철인공작소

월 24 지 인생은 지 것이니 ..지맘대로 살 것 ! 단 바르게 사용할 것 ! 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 120' 평소와 같은 평범한 날 저녁 ..마눌몬`과 밥상에 마주 앉아 밥을 먹는 소소한 일상 소소하고 평범한 일상이란 이름의 행복 ..이게 좋다 ! 화 25 칼국수 맛집 ..끓는 냄새에 라면스프 냄새 나고 ! 이 물병은 두 가지를 뜻한다 .. 크기는 ..이 칼국수는 매우 짜고 맵다는 걸 _많은 조미료_ 말한다 이 물병은 재활용하면 세균이 변기보다 많다고 ! 오늘의 훈련 요양 1 .. 매해 음력 9월 ? 을 조심하라더니만 .. 늦가을에 차에 들이받힌 것이 이번으로 세번째 ㅠㅠ ..또 교통사고 .. 몸이 많이 다치지 않은 것이 천행 .. 파스 몇장 등에 부치고 잤는데 새벽녘에 체해서 깨어나 두어시간 식..

월 17 올핸 유난히 비염증상이 씸해서 구입한 뻥뚜러 ~ 오늘의 훈련 맑음 8', 미세먼지 37㎍/㎥, 오존 0.042ppm, 편서풍 4m/s, 습도 49% 마눌몬`과 걷기 120' 심한 편서풍+머리가 시려운 바람 .. 시즌오프라지만 이제부터가 진짜 탈만한 시즌온인게다 사람읎고, 바람세차게 불어주고, 영하 -10 이하면 ..하루 60k 는 견디며 탈 수 있음 그 이상은 꼬깔콘 이라능 ㅜㅜ .. 화 18 맑음 4', 미세먼지 40㎍/㎥, 오존 0.0030ppm, 편서3m/s, 습도 61% 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 120' .. 추위만 못 느낀다면 ..익숙해진다면 시원하게 운동할 수 있는 온도 ..이기도 하고 춥기도 하고 .. 이런 저런 이유로 운동이 거의 불가능 .. 마음을 비우고 요번달은 쉬어가는 달..

월 10 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 1'40'' 체감온도는 겨울 ..뜨문 뜨문해진 자전거 스포츠센타 등록을 할껄 ..여긴 매달 1일 등록 가능 스타팅 스트렝스&강한 것이 아름답다 ..심도 깊은 바벨훈련을 적어놓은 책 .. 포스팅을 하지 않은 이유는 ..'한쪽으로 치우친 치기어린 의견'을 중의로 풀어내는 수고는 왠지 .. 일반인 십만명 중 한명이나 할까 말까한 웨이트로 몸 만들기 .. 스포츠센타에서 14년 ..일반인의 몸만들기 99%는 가슴, 팔, 광배 .. 6개월 정도면 팔뚝, 가빠, 똥배 삼위일체의 고릴라체형이 되고, 한달 쉬면 물돼지 되고 ..의 무한 반복 게다가 등판과 다리는 날씬한 ㅋㅋ .. 파워훈련은 트라잇에겐 필요한 보충훈련이지만 주가 되면 fail .. 레오가 대표적인 그 예 (1) ㅠㅠ;..

월 3 주변검색 하니 ..맛집 ! .. 짜장면 한젓가락 입에 넣고 우물거리자 만화에서나 나오는 ..ㅇ.ㅇㅏㄴㅏ스ㅌ ㅏㅅㅑ ~ 단박에 느껴지는 탁월하고 고급스런 맛 ! 비교우위의 맛 ! 대체 짜장면에 뭔 짓을 ?! 오늘의 훈련 백화점에서 3시간 걷기 ㅎㄷㄷ .. 화 4 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 60'' 약한 몸살에 두통+답답함 ..이었는데 조금 걸으니 괜춘해짐 실내보다 밖이 더 따뜻한 느낌 수 5 이 아자씨는 .. 그저 불어제낌 그 자체 ! 작대기에 메트로놈 들고 가서 천둥처럼 프레스토로 머리통을 뚜뜨려 일깨워 .. 악보 읽는 방법을 알려주고 싶은 마음을 들끓어 오르게 하는 아자씨 ! 음감 -100% .. 학문에도 왕도가 있으니 그것은 주입식 교육 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 60' 컨디션 저..

월 27 오늘의 훈련 싸이클 51k 편서풍(강)+기온 급하강+컨디션저하 ..손발 시렵다 웜업-sgr 53/17 10k-sgr53/12 20k ..지난주는 힘이 남아돌아 뿌악 뿌악 ..오늘은 초기방전 쫄쫄 .. 무서운 건 언덕이 아니라 영하의 심한맞바람 & 뙤약볕의 뒷바람 ㅋㅋㅋ 씨원한 한강뷰 조아 ~ 화 28 1차 가볍게 튀김으로 시작 메인은 족발 .. 수북히 쌓인 족발을 네분이 포장 중 .. 족발大 포장 26,000\ ..가성비 굳 ~ 삶아서 김이 나는 족발을 계속 가져다 쌓고 .. 포장 비쥬얼은 이렇 .. 두텁게 썰은 비쥬얼 맛은 ..육질이 부드럽고, 간도 세지않고 맛있고 양도 많음 위치는 ..화곡시장 들어가자 마자 3차는 후라이드 .. 오늘의 훈련 먹방 ~ 수 29 오늘의 훈련 싸이클 _60k 웜업..

월 20 오늘의 훈련 혼자 걷기 3시간 .. 걸으며 ..킥연습+쓰는 글 내용머리속으로 정리하기 마이너리티처럼 화면 몇개를 머리속에 띄우고 정리&검색 하는 버릇 .. 버퍼링이 딸려 서너장 밖에 못 띄우는게 함정 ㅜㅜ _ 비가 내렸는데도 미세먼지는 42마이크로미터 ! 미세먼지는 단명급사의 지름길 ..공기정화기는 듕국 베스트셀러 1위 !! 화 21 오늘의 훈련 바람(중편동풍) + 비 에어스쾃 500' ..무릎위치에 신경쓰며 힢드라이브 .. 운동으로만 지방을 태우다가 요번 마눌몬`의 1일1식에 따라 해보는 1일2식+운동 .. 운동으로 뱃살이 빠지는 느낌은 아래에서 위로 였는데 이번엔 반대순 똑똑하게 덜 먹는게 답이라는 결론유추 수 22 오늘의 훈련 싸이클 72k+마눌몬`과 걷기 1'30'' 편동풍(약), sgr..

월 13 줌2 풀줌 .. 저 건물이 보이는구나 ! 건물위에 날아 가는 건 뭐지 ? 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 1'20'' 태풍봉퐁의 영향으로 아침부터 엄청난 편동풍 ..체감온도는 10' 가량 심한 편동풍으로 오늘 자장구는 패쑤 화 14 오늘의 훈련 싸이클 61k+마눌몬`과 걷기 1'30'' sgr(53/14)30k+1분인터벌 3회 기온급강하, 편서풍(중) ..낮은 기온은 운동에 유리 .. 하지만 기온이 낮아지는 요즘 노년들의 롸이딩 중 뇌졸증 소식 ㄷㄷㄷ 깃털을 부풀린 비둘기녀석들 .. 그간 자전거도로 롸이딩 하면서 헬리곱터구조 목격 일곱번째 ..구조보트출동도 여러차레 .. ㅁㅁ대표사건도 참 우연잖게 발생부터 발견까지 목격, 그 뒤로 전기순찰차한테 시신발견 신고도 하구 .. 그 뒤루 한강서 수영하고픈 ..

월 6 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 1'40" 치과치료 ..걷기 힘듬 ㅜㅜ; 한층 더 내려간 기온 ..체온조절을 잘 못하면 바로 감기 ! 화 7 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 1'30+스트레칭 걷는 건 진도가 늘림 차라리 뛰는 게 편함 슈퍼문 때와 비슷한 달의 크기 이태백이 놀던 달아 ~ 내도 놀자꾸나 .. 수 8 오늘의 훈련 싸이클 36k+마눌몬`과 산책 1시간10분 편서풍 뒷바람, 므틉의 도발을 ..3k 드렙팅 므틉 밧데리소진 ㅋ ..앞에 나가 ㅅ7 로 가니 나도 방전 ㅋㅋ.. 온도가 내려가면 심박이 변한다 ..몸의 변화 ..이거에 대한 논문을 찾아야 겠다 블루문도 두려운데 레드문이다 ! 거기에 월식이 더해졌다 ㄷㄷㄷㄷ .. 피조물은 그저 5리터짜리 피봉다리에 불과한 제물이란 말인가 !! 목 9 오늘의..

월 29 9월은 특별히 10권씩 대여 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 1시간50' 나갈땐 추웠는데 한참 걸으니 노출된데는 춥고 그렇지 않은 곳은 땀 ..그러나 반팔 반바지가 정답 .. _ 자칭 개엄마 님 미안하구료 _제 부인한테 달겨드는 개한테 소리지르고 우산 휘두루며_ 감히 사람이 개한테 뎀벼서 !? .. 다음번엔 필히 개한마리 델꼬가서 _POWER 개 to the 개 듁어들도록 하겠소_ 개념치 마시구료 두달 ? 만의 짜장면 ..달고 짜다 ! 화 30 오늘의 훈련 싸이클 62k 15분 웜업-sgr40k(53/14) _강한편서풍 늦은 런디너? 의 포만감으로 시작하는 롸이딩 ..배가 불러 심박을 올릴 수가 읎다 _ 그렇게 돼지모드로 꿀꿀 가는데 ..바로 앞쪽에서 급작스런 좌회전 우르르 ..아놔 급브렠 ! 꾸ㅇ..

월 22 오늘의 훈련 아침공복운동 _에어스쾃 100' 저녁 _마눌몬`과 걷기 1'30'' 가만 있으면 시원하고 움직이면 춥고 .. 김밥에 깻잎을 더했더니 풍미가 살아난다 ! 참고로 ..일본,중국, 미궄인들 깻잎냄새 기겁한다는 .. 화 23 오늘의 훈련 싸이클(편동풍) 60k+마눌몬`과 걷기 1'30'' 한산한 도로 ..최고심박 175 .. sgr 20k .. 몸좋고 장비되고, 멋진페달링 므틉주자 도발 ..앞에 나가 쉽게 떨어질까봐 00 유지하며 2~3k 달리다 쫒아오나 왼쪽뒤를 보니 ..오른쪽으로 튀어나간다 .. 쫒아가니 00 ..잔차들 보여서 속도를 늦추니 훨훨 ~ .. '무플방지위원회' 처럼 ..하루 한명씩 만나게 되는 '고수' 들 .. 처음엔 기죽었다 ..지금은 내가 점점 빨라지고 있는 걸 느낀다 ..