철인공작소

월 15 오늘의 훈련 싸이클 91k 갈때 뒷바람 ..사람이 없는 구간 쏘니 날라간다는(바람에 날라간다는) ..페달링에 신경쓰며 부앜 부앜 올때 맞바람+40k_sgr 53/14 .. 롸이딩 강도 90% 이상 ..집 2k 냄기고 왼쪽무릎에 쥐 ㅎㅎ ..이젠 쥐도 무섭지 않은 .. 한단계만 더 올라가면 천국일텐데 ..스텝업을 위한 계획적훈련 필요 .. 화 16 나와라 가제트 만능 팔 ~ ..이 어디서 불쑥 나올듯한 분위기 ㅋㅋ 오늘의 훈련 아침공복운동 _에어스쾃 200' 회째 아침식사 땜시 끝 저녁걷기 120' 싸이클을 타야 되는데 ..걸었다는 쵔 .. 줌 2 풀줌 ..눈에는 보이지 않는데 사진으로 찍으니 보인다는 ㄷㄷㄷ .. 수 17 오늘도 뱃사공 풀줌 사진 오늘의 훈련 아침공복운동(에어스쾃) 175 하다가..

월 8 줌2풀줌 낮엔 잘나온다 오늘의 훈련 걷기 _ 100' 연휴에다가 보름달 보러 나온 많은 사람들 .. 색감은 뭐라 해야 되나 밝다 그냥 밝음 .. 드뎌 떠오른 14년 보름달 소원빌기 .. 풀줌 .. 화 9 줌2 밤사진은 퍼진다는 .. 오늘의 훈련 걷기 60' + 에어스쾃 500' 노알콜 맥주 .. 웨팅어 노알콜맥주 ..경기 전날밤 마셔주면 좋다는 ..해서 마셔보고 체험하는 중 .. 다들 맛있다는데 ..내 입맛은 대체 왜 ? 이 모양이지 ?? 수 10 오늘의 훈련 아침공복달리기 41' 돌아올땐 뜨건 바람 때문에 걷다가 뛰다가 함 .. 이건 뛰어두 뛰는게 아녀 .. 목 11 건드기가 왤캐 즈거 ? .. 오늘의 훈련 아침공복 _스트레칭 10분 + 에어스쾃 500' 1분에 70'씩 ..10분안에 끝냄 ....

월 1 보리를 많이 넣어 훌훌 날라다니는 밥 ..해서 별미 오늘의 훈련 아침공복산책 30' 수면부족×카페인다량섭취 ..로 인한 심한 눈밑경련 ?? ..무서븐 생체형햅틱이란 말이쥐 ! 조금 걷고, 스트레칭하고, 들어옴 .. 간만의 보리비빔밥 ..내 입맛엔 이게 따봉 ! 9월의 목표 ..몸무게 3k 빼기 .. 화 2 추석 성묘 .. 3시간을 운전해서 공원묘지 도착 .."이여사(모친) 아들 왔습니다" ..하니 한식날처럼 호랭이 장가가는 비가 ..투투둑 투투둑 .. 까칠한 이여사 ..그리 갈구더니만 ㅎㅎ .. 귀가운전내내 왼쪽눈밑햅틱 ㅌㅌㅌ ..이 신호는 뭘 알리는겨 응 ? 밥 추가 ..수녀님이 만드시더라는 .. 밥은 양이 작고 ..반찬은 많고 ㅜㅜ .. 사람이 산다는 것과 죽는 다는 것과 ..의 거리가 이렇듯..

월 25 오늘의 훈련 달리기 44' + 크런치 50' + 엎드려달리기 100' + 무릎올리기 100' 심박계착용 ..평균심박은 150' 최대 158' .. 시멘트길 두꺼운 쿠션런닝화를 신어야 되는데 ..얇은 창을 사용이 좋음 .. 3월14일 배터리교환했으니 166일 다섯달 보름에 7541k ..한달 1371k .. 원래 배터리는 2032 ..심박계 배터리 2035 남은 걸 넣었더디 됨 .. 화 26 오늘의 훈련 아침공복달리기 40' + 크런치 50' 1셋 + 엎드려달리기 100' 2셋 + 무릎올리기 100' 1셋 점점 빨라진다는 ..시간을 늘려야 겠음 09년 12월 옴 2 구입 ~ 14년 7월 화면색 변하더니 시망 .. 고르고 고르고 또 고르다 지쳐 고른 ..똑딱이+운동앱+내비+넷검색용 ..으로 줌 2 ..

월 18 오늘의 훈련 엘리베이터 타구 내려가는 사이 비 ..아침 달리기 0m 티비 보며 에어스쾃 1,000+무릎올리기 200'+스트레칭 ..으로 아침운동 ㄲㅡ ㅌ .. + 마눌몬`과 저녁산책 40' ..저녁 되니 아침 스쾃 1,000회의 여파가 밀어 닦침 ..밧데리방전 .. 화 19 오늘의 훈련 아침공복달리기 _56' 회를 거듭할수록 더 빨리 뛰어지고 그라믄 더 힘들어지고 ..뭐 그런 미련퉁이 악순환 스무나흘 아침 .. 베란다에서 조기경보를 울려 주시던 매미님은 이제 ... 오래 살고 볼일이로세 ..이런 경험이라니 .. 수 20 오늘의 훈련 휴식 비 때문에 아무것도 못 하다가 몸이 헤롱 메롱이니 날이 좋아짐 ..쵔 .. 잔치국수는 이제 사천원 ..어째 손님이 뜸 하더라니 .. 목 21 오늘의 훈련 딥다 ..

월 11 매미스무날째방문 오늘의 훈련 걷기 70'+스트레칭 이젠 새벽 매미의 방문이 일상 ..오지 않는 날이면 쯧쯧 이제 갔구나 ! ..한다는 .. 장마 때문에 운동의욕상실+운동부족 = 뱃살 두둥 ~ 화 12 매미스무하루날방문(동영상찍기시작) 오늘의 훈련 아침 공복 달리기+걷기 35' .. 저녁 싸이클 30k 간만의 조깅 ..오른쪽무릎통증 달리다 걷기 반복 ..뱃살 비계가 아래 위로 흔들리는데 크앜 ~ 간지러움 헐 .. 싸이클 90% 달려봄 ..됨 .. 지방태우기 시작 ..아침 공복간단조깅 + 80% 롸이딩 .. 아침 문을 여는데 ..여름 햇살과 뜨건 느낌 ..여름아 조금만 늦게 가거라 .. 가을 조아 ㅡ>낙엽 시러 ->겨울 미워 ! .. 수 13 매미스무이틀째방문(동영상) 오늘의 훈련 아침공복달리기 4..

월 4 매미방문열나흘째 오늘의 훈련 싸이클 28k 몸상태점검 롸이딩 ..샤방 샤방 28km/h 싸이클에 내리니 허리가 펴지지 않음 아놔 ㅋㅋ 이건 또 뭬이야 ! 손은 90% 완쾌 호랭이 장가 가는 비 .. 석쇠구이돼지불고기밥도둑이구먼 .. 화 5 매미 오지 않음 .. 극심한 미세먼지 오늘의 훈련 요양 .. 아침에 일어나는데 ..허리가 펴지지 않음 ? 쵔 .. 다시 누워서 골반을 이리 저리 움직여 이완시켜 일어남 추돌사고 후유증 이주일째 ..아 ! 내가 약하게 툭 부딪힌 게 아니구나 ! 를 느낌 .. 나이 먹어서 오래 가는구먼 ㅋㅜㄹ ㅓㄱ .. 수 6 매미열다샛째방문 어제보다 더 극심한 미세먼지 오늘의 훈련 우산 쓰고 산책 30' 하루죙일 비 .. 요즘 날씨예보에는 언급되지 않는 ..중국발인지 어디발인지의..

월 28 오늘의 훈련 싸이클 S_D코스 ..14t sgr 20k .. 대체 잔거도로가 왤캐 위험해 진거지 ? ..생각해보니 방학시즌온 .. 잔거도로에선 고딩, 대딩이 제일 위험한 존재 .. 상상내외의 위험한 짓은 다 한다 ..피하다 피하다 ''그라믄 안되'' 하면 ..노려본다 ㄷㄷㄷ.. 한두시간 타믄 한두껀 추돌사고는 기본으로 목격 가능 .. 오늘도 이어지는 매미 방문 ..오늘의 삼절까지 부르고 감 헐 .. 최소한의 안전장치 하나 읎이 자전거전용도로를 달리는 자동차 발견 !!! 대체 이 자동차는 어떻게 자전거도로에 들어와 달리고 있는 건지 ?! ..여긴 정신나간 어른들 .. 앞창에 '영화'라고 씌여있음 .. 마눌몬`표 짜장면으로 시작하는 월요일 .. 화 29 매미방문 열흘째 오늘의 훈련 싸이클 10k ?..

월 21 오늘의 훈련 수영 & 썬탠 마눌몬`이 수영이 잘된다메 엠창 첨벙되더니만 ..시커멓게 타버림 ㅋㅋ .. 매우 더운 날씨임에도 물에 들어가니 ..약간 서늘 .. 앵커가 되지 않는 자유형은 답답해 답답해 에휴 .. 한가로이 하늘 보고 누워 있는 거 ..매우 좋음 헤헷 .. 인간들이 풀장에 들어간 순간 ..참새들의 음식 도적질 시작 ㅋㅋㅋ .. 비둘기한테 특강을 받은 듯함 ..아 놔 이런 닭참새 보셨음 ! ㅋㅋㅋ.. 화 22 오늘의 훈련 싸이클 18k + 산책 60' 싸이클 ..빗물이 두두둣 내리길레 뒤로돌앗 위치로 ! .. 산책 ..커피들고 마눌몬`과 산책나가 찬바람 쇠다 빗물이 두두둣 쓰레빠 달리기로 귀가 ~ 수 23 비 엿새째 매미새벽알람 오늘의 훈련 비 ..휴식&독서 오늘이면 엿새 째 ..저 매..

월 14 오늘의 훈련 싸이ㅋ ...아니 수영 ~ 수영 하믄 ..풀장에서 뺑뺑이(훈련)이거나 바다수영이거늘 .. 걍 물놀이 ㅎㅎ ..것두 발닿는 야외풀장은 참 오랜만이라눈 근디 풀장 물속에는 죄다 즒은 연인들 ..하나(?)가 되더라는 ㅋㅋㅋ.. 이렇게 강력한 물장구질 봤음 ? 부봨봨봨 ㅋ .. 화 15 오늘의 훈련 역쉬 수영 ..여름휴가는 이걸루 끝나는 건 아니겠지 ..그람 안됅 .. 어디 간다면 ..준비물 바리 바리 싸제끼는 마눌몬` .. 편하라고 .. 뇟되리아 함바가 + 콜라 .. 로 점심 해결 .. 다들 바리바리음식 싸갖고 왔더라는 ..놀랍더라는 .. 채널 뭐' 시기 에서 촬영 하고 .. 엄청난 미세먼지로 동쪽하늘은 뿌옇고 어둡고 서쪽하늘에선 뜨건 햇살이 내리쬐고 .. 이틀간의 썬번으로 피부는 푸석 ..