7월24일훈련ZIP-'동네헬스장140일차'

월요일 24 (205일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 52%   딍굴스&허리스트레칭하고   챤물샤워로 시작하는 아침   땀이 많아서 2번 샤워는 기본   물속에 들어가 안나오고 싶으다 _   W 동적스트레칭 15분   다리컨디션 불량 ..   왼무릅이 약간 붓고   오른쪽 방뎅근 약한 통증   간만에 레그익스텐션 120k 로 조졌더니 그 후유증인듯  해서  빠른 태세전환  원암시티드로우   20k * 40회   25k * 30회   30k *20회  바시티드로우   30k * 40회   37k * 30회   45k * 10회   52k * 10회   60k * 2회  케이블로프풀다운   65k  개벼워 헛스윙 ?  덤벨15k 위에다 얹고   75k * 15회   80k * 15회   85k * 12회   90k * 15회  케이블로프풀업   75k * 15회   80k * 12회   85k * 12회   90k * 15회  랫풀다운 _와이드그립   43k * 15회 * 5셋   팔꿈치로 잡아땡기는 느낌 팤 !  랫풀다운 _리버스그립   43k * 12회 * 5셋  루마 _데스   30k * 15회 * 5셋   무게를 높이고 싶은 욕망을 들끓지만 !   그러믄 안듸야 !  싱글레그데스   40회  행잉니업   30회 * 3셋 하고 나니 시간이 남음   마침 회원들도 읎고   10회 ..를 몇번이나 할 수 있나 도전~   26회 ..더할 수 있는디 시간상 여기까지 !   배에 쥐가 올락말락하며 계속 됨 ㅋㅋ   전성기 때에는 한번에 100회씩 했는디 ...   해서   350회  발차기   40회 C 스트레칭으로 마무리 _   땡기는 근육들의 파워가 업글됨   수영 잘 잡기가 어디까지 될까 궁금해 !

23년 여름 꼭두새벽 레오아저씨네 안방 창문에서 뺌뺌 거린 매미 찾씀돠 현상금 500 원 ! 올 들어 2화차 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!