철인공작소

6월 6일 현충일 할 일 ..조기 달고 순국선혈에 대한 묵념 ! 시원하게 면식하고 출발 ~ 이젠 배를 가릴 수 없는 ..완벽한 "before" 의 몸 ! 볼록거울이어서 볼록하게 웃긴 모습이라는 ㅋㅋㅋ 행선지는 가양동 ㅡ>인천 아 ..비행기 잘 탈 수 있는데 .. 시원하게 뻥 뚫어 놓았습니다요 ..쩝쩝 간만의 롸이딩 ..컨디션이 확실히 좋지 않다 ..좋을 리도 없고 .. 싸이클을 트렁크에 넣으며 ..안전 점검을 했는데 ..서울에 도착하고 꺼내니 안장나사가 풀려 있다 신기방통한 자동차 트렁크의 세계 ! 게다가 연장을 챙기지 않았다 ! 가까운 가양ㅁㅁㅁ에 가서 조여 달라니 ..카본제품을 토크렌치 없이 꽉 조여 주고는 됬다고 한다 .......에 ~휴 ㅡㅡ; 천만다행으로 뽀개지지 않았다는 .. 접객매너도 어의 ..

- 제주아이언맨이 없어 졌을 뿐이고 ..목표가 없으니, 시합 나가기도 귀잖고 ..체중은 태어난 이후로 최대치 이고 .. 그래도 깔짝여 보는 훈련 ZIP ~~~ 화 1 - 걷기 1:23 .... 왼쪽 가로등이 있는 곳이 도로 .. 왜 산책로에서 위험하게 오토바이 탈까 ! ..사고 나면 어떻게 물어 주려고 ... 그나 저나 볼 때 마다 충동적으로 느끼는 건데 ..이단 옆차기로 날려 버리고 싶다능 ! .. 대단한 생명력이다 그래 타고난 건 ..인생 뭐 있냐 ..생명력 하나 ! 수 2 - 싸이클 2:38 성모님 한번 확실하게 쫙쫙 밀어 주시어요 네 ?!! 날씨 한 번 오지게 좋다 ..이런 날은 놀러 원정 가야 하는데 ..산책로에서 싸이클질이라니 ! ㅠㅠ; 목 3 금 4 토 5

"I Can Do Everything through him who give me strenth" 필리 4' 13' 일 4/1 - 걷기 + 달리기 = 02: 10 .. - 왼무릎 약간 좋아짐 .. - "Andante Espressivo" 뜻은 .."느리게 풍부한 감정으로" .. 월 2 - 늦은 점심을 먹고 나니 ..봄비 .. 휴식 화 3 미친듯한 봄바람 ! - 싸이클(롤라) : 01: 31 - 살살 돌리겠다고 하고는 .. 5분 언덕 4회 ..오늘 보니 왼쪽무릎이 올라 갈 때 통증이 오는구만 .. 페달질 득도 ? ..아우터 + 높은 기어가 돌리기 쾌감이 있음 ..급작스런 타원형 크랭크의 땡김 또는 호기심 .. 수 4 - 화투점의 단점은 ....''달밤에 횡재 소식 + 님과 국수 먹고, 산보하고 다투고 .....

3월 셋째주 훈련 ...은 '휴양' .. - 왼쪽 무릎에 탈이 났습니다 잠시 마침표 찍고 가야 겠습니다 ^^;; 훈련의 강도를 높였더니 무리 였나 봄니다 ..평속 40km/h 의 목표가 자꾸 미뤄지는군요 - 해서 당분간 수영을 해야 겠습니다 ㅎ - 이눔의 짜장면 사랑은 식을 줄 모릅니다 ..일주일에 한번 꼭 먹어줍니다 4대 짬뽕집이라고 불리는 'ㅇ빈루' ..줜장님에게 잘 보였는지 ..짜장면 곱배기의 양이 어마 어마 합니다 어릴 때 먹다가 남기면 ..뚜들겨 맞았습니다 ..그래서 생긴 버릇 ..싹싹 비우기 ! 다 먹고 일어서니 배가 너무 불러서 뱃가죽이 찢어 지는 줄 알았답니다 ㅋㅋㅋ ... - 풀싸이즈 밴 만큼 큰 ..8기통에 6000cc 짜리 큰 차에다가 붙인 ..'초보에요' ..''우는 네가 더 무섭다..

- 올 시즌 ..올림픽경기 하나 쯤은 참가 해야 되지 않을까 ? 하지만 ..귀챠니즘 발동 짜라짠 ~ 걍 .. 뱃살이나 뺄까 ? ! - 아니지 철인은 언제나 증명과 실증인 것 ! 일 26 - 오늘의 훈련 .. 딩굴 딩굴 디디딩굴 ... - 똥 = 머니 ..근데 왜 일요일 ..일까 ? 토요일 이었담 ..진정 가문의 열광 ..을 했을텐데 말이다 .. 하와이안 셔츠에 ..밀집모자에 ..하와이안 칵테일에 흐흐흐 .. 월 27 - 휴양 : 왼무릎 시큰 ! - 오늘의 화투점은 ..손님 ! ... 택배가 왔단다 ..외잉 ?? ..지인의 선물 도착 ! ..오호라 화투점 맞는 느낌 촥 ! 짜장면 흡입 ..일주일에 한번은 꼭 먹어야 한다는 .. 화 28 - 걷기 : 3시간 20 걷기 ..그렇다 ! 시계를 잊었다는 .. - ..

- 하기 싫을 땐 ..살살 또는 대충 혹은 어리벙벙 하게 넘어가는 쎈쓰 - 머리가 복잡 + 혼돈 = 식욕 승천 ?? 일 + 월 + 화 - 요즘 레오는 운동 의욕상실 ..마눌님은 갑작스런 운동의욕 상승 ..같이하자 함 ....그려 듁었어 ! ㅎㅎ .. 과거 회상 .. - 마눌님은 ..운동 경력 '0 %', 평범 도시녀, 소양인, 작은 키, 20kg 쌀포대 들지 못 함 ... - 만 13개월 동안 ...수영 + 웨이트 ..완전 1:1 개인 코칭 + 스포츠식단 + 마싸지 해줌 + 모든 비결 아낌없이 전수 .. 결과 ..원했던 목표치 이상 달성 ..쌀포대 들음 ㅋ, 성격도 좋아졌음(?) ㅋㅋ.. 3년 쉬고 다시 시작해보는 맞춤 운동 .. - 무려13개월 개인코치 운동경험치 사라짐 ..자세는 걍 코메디 ..가르치..

- 목표 설정 또는 D 데이 설정이 필요함 ! - 수영 : 쉄 - 싸이클 : mhr 75 % 장거리 + 언덕 - 달리기 : 주법완성 일 12 - 산책 2시간 ..간만이라 그런지 무릎이 시큰 하더라는 .. - 산책로에는 일명 '지진운'이 똻 ! .. 어떤 쥔장은 강쥐를 찾고, 어떤 강쥐는 주인을 찾고 .. - 단지 내 꽤나 큰 나무가 있다 ..그걸 다 잘라 버림 ..이유는 벌레 ..그나마 직박구리 몇 마리가 살던 나무였는데 .. 월 13 - 서랍장을 뒤적이다 꺼내 든 화투 ..간만의 화투점은 머니 & 고고씽 ?! 꿈보다 해몽이라는 해석은 .."돈 받으러 가는 어여 가는 거 ??" ㅋㅋ 화 14 - 산책 1:32 분 .. - 떡볶이를 먹던 조오기 저 초딩 왈 ..'내 평생 제일 맛있는 떡볶이 ~' 그 말 듣..

12/24 - 산책 2시간 10 ..습기가 많은 눈 .. 모르는 어떤분의 질주 ? 12/23 - "생신 축하 해줘 ~" ..했는데 .. '니가 고생한게 뭐있냐 ! 너 낳느라 모친이 고생했지' ..는 말이 기억난다 .. "그렇구나 ! 성모님 고생 하셨습니다 (_ _) !!!" 하루 전날 미리 생신축하 기도 ~~~ 12/26 - 롤라질 - 2시간 1분 .. 8년 넘게 쓴 물통 ..꼭지가 삭아서 절단 .. 60분 mhr 75% + 60분 언덕 .. 12/28 - 롤라질 : 2:16 - 1시간 천천히 + 1 시간 언덕 ..왼쪽 무릎이 시큰 시큰 해지기 시작 .. 12/29 - 70분 산책 .. 2012년 1월 2일 - 태학산 휴양림에 고고싱 ~ 일전의 고양이님 발자국인듯 ..발도 엠창 크네 ~~ - 근엄하신 그..

- 지속적인 토크 올리기 - 날씨 봐서 산책로 달리기 시도 - 스트레칭 하기 일 11 오라지게 추움 ..드뎌 - 기온 싸이클(롤라) 2:10 - mhr75 이하 60분 -> 8' 언덕 5회 - 오늘의 영화는 스타워즈 1, 2시간 13분 짜리 ..다 봤다는 .. - 약간의 감기 기운 - 날씨가 추워지니 모두들 보일러 ON ..덕분에 우리집은 보일러 최대로 낮추고 반팔 착용 ㅋㅋㅋ 이게 소형아파트의 최대장점 .. - 웃집 소음 공해 점점 심해짐 ..밤마다 화장실 환기통에 야동 틀어 놨더니 효과 봤더라는 말이 떠오른다 .. 월 12 싸이클(롤라) - 1:20 - 20 워밍업 - 3', 1', 풀 ...언덕 - 15' 쿨다운 - 안장 5mm 낮춤 .. 화 13 - 휴식 : 목감기 초기증상 - 미리쉬기, 녹차 뜨..

- 이젠 체중조절을 해야만 하는 분기점에 도달함 ㅋㅋㅋ ..먹는 거 너무 조아 ^^ - 기적은 없다 내 힘으로 !!! 일 4 - 걷기 : 1:10 - 이것은 영어로 sun dog, 환일 (幻日), 작은 무지개로 불린다 - 이런 얘기하면 ..병신인증이 될까봐 안했는데 ..이번엔 둘이 목격 했다는 ㅋㅋㅋ 일주일전 ..그러니까 서울에 유엡 목격 했다는 날의 이틀전 ..베란다 창가에서 하얀빛의 비행체 30여대 목격 똻 ! ㅋㅋㅋ .. 급하게 마눌님 불러서 같이 봤다는 ..마눌님 왈 '신기하다' ㅋㅋㅋ 그리고 일주일 후 ..빛나는 하얀구체가 날아 가는 걸 운전 중 둘이 목격 똻 ! ..둘이 동시에 '우와~ 빨라 ~~' 했다는 .. 그야말로 순식간에 후~욱 날라가버렸다는 ..비행기 속도와는 비교자체가 안되더만 ....