철인공작소

- 싸이클 : 토크 올리기 # 4 - 달리기 : 스킵훈련 + 전력질주 + 자세 가다듬기 일 27 - 휴식 - 적우 !! ..눈물과 함께, 손이 떨림 .. .. 피를 토하는 듯한 ..가슴을 쥐어 뜯으며 울부짖는 아우성 ..그래 이런 게 노래 였지 .. 인생을 노래한다는 느낌 ! 오랫만이야 .. 월 28 달리기 - (1:26) - 전력질주 10회 + 달리기 이어서 싸이클(롤라) 1:00 ..언덕 5회 도합 - 2:26 - 전력질주의 진공 느낌, 오랜만이야 ㅋㅋ - 보폭과 보속을 조절하며 뛰어보니, 새주법 익숙해짐 창얇은 런닝화 필요 - 코어근육은 아무리 강조해도 모자람 !!!! - 싸이클과의 불협화음, 최대 파워 불가 ..##;; 프렘 교체 요 ! - 온도가 높음 ..18' - 얇은 웃옷하나에도 땀이 좔좔 ..

- 싸이클 : 인터벌 step 2, # 1 - 달리기 : 스킵훈련, 200m, 400m 질주 - 네 술잔에 전력을 다해 집중할 것 !!!!!! * 계획은 좋았는데 ! ..몸이 먼저 겨울을 느끼고 거부반응 봵 ! ..아픈 것은 아니지만 불편하고 ..심박수가 올라가지 않음 .. 일 20 - 싸이클(롤라) : 60분 * 지랄도 하면 는다 더니 .......자꾸 는다 ?! .. - 유전자 재조합 대두포함 가능성 99.9% ㅡ"ㅡ; ... 월 21 - 휴식 뛰려고 나갔더니 ..빗방울 몇 방울 후두둑 ..장렬히 후퇴 ..감기기운 시작 ~"~ - 앞차에서 버린 담배꽁초불씨 백미러에 명중 ..비디오 카메라 고르는 중임 ! 화 22 - 싸이클(롤라) : 20분 워밍업하다가 컨디션 난조 ..감기기운인지 ..뭔지 ..힘은 ..

- 짧고 강한 인터벌 + 길고 약한 인터벌 ..만 하고 있음 ..체중조절에 포스팅 해볼까 ?! - 수영 _ 알러지로 폐업 ..숨이나 제대로 쉴까 ? - 싸이클 _가열찬 토크 올리기 ! ..이상하게도 스텝업이 쑥쑥(응 ?) - 달리기 _ 재미 없음 ..허나 뛰면 몸이 반응하는 것이 흥미진진함 .. 일 13 - 휴식 ~ 월 14 - 달리기 스킵(1:21) + 싸이클(롤라) mhr 80% 이하 (1:00) = 2:21 .. → - 체감온도 확 떨어짐 쳇 ! ..복장을 온도에 맞추기 어려움 쳇 !! .. mhr 80% 이하 ..토크를 올려서 .. - 골수 달리기 매니아의 복장은 ..긴팔 + 반바지 ..오늘 다섯명의 반바지 부대 목격 ! ..노숙자 곁에 여러사람들이 있는 걸 보니 ..머지않아 진전이 있을 듯 ....

피*눈 없는 # 3 를 대하는 자세 첫번째 열심히 ! 두번째 열심히 ! 세번째 좀 더 열심히 ! 일 6 밤새 비/흐림/19' - 싸이클(롤라) : # 3 인터벌 1:20 - 싸이클에서 만드는 싸이클 근육 ..웨이트 때와는 다른 부위(?) ..마눌님 가라사대 '다리근육은 인정해 !' - 무엇 때문인지 ..요즘 회복이 빠름 ?! ..대체 왜 ?? 월 7 - 휴식 : 시간 읎음 ㅡㅡ; 화 8 - 달리기 : 1:45 .. - 안개가 심해져서 비가 오는 줄 알았는데 .. 수 9 - 달리기 : 1:12 - 갈 때 맞바람 ..춥다가 ..올 때 뒷바람 되니 덥더라는 .. 땀을 많이 흘림 ..하루에 머리를 두 번씩 감아야 함 으으 .. 목 10 - 달리기(1:19) + 싸이클(롤라) # 2 인터벌 5 (1:08) = 2..

# 피도 눈물도 없는 인터벌 STEP 2 - 땀이 콸콸콸 ~ + 무릎 욱씬"" + 원치 않는 감량 + 쌍까플 생길듯 ^^;; - 운동시간이 모잘라 ..서 ..제목과는 동떨어진 그냥 인터벌 ~ (ㅋ,.ㅋ) 일 30 - 달리기스킵 + 싸이클(롤라) = 2시간 40분 .. - 올 4월 이전을 요구한 포장마차 ..3집중 한집 이사 스텝 2 ..무릎이 욱씬 욱씬 .. - 스타트 버튼을 누르니 ..이눔아가 반항을 한다 ..일요일에는 쉬겠다는 ! ..그렇지만 리셋해서 다시 세팅 완료 ~ 월 31 - 휴식 __시간읎음 __ 화 1 - 싸이클 : 42분 도로에 나갔더니 어떤 차놈이 '빵빵빵빵' ..빡쳐서 따라가 욕을 한방 쏴줌 ..그 때 속도가 63km ..헉헉헉 ..내가 왜 그랬지 ㅡㅡ; - 산책로에 물이 콸콸콸 ....

- 피도 눈물도 없는 인터벌 & 체력 강화 시작 - 한 살 더 먹었다는 거지 ㅎ얼 .. ㅜㅡ; 일 23 - 걷기 : 70분 - 동네 농악대 정기 연주회 ..시끄러웠다는 ! - 두드려라 문이 열릴 것이오 ..너 역시 문처럼 두드려 지리라 ! 주말 이면 ..문 두드리는 자들이여 명심해 ~~ 월 24 - 싸이클(롤라) - 언덕 5개 .. - 강도 너무 높았나 ? 듁을 맛 .. - 아우터에 적절하게 셋팅 .. 화 25 - 달리기 + 싸이클(롤라) = 2시간 47분 -> - 달리기 97분 후 싸이클(롤라) 70분 .. - 추운날 + 많은 바람 ..그래도 뛰다보면 땀이 난다 ..오히려 지금 날씨가 더 좋다는 ! .. - 아우터로만 타기 시작 ....된다는 ! (엥 ?) 수 26 생일 - 일관 된 ..음주가무 .. ..

- 한끝 차이로 ㅜㅜ - 겨울은 웨이트와 피도 눈물도 없는 인터벌의 계절 - 높이 나는 새는 희미하게 볼 뿐 ..자세히 보고 알지 못하면 모른 거임 ! 일 16 - 걷기 : 3시간 10분 한마디로 줄구장창 걷기 ..흐미 힘들어 .. - 옆얼굴 구름 버섯해장국 ..비싸지고, 내용부실해지고, 그래도 땀 흘리며 먹었다는 .. 월 17 - 달리기 스킵 - 1시간 40분 + 싸이클(롤라)40분 `스윙 착지 ..잘 되고 있음, 전력달리기, 90%, 80%대 달리기 ..연습중 ..심박계 건전지 소멸 !, 6년 사용함 쯧쯔 ... `달리기 한 후 싸이클을 타보니 ..사용하는 근육이 아주 세밀하게 느껴짐 ..오 ! 거꾸로 하니 알겠다는 흐ㅡㅎ .. - 하울의 움직이는 성 ..마저 봄 ..끝이 시원잖음 ..엥잉 쳉 ! -..

- 백절불굴 ..의지를 꺽이지 말 것 ! 일 9 걷기 - 2'20" 산책로에서 음악회 함 ..시내, 재래시장, 동네 둘렛길 ..걷기 월 10 - 달리기 스킵훈련 : 98' 스윙착지, 킥, 무릎올리기 등등 ..이거 이러다 썹쓰리 하는 거 아녀 ㅋㅋ .. 자연스런달리기 # 1 를 포스팅해야 되는데 ! 귀챠니즘 발동 ! ㅋ .. 화 11 - 싸이클(롤라) : 75' 페달링 이해도 높아짐에 따른 결론 ..높은 근력, 적절한 무게중심, 딱맞는 싸이클화, 등등 .. - 간만에 보는 '하울의 움직이는 성' ..아 이 집이 甲 일세 ! .. 수 12 걷기 + 달리기 스킵훈련 : 3시간 ..흨 ㅜㅜ 힘들어 .. - 너는 짖어라 ~ ..내는 내 맴대로 다 잉 ! .. 경작금지 안내판 ..바로 뒤에다 경작 ㅋㅋ 완전 쿨한 ..

- 마이클 흉아에 이어 ..잡스 의느님 ㅠㅠ ..같은 시대에 살았다는 것이 내 생애의 기쁨 ..영면하소서 _(__)_ - 달리기 위한 20km & 3시간 이상 걷기 - 새로운 체력강화 프로그램(배와 허리 + 하체) 만들기 언제나 상체는 늘씬하고프다는 ..팔뚝 굵고, 가슴팍 큰 건 질색팔색 똻 ! ..그런 여자 몹시 질색 봵 !! .. 일 2 - 싸이클질 : 60' - 요점은 ..강한 힘 + 옳바른 자세 + 호흡 + 평상심 - 진한 아침 커피 ..마시기전 먼저 느껴지는 진한 향 ..이게 좋다 ! - 오색 채운과 산책로의 뱀 .. - 항상 말을 아낄 것 + 생각없이 대꾸하지 말 것 .. 월 3 - 달리기 : 90' 무릎높이들어달리기 100', 10셋 + ㅁㅁ 10셋 .. - 마주쳐 가던 덤프에서 돌이 날라와..

- 디폴트에 대하는 준비태세 ..# 2 - 역전에서 사이비 종교(?) 찌라시를 열심히 돌리 있음 ..2종 종파 ..다른 사람들에겐 찌라시를 돌리면서 나만 패쓰 하는 거임 ㅡㅡ; .. 왜 ??? 마눌님 깔깔깔 웃음 ..ㅜㅜ; '뿅'의 이대근 왈 '왜 나만 안줘 ? 응 ??' ..인거임 ㅜㅜ 일 25 - 걷기 2'30 점심 외식하고 걸어서 귀가 .. 월 26 - 걷고 달리기 : 88 - 자욱한 저녁안개 화 27 - 싸이클 110' + 걷기 77' - 싸이클(롤라) : 20' 웜업 -> 언덕 10' -> 풀대쉬 10' ->쿨당 = 110' - 저녁 식사 후 마눌님과 산책 77' - 언덕으로 힘 키우기 ..웨이트 때와 다른 근육의 발달 ..둔근, 대퇴사두 급팽창 바지가 작아질 정도 ㅋㅋ;; .. - 철분제 섭취..