7월21일훈련ZIP-'동네헬스장138일차'

목요일 20 (201일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 52%   일나자마자 허리&전신 스트레칭~   요즘 눈 피로감이 심해 ..안경 깨끗이 닦고   눈 아이싱 하니 ~   세상편함 ~ _   동적스트레칭 15분하며 몸땡이 점검     스미스머신백런지   60k * 30회   65k *10회   70k * 10회   75k * 10회   80k * 6회   85k * 6회   90k * 6회   95k * 6회   100k * 4회   90kg 마치며 바를 걸지 못하는 실수를 해  콱 주저 앉다가 순간적으로 버티고 잘 걸음 에효 ~~  무게 더 높일 수 있는데 부상이 무셔워 여기까지  예전에 쓰던 리프팅벨트가 어디에 있을텐데 ...  스텝박스 하며 하체&허리 점검   플라이어스텝업    100회   사이드스텝업    100회   스텝업위드런지    40회       싱글레그데스    40회    방뎅근과 기립근 뻠삥스 ~     배와 방뎅근에 동시에 힘을 넣어 자세 만들기 잘됨    일단 허리괜춘스 !!   루마니아 데스    30k * 15회 * 5셋    지루해 ~ 지루해 ~ 곱씹으며 하기       케이블로프풀다운   60k * 30회   65k * 20회   70k * 15회   75k * 12회     케이블로프풀업   60k * 20회   65k * 15회    70k * 10회   75k * 10회  랫풀다운 _와이드그립   43k * 15회 * 5셋   이제사 등근육으로 댕겨지는 느낌이 확 듬 !   8개월 걸림 ㄷㄷㄷ  랫풀다운 _내로우그립   43k * 10회 * 5셋   감 잡음 ~  바시티드로우   30k * 30회   37k * 20회 * 3셋   42k * 8회  바시티드로우 _내로우그립   37k * 15회 * 4셋    덤벨컬   21k * 20회 * 2셋   21k * 15회  발차기 30회 C 스트레칭으로 마무리 _   지금 허리는 근육의 힘으로 버티고 있음 _부상 위험도 극상   100k 넘어가게 되니 부상의 무서움에 몸사려짐   식단 추가하면 근돼가 될 수 있는 수준에 다다름 ㅋ   나이 먹은 초롱이 ? 될 수 있음 ㅋㅋㅋ _   명상    늬 잔에만 온 신경을 쓰면 다른 것은 보이지 않음    집중에 집중을 더하고 거기에 집중을 끼얹을 것

이제 곧 가을 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!