철인공작소

월 26 흐림 4' 북 1m/s 습도 72% 미세먼지 29㎍/㎥ 통합지수 70 ↑07:41 ↓17:49 오늘의 훈련 am/달리기 30' pm/에어스쾃 500'+마눌몬`과 걷기 150' _걷다가 뛰다가 동네한바퀴 달리기 _런지를 하니 왼발오른발의 출력차이가 보임 오른발 런지100' 가볍게, 왼발 60' 부터 부들 부들 허벅지가 더 굵어지기 시작 _너무 많이 걸었다 며칠전 물집잡힌 발바닥피부가 말라 떨어지는 .. 화 27 맑음 -4' 편서 3m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 오늘의 훈련 am/런지500' pm/마눌몬`과 걷기 90' _대둔군과 햄스트링 뻠삥 .. _세고 매우 찬 편서풍, 눈물을 머금고 ? 걸음 수 28 맑음 -4' 편서 3m/s 습도 52% 미세먼..

월 19 맑음 1' 편서 3m/s 습도 67% 미세먼지 84㎍/㎥ 통합지수 92 ↑07:45 ↓17:41 오늘의 훈련 아침운동+달리기 40' _스트레칭->니업50'->와스쾃100'->마*클150'->힢레이즈100'->좁스쾃100->니업150 _왼무릎 시큰 ..출력 입출이 부드럽지 못한 전력질주 .. _저녁 ..에어스쾃 500' ..방뎅이가 뻠삥되는 기분 최고 ! ..당분간 하루 에어스쾃천회가 목표 ! 자고 일어났더니 눈, 밤에도 눈 .. 군대(강원도) 다녀온 이후로 눈은 ! ..에~헤 ~ 자가용 생긴 후로 눈은 ! ..에~헤 ~ 추가해볼 것은 ! ..펜트하우스에서 보는 눈 !! .. 화 20 맑음 -4' 편서 1m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 오늘의 훈련 아..

운동을 시작하게 된 것은 .. 1. 힘이 남아 돌아서 2. 시간이 남아 돌아서 3. 돈이 남아 돌아서 .. 가 아닌 과도한 일과 과도한 스트레스로 건강이 악화 되어 _대사증후군 _운동을 권유받아서 였습니다 .. 질병의 고리는 어디서 ..부터 일까요 ? 레오가 겪었던 대사증후군에 대해 자세한 설명이 있습니다 저자는 성형외과 의사 .. 역시나 공부하는 의미로 처음부터 끝까지 갑니다 ~ 1.우리 몸은 청소가 꼭 필요하다 감염질환은 점차 낮아지는 반면 면역질환은 반비례해서 늘어난다 먹어서 좋지 않은 약과 음식 때문이다 몸에 독소가 유입되면 ..우울감, 아토피, 류마티스질환, 고지혈증, 고혈압, 스트레스 저체온, 악성비만 .. 장내환경대청소는 ..인스턴트 가공식품음식, 백설탕, 튀김류, 삼겹살, 밀가루, 술담배,..

월 12 맑음 -2' 편서 2m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 먹을 땐 맛있었는데 ..속에 가스차고 기름이 넘는 느낌 ..무서워 .. 오늘의 훈련 아침운동 스트레칭->와이드스쾃100'->니업100'->힙레이즈50'->런지50'->니업100'->에어스쾃100 화 13 맑음 -4' 편동 2m/s 습도 58% 미세먼지 72㎍/㎥ 통합지수 92 ↑07:46 ↓17:35 오늘의 훈련 아침운동+저녁마눌몬`과 걷기 90' _와이드스쾃100'+니업100'+마운트클라이머150 _바람이 거의 불지 않는 날 ..낮에도 얼어 붙은 강 ..춥지 않다 ? 수 14 흐림 4' 북 1m/s 습도 45% 미세먼지 128㎍/㎥ 통합지수 107 ↑07:46 ↓17:36 오늘의 훈련 아침운동+마..

월 5 맑음 7' 편서3m/s 습도 72% 미세먼지125㎍/㎥ 통합지수 165 ↑07:47 ↓17:27 오늘의 훈련 싸이클 45k 영상의 날씨에 편동풍 ..다 조은데 몸이 초기화 ..곡소리가 절로 나오더라는 .. 이걸 어뜨케 해야 되지 에고 에고 .. 저 녀석들 혈관에는 방부액이 흐르고 심장에는 두세번 타는 보일러가 있을 거야 .. 저 찬물에서 상쾌하다는 듯한 몸짓이라니 ! 화 6 맑음 -2' 편서6m/s 습도 34% 미세먼지35㎍/㎥ 통합지수58 ↑07:47 ↓17:28 오늘의 훈련 싸이클 3k 짧고 굵게 탔다 ..고 쓰고 얼어 디질거 같아 돌아왔다 ..고 읽음 .. 풍속 6m/s+영하2+속도 25km/h = 대략 -12' ? .. 그런데 어제 그 오리녀석들 좋다고 파닥 거리고 있다 .. 수 7 맑음 ..

월 29 초미세먼지주의보발령 최고 183㎍/㎥ ..흐림 3' 편서2m/s 습도63% 오존0.0040ppm ↑07:46 ↓17:22 오늘의 훈련 ? 음주가무 .. 저것들 낯짝은 이제 보지 말자 꿻 ! 작년 결심을 잊었다 울랄라 ! 뒷다마 가운데토막 ㅇ교수 시동 걸고 ..확실히 개 냄새나는 ㄱ교수 개기름 풍풍 ..쓰레기 ㅈ 교수 역시나 볼륨최대 풀가동하고 .. 긔외 고만 고만한 찌질이잔챙이 역시 다들 벽에 똥칠정도는 개볍게 하고 ㅡㅡ; ..지럴밸굉 꽯 .. 내 년엔 진짜 보지 말아야쥐 결씸오브결씸 ! .. 화 30 흐림 2' 편서2m/s 습도50% 미세먼지185㎍/㎥ 오존0.0070ppm ↑07:46 ↓17:22 오늘의 훈련 휴식 롸이딩 나가려다 하늘 보고 패쓰 .. 수 31 흐림 -7' 편서3m/s 습도6..

월 22 맑음 -3', 편서3m/s 습도 60% 미세먼지 32㎍/㎥ 오존 0.0050ppm ↑07:43 ↓17:17 오늘의 훈련 걍 독서 .. 동짓날 팥죽 먹기 .. 화 23 흐림 0', 편동2m/s 습도 54% 미세먼지 29㎍/㎥ 오존 0.0030ppm ↑07:43 ↓17:17 예보와 달리 심한 미세먼지 + 낮최고 영상 9' 오늘의 훈련 기상운동+마눌몬`과 걷기 50' 스트레칭->와이드스쾃50'->니업50'->마운틴클라이머100'->힙업50'->플랭크1'->니업50'->백런지70'->내로우스쾃50'-점핑스쾃30'->스트레칭 이렇게 해도 늘어난 몸무게 1kg ㅡㅡ; 오늘은 편동풍 ..편동풍 하루 이틀 후는 비 또는 눈 다음달은 닭치고 헬쑤 ! 수 24 흐림 8', 편서4m/s 습도 59% 미세먼지 77㎍..

월 15 맑음 1', 편서2m/s 습도 62% 미세먼지 43㎍/㎥ 오존 0.0030ppm ↑07:39 ↓17:15 미세먼지가 심한 날 ! 대설주의보 발령 ..비+눈으로 오다 퍼붓는 눈 오늘의 훈련 휴식 강추위와 폭설예보 ..낮에는 춥지 않았지만 밤이 되자 폭설과 추위시작 .. 오늘의 마눌몬`의 추천메뉴는 김밥 ..네줄 먹었음 꺼엌 .. 역시나 꼬투리를 가져가버리는 .. 화 16 맑음 -3' 편서5m/s 습도 47% 미세먼지 29㎍/㎥ 오존 0.028ppm ↑07:40 ↓17:15 맑은 대기 ..그러나 강추위+길얼음 오늘의 훈련 기상운동 시작 ->스트레칭->니업 20'->에어스쾃20'->마운틴클라이머20'->점프스쾃30'->런지20'->힙레이즈20'->니업20'ㅡ>플랭크 1' 로우사이드투사이드런지30'->..

월 8 맑음 -2', 미세먼지 44㎍/㎥, 오존 0.0040ppm, 편서4m/s, 습도 39% 요즘 아침 마다 굴뚝 찍는 재미 ♪∼ 저 흰연기에는 다이옥신이 옵션이라는 기사가 작년에 있었음 ..다들 집값 떨어질 까봐 쉬쉬 ! 오늘의 훈련 스트레칭 아주길게 ->니업100'->리스트투니크런치50'->힙레이즈100'->플랭크 1분->스트레칭 요즘은 스트레칭 하다 우두득 하는 소리가 나면 헉 왜그러지 하며 무서워진다는 ㄷㄷㄷ 뇐네소리를 들어야 하는 나이가 싫다기 보다 ..아직 하고 싶은 게 많은데 시간이 점점 없어지고 있음 .. 화 9 맑음 -1' 편서1m/s 습도 35% 미세먼지 40㎍/㎥ 오존 0.025ppm ↑07:35 ↓17:14 오늘의 훈련 스트레칭->니업100'->풀에어스쾃100'->리스트투니크런치5..

월 1 눈+맑음 -1', 미세먼지 28㎍/㎥, 오존 0.032ppm, 편서14m/s, 습도 48% 오늘의 훈련 휴식 미친듯한 편서풍에 폭풍눈 ..간판이 날라다님 .. 요양 7일째 ..목 뻐근 나머지는 이상무 추울땐 만두국 ~ 화 2 맑음 -6', 미세먼지 83㎍/㎥, 오존 0.024ppm, 편서7m/s, 습도 27%, ↑07:28 ↓17:14 차고 매서운 편서풍 오늘의 훈련 일어나자마자 .. 스트레칭->풀에어스쾃50'->리스트투니크런치60'->풀에어스쾃 100'->마운틴클라이머50'->니업50'->풀에어스쾃100'->플랭크 3분->스트레칭 요렇게 하니 36분 .. 워낙 약체인데다 겨울이라 심박 올리는 게 조심스럽고 어려움 .. 체중은 조금씩이지만 계속 내리고 있음 ..이제 67k 대 .. 62k 대가 달..