철인공작소

월 6 맑음 15' 서 4m/s 습도 46% 미세먼지 46㎍/㎥ 통합지수 56 ↑06:11 ↓18:59 봄날의 ..이 어설픈 온기, 이 미온적 위치, 이 미직근한 감촉, 이 미천한 봄꽃 .. 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 180'+싱글레그데쓰100'+굳모닝100' 바람의 방향으로 갔다 올것을 ..왔다 가는 걸루 변경 ..응 ?? 나흘연짱 태몽 ..이 나이에 아이를 낳으면 ..아이가 원망할텐데 쩝 .. 화 7 맑음 19' 서 3m/s 습도 49% 미세먼지 81㎍/㎥ 통합지수 96 ↑06:10 ↓19:00 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80'+싱글레그스쾃200'+와이드스쾃100' 바람이 찬 봄날 ..더운 나라는 너무 뜨겁고 ..겨울은 싫고 ..쵔ㅆㅆ .. 모처럼 숙면을 취한 날 ..컨디션 100% 수 8 맑음 ..

월 30 맑음 19' 서 3m/s 습도 49% 미세먼지 81㎍/㎥ 통합지수 96 ↑06:22 ↓18:52 마눌몬`표 짜장면 .. 오늘의 훈련 시간읎음 ..패쑤 화 31 흐림 15' 동 2m/s 습도 81% 미세먼지 70㎍/㎥ 통합지수 190 ↑06:20 ↓18:53 마눌몬`표 돼지갈비 오늘의 훈련 혼자걷기 120' 30분 넘어가니 덮다 반팔만 입고 걷기 미세먼지로 운동부족->뱃살이 두꺼워짐 수 1 저녁 비 /흐림 18' 동 4m/s 습도 43% 미세먼지 45㎍/㎥ 통합지수 62 ↑06:19 ↓18:54 마눌몬`표 ..요구르트 만든다더니 ..과일요구르트크레페 오늘의 훈련 마눌몬`과 봄산보(1) 180' 밑밥은 ..쇼핑 ♪ ~..현실은 산보 ..덮쓱 입질 좋은 마눌몬` ㅎㅎ 오래 걸었더니 왼쪽색희발가락 물집..

월 23 맑음 4' 서 4m/s 습도 21% 미세먼지 52㎍/㎥ 통합지수 72 ↑06:32 ↓18:46 오늘의 훈련 싸이클 36k+마눌몬`과 걷기 100' 발가락에 멍이 들정도로 강한 맞바람 ..허벅지 ㅂㄷ ㅂㄷ 엄살 심한 마눌몬`종아리 마싸쥐 30' 제1목적지까지 신기록 ! .. 물론 심한 뒷바람 탓 ! 화 24 맑음 4' 서 2m/s 습도 25% 미세먼지 70㎍/㎥ 통합지수 83 ↑06:31 ↓18:47 어제+오늘 강한 서풍으로 맑아진 대기 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80'+ (싱글레그데쓰300'+니업 200'+스트레칭) 약한오한+콧물 ..걸으며 10번 콧풀음 @@.. 왼쪽다리강화 필요 시끄러운 바람소리 수 25 맑음 7' 서 2m/s 습도 50% 미세먼지 39㎍/㎥ 통합지수 58 ↑06:29 ↓1..

월 16 맑음 10' 남 2m/s 습도 33% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 85 ↑06:43 ↓18:39 마눌몬`표 짬뽕 ..해산물로 국물을 만듬 ..태풍이 일과한 후 맑은 하늘 같은 시원하고 맑은 느낌 .. 닭고기맛 분말시즈닝 일명 닭가루 짬뽕은 비교불가 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80'+에어스쾃300+니업100+ 미세먼지가 심해 마스크 단디챙겨 나감 걷기 말걸 ! ..후회하면서 걸음 .. 화 17 흐림 10' 남 1m/s 습도 47% 미세먼지 189㎍/㎥ 통합지수 308 ↑06:41 ↓18:40 17일 아침 아펙블루는 넘의나라 이야기가 아님 .. 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80' 에어스쾃200'->런지200'->니업100'->힢레이즈100'->싱글레그데쓰200'->플랭크5'->싱데쓰100 힢부..

월 9 맑음 3' 서 11m/s 습도 37% 미세먼지 37㎍/㎥ 통합지수 67 ↑06:53 ↓18:33 엄청난 바람->맑은 대기 오늘의 훈련 마눌몬`과 걸으러 나갔다가 심한 바람으로 혼자달리기 30'+런지300' 찬바람으로 콧물이 줄줄 찬바람으로 눈물이 찔찔 꽃샘추위 화 10 맑음 -5' 서 10m/s 습도 26% 미세먼지 28㎍/㎥ 통합지수 54 ↑06:52 ↓18:34 오늘의 훈련 싸이클 51k 태풍수준의 서풍+꽃샘추위+초기화된 엔진 ..그렇다 이것은 삼위일체 .. 좋든 좋지않든 때거리 아다리 법칙 삼위일체 ! 뇌성같은 햄스트링강화 필요 옆도 뒤도 돌아보지 않고, 앞만 보고 달리기 ! 수 11 맑음 -4' 서 6m/s 습도 60% 미세먼지 25㎍/㎥ 통합지수 83 ↑06:50 ↓18:35 오늘의 훈련..

월 2 맑음 2' 서 2m/s 습도 49% 미세먼지 77㎍/㎥ 통합지수 107 ↑07:03 ↓18:26 롸이딩하기 좋은 날인디 ..바쁨모드 쩝 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기90'+스트레칭 영상 10'도 되면 자전거도로는 만원 ..요즘 딱 타기 좋은 때 ! 배둘레햄이 되엇음 .. 화 3 비 3' 서 4m/s 습도 86% 미세먼지 42㎍/㎥ 통합지수 90 ↑07:02 ↓18:27 오늘의 훈련 달리기 40' 샤워+빨래 하는 시간이 은근 김 ..이거 은근 짜증 초소형세탁기가 필요 ?-> 그돈이면 걍 세탁기로 빨면 됨 ! ->물낭비가 방지됨 ! -> 계산해보면 ± 비슷 ! ->걍 세탁기 씀 ! 갈등을 16년째 하고 있음 ㅡㅡ" 수 4 맑음 1' 서 6m/s 습도 35% 미세먼지 38㎍/㎥ 통합지수 68 ↑07:00..

월 23 황사 3' 동 3m/s 습도 49% 미세먼지 387㎍/㎥ 통합지수 500 ↑07:13 ↓18:19 맛있는 짜장면집 발견 !!! 오늘의 훈련 에어스쾃 300+스트레칭 어젯밤 미세먼지수치는 900 정도 ..여기가 이 꼬라지라면 거긴 대체 어느정도 ? 허벅지,둔근,기립근에 근육통을 느끼며 ..다리가 몸뚱아리에 이렇게 큰 부분이었나 ! 놀람 .. 화 24 맑음 2' 서 2m/s 습도 45% 미세먼지 119㎍/㎥ 통합지수 168 ↑07:11 ↓18:20 시즌온 .. 오늘의 훈련 런지100'+스트레칭+마눌몬`과 걷기 70' 황사마스크 구입 ..내는 정싸이즈인데 ..마눌몬`은 너무 크더라 ㅡㅡ; 롸이더들의 밤질주 시작 ! 수 25 흐림 0' 서 1m/s 습도 70% 미세먼지 87㎍/㎥ 통합지수 95 ↑07:..

월 16 비 6' 동 3m/s 습도 87% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 80 ↑07:21 ↓18:12 오늘의 훈련 에어스쾃200'+런지300' 마눌몬`과 걷기 60' 새는 자기 몸관리에 철저 ..아침마다 목욕하고 깃털 정리 .. 털이 부스스한 개체는 병이 든 것 ..조류독감 조심 ! 화 17 흐림 3' 서 2m/s 습도 71% 미세먼지 95㎍/㎥ 통합지수 99 ↑07:20 ↓18:13 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80' 춥지 않지만 서풍이 은근히 차다 비가 오나 눈이 오나 바람이 부나 ~ ..자전거도로의 주인공은 생활자전거족 ! 수 18 흐림 3' 서 3m/s 습도 54% 미세먼지 54㎍/㎥ 통합지수 91 ↑07:19 ↓18:14 오늘의 훈련 am_에어스쾃200'->런지200' pm_마눌몬`과 걷기70'..

월 9 맑음 -5' 서 6m/s 습도 43% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 52 ↑07:29 ↓18:04 한낮의 급눈 오늘의 훈련 am/아침달리기 _ 라고 써놓고 나갔다가 스트레칭만 하고 들어오기 ..너무 추우니까 흥 .. pm/힌두스쾃300'->니업100'->플랭크->힢레이즈100' .. _허벅지와 배근처의 형태? 변화가 흥미롭다 ..단지 맨몸운동만으로도 방뎅이가 커진다는 헐 .. 화 10 흐림 0' 서 4m/s 습도 57% 미세먼지 86㎍/㎥ 통합지수 88 ↑07:28 ↓18:05 오늘도 미세먼지 됇 .. 오늘의 훈련 am/힌두스쾃300'->런지100'->니업200'->와이드스쾃100 _기온이 영상이면 요정도만 움직여도 몸을 식히는데 오래걸림 .. pm/ 마눌몬`과 걷기 80' _여자들이 다 그렇듯 호..

월 2 맑음 0' 서 1m/s 습도 37% 미세먼지 74㎍/㎥ 통합지수 80 ↑07:35 ↓17:56 오늘의 훈련 am/스트레칭->니업100'->에어스쾃100'->런지400'->힢레이즈->니업100'->와*스쾃100'->스트레칭 pm/마눌몬`과 걷기 60' _엔진초기화현상이 느껴지고 있음 ㅜㅜ 간만에 영상의 날씨 ..사람들이 쏟아져 나와 걷거나 뜀 화 3 흐림 4' 서 2m/s 습도 51% 미세먼지 82㎍/㎥ 통합지수 101 ↑07:35 ↓17:57 오늘의 훈련 싸이클 35k _워밍업 2k->53/19 sgr 20->53/14 sgr10->30'인터벌 3회->FIN 갈때는 약한 맞바람 올때는 심한 맞바람 .. 초기화된 엔진+맞바람 ..질주하는 재미가 읎다 _맨몸훈련의 유효가 몸으로 느껴짐 ..홀홀 이거 ..