 8시간 걷기의 후유증은 감당이 안됨체감의 폭이 견뎌낼 수 있는 정도를 넘어섬체지방이고 근육이고 다 녹여 버림명상호흡 하나 건짐 2020년 4월 30일 '구암나들목' 자좐구 돼둑질 근황 나갈 때 있었음, 갔다 오니까 없어짐 Ps .. 2020년 4월 30일 대한민국의 국내 코로나 감염자 0명 Avengers assemble ! 2월 폭발적인 확진..

월요일 27(118일차) 바람이 ...약해 ? + 맑은 대기 !손 읎는 날 인가 ? 오늘의 훈련(오전) 아파트내 정자로 아침소풍 레오는 식빵 두 장으로 비둘기 첫번째 위장을 채워줌 비둘기는 사람 60명 정도 인식가능 + 남녀구별도 가능 ..몇번 빵셔틀 했더니만, 무릎에도 올라올 기세임 응 ! 아녀 이눔들아~~ 사회적거리유지기간이닷 훠이훠이 임마 ! 오늘 빵셔틀은 7마리의 유해조류 참새 한녀석이 왔다가는 못 먹고 가버림 ... 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 21회차)*W4k +14t*37k + 17~15t*k16k+C3k 왜인지 자도 ..가 한적 ? 섰다 가다를 반복하면 ..체력 급방전 됨 그게 없으니, hp 30% 상승 해서 3년만에 시원하게 힘차게 페달질 ~ *집 도착 후 스트레칭 30분 오늘의 몸..