철인공작소

시간나는대로 잔차질 하기 ^^ 일 18 - 싸이클 115분 ..역쉬 밖에서 타야 제맛 ..롤라는 지루함 ^^; ↓ 시계방향으로 고개를 획 ~ 해서 보시면 된다는 .. - 산책로 강변쪽 끝 .. - 재밌는 구름 형상 - 주인을 잘못 만난 다리 ..니가 고생이 많다 월 19 - 걷기 - 81분 걷고 -> 맥주집으로 고고싱 ~ - 니가 고생이 많다 흐흐 ... 화 20 - 싸이클질 - 2'14 ..역쉬 로드가 조타는 .. - 안장을 싸이클로 맞추고 타는 것이 익숙해짐 ..고관절의 큰 근육을 사용하니 제대로 힘이 들어가는 느낌 ! 수 21 싸이클(롤라) - 워밍업 25' + 언덕 10' + 쿨다운 = 82' - 새로운 롤라질 방법을 계속 만들고 있음 .. 목 22 - 걷고 뛰기 : 87' - 낮에도, 밤에도 ..

- 싸이클 : 언덕(53-16, 4, 100, 10셋) + 밖으로 나가 샤방 ~ - 달리기 : [400(80% 이상) + 100 휴식] + 오래 걷기 _10k 부터 - 체력보충 : 철분제 보충, 감식초 .. 일 11 - 싸이클 : 82' 학실히 롤라는 지루 지루 .. 월 12 - 휴식 + 고식 - 달을 보고 소원을 빌라는 마눌님의 빌드 오더 ! ..."달아 달아 밝은 달아 ! 꺼윽~ 우선 한잔 받고 ~ 주고 ~ ㅎ잉 ~ " 화 13 걷기 : 4시간 45분 ..발가락 물집 .. 다리 후달 후달 후달달 .. - 혹시나 근처 길냥이를 만날까 ? 쏘시지 5종 셋을 장전 후 출바알 ~ ..어디메로 정모를 갔는지 콧빼기도 볼 수 없었다는 ㅡㅡ: - 아직 환한데 켜지는 산책로 등 ..전깃세는 올리고, 가로등불은 아끼..

9월 내년 시즌 준비 시작 - 수영 : 25분대 - 싸이클 : 웨이트로 근력강화, 목표는 lp 500k 이상 - 달리기 : 주법완성 일 4 - 휴식 월 5 - 달리기 50분 : 몸상태 좋아지고 있음 ^^ - 단골 가게 쥔장 ..커피 사러갔더니 마셔보고 전화해달란다 ..캬오 득템 ~ ..입맛에 맞지 않음 ..쳇 ! - 쓴맛 빼고는 아무 맛도 없다는 ..이거 버리기는 아깝고, 그래서 준거 아녀 응 !? 화 6 - 싸이클(롤라) : 50분 ..샤워전 몸풀기 정도 마눌님 운전연수로 시간이 모자람 .. ㅡㅡ; - 대단한 흡입 방법 구사 ㅋㅋ ..다음부턴 쓰레기 함부로 버리지 마라 ! 수 7 갑자기 온도 내려감 - 달리기 60분 : 킥이 되다가 안되다가 .. 목 8 싸이클 - 97분 ..간만에 느껴지는 근육의 쫄깃..

- 세계육상대회 ..역시 타고난 몸이 좋아야 함 .. - 넓은 보폭과 힘 - 마눌님 운전 연수로 ..훈련시간 전무 .. 일 28 - 달리기 60분 - 천천히 뛰어도 심박수 80% ㅎㅎ ..10개월만의 달리기 폼 안나네 ^^;; 술 마시면 확실히 개, 보통 때도 가끔은 개냄새 ..똘탱 김교수의 번지르한 낯 보러 가는 날 ..가끔 일반 싸이클을 타는 이 사람을 보게 됨 .. 위험할텐데 ..고수인 거 같기도 하고, 아닌 거라 보이기도 하고 ..무튼 화이팅 ! 월 29 - 오늘의 훈련 : 세계 육상경기 관람 ~ - 작고하신 모친 꿈에 짠 ~ 식사 하고, 뭐 하고, 북적 북적 기타등등 어쩌구 저쩌구 ... 화 30 - 싸이클 30분 ..시간이 없어 맛만 본다는 ㅡㅡ; - 우동 볶음 ..이젠 나름 요리비법이 생긴 ..

- 달림질 시작 - 수영은 당분간 금지 : 지긋 지긋 알러지 주의 요 ! - 잔차질은 인터벌 + 설렁 설렁 장시간 일 21 - 휴식 - 10개월만의 달리기 후유증은 ..기립근과 둔근, 왼쪽 무릎에 무리감 ..무릎부위의 근육이 괜잖은 게 충격이자 기쁨 .. - 배고파서 우는 아이 vs 밥 못 주겠다고 우는 어른 .. 월 22 - 걷기 2'30 - 옴팡진 스트레쓰 ..결국 뚜껑 확 열림 ..먹고 마시고 걷고, .. 잠 - 쬐금 시크한 고냥이 녀석 ! ...김치와 콩나물 구워(?) 먹는 맛으로 갔는데 ..맛이 변했다는 쳇 ! .. 가재 뽑기가 아직도 있네 그려 ㅜㅜ; ... 화 23 처서 - 싸이클질 : 1' 36" - 점심 굶고 ..씨리얼 하나 흡입 후 잔차질 ..롤라 인터벌 댓 번하다 밖으로 .. - 나가..

- 철인 훈련일지라면 적어도 .. 월요일 : 라이딩 100km ..아 ! 오늘은 가뿐하게 짧게 탔다 ..화요일 : 달리기 20km 기타등등 .. 이쯤은 되야 되는데 ..시간핑계 + 몸상태 핑계 + 기타 등등 핑계 ...로 신퉁하지 못해 부끄럽다는 .. 일 14 - 뚝방길 산책 2시간 10분 ..척추가 괜춘해 졌다는 ..몇 년 만이냐 ! 엉 !! .. 이제 뛰어두 되는 걸까 ? 월 15 - 걷기 2시간 40분 - 떡복이 + 순대 + 오뎅 ..한동안 금식 요 ! - 뚝방길에 이어진 큰 강 다리 밑 ..이불을 보니 자리를 잡은 느낌 ! ..술병도 보이고 ..이걸 어떻해야 되나 ?? - 여름은 곤충들도 활발한 시간들 .. - 마눌님 이젠 눈이 트였다고나 할까 ! ..4잎 클로버를 스물 댓개 정도 찾아내더라는 ...

- 마음은 Alla marcia(행진곡풍으로) ...현실은 Ritardando(점점 느리게) 일 7 - 요양 허벅지 > 엉덩이 > 허리 > 배 ...순의 근육통증 ..통증은 살아있음을 느끼게 해준다는 ㅎㅎ .. 월 8 - 걷기 2시간 흐미 .. 에어스쾃 후폭풍 가운데 .. 아마도 개천에서 물고기를 잡은 것을 여기다 풀어 놓았는데, 죽었음 ...라고 추정 .. 뚫고 나오는 게 인지상정 !!! .... 다 말라죽었는데 남은 클로버 중 찾은 녀석 흐 ...굳럭 !!!!!! 노래기 정모 ~ 화 9 ..불쌍한 아기 고양이 사체 - 걷기 2시간 .. - 알러지 난조, 다리 50% 회복 요거 오래 가네, - 이상해서 자세히 보니 고양이 사체라는 ㅡㅡ; - 아파트 단지내 도로 한복판에 .. 썩으면서 햇볕에 말라 버리고..

[바이크] W.U. : 39-19, 30' C.D. : 39-19 20' 1# - (15t 3' tt) 5 셋 + (3' 15t 2 tt) 5셋 + 19t C120 3' 2# - 언덕 3 -4-5-6-7-8-9-10, 64%, C 70 3# - C 120 ↑ 3' + 7' R 4# - S 3' [수영] W : 300m C: R 500m 1@ - 패들 1.5k 2@ - 50m 인터벌 10셋 [달리기] 걷기 + 에스쾃 + 둔근강화 [체중조절 + 근력강화] 일 31 - 에어 스쾃 : 양발 100회 2셋 + 싱글 30회 3셋 * 자기 몸무게를 이용한 체력훈련의 최대이점 .. 균형감훈련 + 다관절훈련 * 들숨 30초 이상, 내려 앉고, 날숨 30초 이상, 한호흡의 정중동 .. * 정신과 육체 수련 또 수련 ! 화..

- 하체불만족 + 체력저조 = 훈련 겸 등산하며 산삼이나 캐 먹으러 가야겠다 - 딸라이자 같은 장맛비와 일본발 방사능바람 ..어느것을 선택할거냐는 물음도 없이 몰아 부치기만 하는구나 월 25 - 귀챠니스트의 월요일은 젤 귀잖아 ! - 휴식 - 거실로 나와 선풍기 머리에 틀고, 얇은 이불 깔고 자는 데도 덥다눈 ... - 신공은 없다 ..꾸역 꾸역 먹고 힘을 내자 !!! 28도 인데도 송퐁이 아닌 냉방 ㅎㅎㅎ ... 화 26 - 싸이클(롤라) : (3분 TT +7분 휴식) 13셋 + 쿨다운 15분 + 에어스쾃 100회 3셋 .. TT 강도를 높여 갈 것 계속되는 안장조절 ..파워업 ! 박선수의 빠른 스타트 ? 펠프스는 이미 무릎이 다 펴졌음 ! .......먹고 먹고 또 먹는거다 그리고 활활 태우는 것 !..

- 싸이클에 대한 명상 끝 결론은 __무거운 기어를 빨리 돌리는 것이 비결__ - 웨이트 필요 !!! - 전문가에게 배워야 할텐데 기회가 전혀 없는 농촌 ..세월만 축네고 있다는 .. 일 17 아침 잠깐 비, 쨍쨍쨍 시작 ~ - 뚝방길 샤방 샤방 라이딩 : 1'43" 일요일 아침 5시 일어나는 뭐냥 ?? ㅜㅜ; 전율의 시속 19km/h ㅎㅎㅎ .. 해 나기 시작 .. 거머리 ?? .. 맞음 .. ㅎㅎ 징그러운 것 .. 그거 알아 ? 거머리는 1 급수에나 산다는 거 .. 응 ? 여긴 일급수가 없는데 ?? 까치 녀석들 달팽이, 줏어 먹는 듯 .. 알을 낳아 등에 짊어 진 녀석 ..시체 뭐라든가 ? 장구애비는 아니구 ..가까이 사진기 들이 대니 소리를 내더라는 ㅋㅋ .. 월 18 - 월요일은 쉬게 되는 ㅋㅋ ..