철인공작소

- 긴 장마는 실타능 ..으으 - 우물안에 개구리를 상대할 ..봉사 따위는 생략 한다 고고씽 ~~~ 일 10 참으로 오지게 비가 쳐 내린다 .. - 간만에 하는 일요일 롤라질 - 찬물로 샤워 했거늘 ..체온이 높아 땀이 온 몸에 줄줄 에어컨 온 ~ ..열댓살 된 에어컨녀석 십분 넘어서 찬 바람이 나옴 ㅜㅜ; 힘드냐 ? 난 죽겄다 이것아 ! 버럭 ~ 낼부터는 걍 찬물 받아 들어가 앉아 있어야 겠음 .. 월 11 오늘도 비 - 걍 쉬자 ..너무 더워서 체온조절이 되지 않는다 - 더운데 이 무신 짓임 ..뻘뻘 땀 흘리며 먹는 육개장 ㅜㅜ; 화 12 비 - 오늘도 쉬는 거임 ..간만에 '피트니스가 내몸을 망친다' ..화장실에서 심각하게 읽었음 .. 보면 볼수록 ..마자 마자 그래 ! 탄성이 이어짐 ..결국 10..

달리기를 해야 되는데 ..하기 싫다 ..하기 시르면 안하는 거지 .. 수영과 싸이클에 촛점을 맞추기 .. 월 4 시원한 바람 - 싸이클 - 롤라 프로그램 월' + 뚝방길 샤방 샤방 = 2'33" - 운동해도 변치 않는 굳은 신념의 몸무게 흐흐 ..허탈 허탈 .. TTT 보면 입이 쩍 벌어져 ...캐이던쓰 최소 110 대라는 거 ..속도는 55km/h 대 라는 거 ..쉽게 돌린다는 거 ..폼난다는 거 .. 흉내 내볼 수 없는 경지라는 거가 느껴짐 .. - 강변에는 아직도 물이 빠지지 않음 .. - 가끔 만나는 일렬횡대 주행 ~ 피할길이 없어요 ㅜㅜ; 화 5 - 바뻐서 .. 수 6 - 뚝방길 산책 120분 철제 다리를 만들어 갖고 와 완샷으로 거치히새 다리를 만듬 ..허허 참 대단허이 .. 목 7 비 - 수..

집중력고 평상심 ! - 수영 1.5k + 싸이클 40k & 싸이클 40k + 14k 걷기

네째주는 .. - 시간이 되면 ..매일 아침은 수영 1.5k + 저녁은 싸이클 40k ..하기 - 근데 시간이 없다능 ..ㅋㅋ - 체중조절이 오로지 '+' 라능 ..그냥 씨름 할까 ?? 일 19 - 깔꼼한 휴식 ..음식에 체했다(응 ?) - 능숙하게 휴양을 하는데 ..고성방가 으엥 ? 아파트촌에 이게 뭐람 ..확인해 보니 ..옆 단지 '장날' 월 20 - 어제에 이어 컨디션 난조 - 산책 2시간 - 이게 메밀꽃이 아니란다 헉 !! ..'개망초' ..연애질 할 때 꽃다발 맹길어 마눌님께 조공 했다능 ..이 사실이 알려지면 사약일세 .. 햟 ~~ 화 21 - 오늘은 극 뽁 ~~~ - 수영 1500m _ (50m 44' ㅎㅎ) _슬슬 컨디션 돋음 _ - 수영 후 ..가슴, 활배 심한 펌핑 ..이거 절때루 실음..

일 6/19 - 대체 훈련일지는 왜 퍼간다는 걸까 ? 블로거가 블로거의 저작권을 무시하고 대놓고 퍼간다니 ..글을 퍼간다는 건 자기글인냥 올리려는 심뽀 ?! 쐤더봵 !!! - 컨디션이 ..0.01% 상승 - 철인이 된지 7년차 ..이제사 운동방법이 보인다 ..이렇게 둔하고 느리다늬 .. - 체중조절에 촛점 딱 ! - 마눌님과 산책 2' 00" 월 6/20 - 체중조절을 수영과 싸이클로 하기로 작정 - 싸이클(롤라) - 엘리트 프로그램 '월' 화 6/21 - 인터벌 마다 신물이 울컥 울컥 ~ ..점심 짜장과 튀긴만두가 좋지 않은듯 ..쒰 !! - 속도계 옆에 심박계도 부착 그런데 속도계 밧데리 아웃 ..교환 - 싸이클(롤라) - 프' 화 + 뚝방길 샤방 = 2' 5" - 아우터 쓰기 시작 ..바람에 대한 ..

일 (6/5) 화창 - 아침에 더워서 일찍 일어남 ..빤쭈하나로도 덥다는 .. - 당분간 페달링에 전력 - 산책 두 시간 월(6/6) - 이날은 ..진짜 휴식 ..힘들다 ..만사 다 귀잔타는 .. 와구 와구 퍼먹고 쿨쿨 ~ 화 (6/7) - 날씨 조타 - 오늘도 패쑤 ~ 수 (6/8) - 더 더워지면 어찌 살까 ㅜㅜ ; 덥다 - 운동 안하니깐 마눌님이 운동하라신닼 ..진정한 매니아집은 이렇다 .. 마눌님은 ..영양사 & 매니저 & 기상캐스터 & 찍사 & 용품구입시 패션검사(헐 !) ..코스가 좋지 않은 경기는 참가 금지 조언 ...기타등등 ~ - 엘리트롤라훈련 ..'수' 롤라질 마치고 + 뚝방길 1' 39" 설렁 설렁 잔차질 해서 = 2'55 잔차질 목 (6/9) - 시립도서관에서 영어회화책 대여 - 산..

[5/30 월] - 퍼질 때까지 훈련 고고씽 이주째 ..롤라질은 엘리트고정로라 요일별 훈련법 - 배 살이 꺼지기 시작 - 대퇴삼두, 이두, 둔근 뻠삥 ..상체 근육 많이 빠짐 -롤라질 3' 7" [5/31 화] - 싸이클(롤라) - 프로그램 '화' - 아파트 장날 ..저게 그리도 재밌는지 깔깔깔 ...니들이 부럽다 ~~~ [6/1 수] - 싸이클(롤라) - 프' 수' - 엘리트 롤라프로그램을 제대로 한다면 ..끝판종결자 뒷자리는 찜이라는 ..안되면 될때까지 !!! - 페달링은 크랭크의 수직에 힘을 주는 것 .. [6/2 목] -시간읎음의 '휴식 ' ..제길슨 [6/3 금] - 시간 읎음 ..휴식 [6/4 토] - 설렁 설렁 롤라질 1'10" + 뚝방길 한 바퀴 = 2' 10" - 왼무릅 통증 - 허벅지 ..

[요즘 근황 & 몸상태 ] - 근 6개월 정도 수영을 하지 않음 - 생애 최고의 몸무게 경신 76k - 목표 : 목포대회 ..몸 만들기 시작 [5월 22일] - 싸이클(롤라) : 106 분 + 뚝방 산책로 걷기 129 분 = 3' 53" 날라 갈듯 바람 불더라는 .. 줄창 걷기 ..난 계속 떠들고, 마눌님은 듣고 ... [5월 23일] 월 싸이클(롤라) - 프로그램 '월요일' 1:41 ㅡ> 이어 걷기 = 총 4:17분 [5월 24일] 화 싸이클(롤라) - 프 '화요일' 1:17분 -> 이어 뚝방길 걷기 = 총 3' 15" -싸이클 중 심박수를 올려 봤는데 최고 96% .. -발바닥 통증 ..많이 걸었다 ^^; -조금 뛰었는데 ..생각외로 쉬움 [5월 25일] 수 싸이클(롤라) - 프' 수요일 1'20" ..

일상이 바뻐 ..훈련시간도 모자르고 의욕도 역시 부실 입니다 .. 단지 한달반만에 .. 딱 7 개월 임산부가 되었씁니돳 ' 인생 머 있어 먹는 게 남는거지' 주의자 거든요 ㅜㅜ 재활은 어느 정도 마쳤고, 부활을 시작 해봄니다 겨울 내에도 서재를 지킨 중국산 선풍기 1단 -> 2단 -> 3단 ..단수를 올리면 ..소리만 커지지 바람은 커지지 않고 똑같다눈 ..으으; 요게 오월달 잔차질의 전부랍니다 마눌님 모시고 저녁산책 몇 번하고요 .. 눈 내리는 겨울 훈련ZIP에 야생냥이가 있다고 포스팅 했는데 .. 그 녀석입니다 물고기 사냥 중 딱 걸렸습니다 작은 야생화를 조아라 합니다 조그맣고 빨간 꽃 만발한 녀석을 식구로 맞이 했습니다 '버ㅁㅁ' ...머라 하데요 잊었습니다 긁적 붘붘 .. 그나 저나 밥 먹다가 ...

3월 9일 수요일 - 지난주 토요일 타구 ...충실한 회복기간 갖음 & 컨디션 좋음 = 질주 ..후반 20km 심한 근육통증, 그러나 근육경련 없음(응?) - 몹시 심하고 차가운 바람, 언더바 역시 조종안정성 짱임 ! - 가양 ~ 상계다리 왕복 거리 84.52km, 시간 3시간 50분 54초 - 13km 쯤 남고 심한 맞바람 상태, 근육통증이 심하던 중 뒤에서 , '엄마야 ~ ' 하는 노래가 들림니다 으웽 ! 이런 노랫소리라면 영감님 !, 어뜨케 추월을 ?? ..전기 자전거였씀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 피 빨기 하며 나머지를 편하게 왔답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ" 중랑천 오른쪽으로 가는 다리가 두 곳 .. 그 중 하나인 '살곶이 다리' 인데 ...악착같이 돌길을 싸이클질 하고 갔다가 오면서 보니 ... ..