철인공작소

금요일 19 (19일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 소식하고 숙면 하고 일어나면 세상편함 알면서 하기 어려움 왜 ?? W 동적스트레칭 20분 백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 50k * 30회 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 20k * 20회 * 3셋 25k * 15회 * 3셋 30k * 10회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 30k * 10회 * 6셋 DB업워드플라이 8k * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 2셋 11k * 10회 13k * 10회 DB컬 21k * 10회 * 5셋 누워발차기 100회 발차기 60회 덩키킥 40회 C 다리스트레칭으로 ..

목요일 18 (18일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 54% 감기 X + 알러지증상 약 콧잔등 & 콧속 가려움 집보일러 확 줄여버림 ㄷㄷㄷ W 동적스트레칭 5분 _시간읎음모드 백덱플라이 20K * 10회 * 10셋 바벨업라이트로우 25K * 10회 * 10셋 DB업워드플라이 10K * 10회 * 10셋 누워발차기 100회 * 2셋 덩키킥 40회 발차기 40회 C X _ 하체 ''나비처럼 달리기'' 위한 .. 플라이오%아이소매트릭 훈련 상체 수영근육 & 접대근육 집중하기 인간이 진화하려면 .. '악마'는 절대 필요한 존재이다 '악인의 악의'에 맞서 싸워야 하고 반드시 처단 해야 된다 그 과정과 끝이 '진화' 다 인간에게 "악마"는 인간을 신으로 만드는 "신"인 것이다 May the Fo..

수요일 17 (17일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 달리기, 웨이트 _ 컨디션 55% 알러지 X + 감기 X 세상편한데 ..할 일이 너무 많아 OTL W 동적스트레칭 20분 스미스머신백런지 70k * 10회 * 10셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 루마니안데스 50k * 10회 * 5셋 마운틴클라이밍 100회 * 4셋 누워발차기 50회 덩키킥 60회 발차기 60회 _ 코어운동은 무게가 올라갈수록 .. 부상의 위험이 커 불안불안 그런데 올리면 되고, 올리면 되고 .. 어뜨카쥐 .. 눈이 내리더니 비도 내림 ''큰 일을 해결하면 작은 일은 저절로 해결된다'' ..는 화장실 격언의 날 ? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 16 (16일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 54% 알러지증상 X + 감기증상 X 세상편함 W 동적스트레칭 20분 달리기 43분 W 10분 천천히 달리기 30분 _200/200 인터벌 C 300m 걷기 * 20으로 뛰다 13으로 뛰니 걷는 느낌인디 .. 오래 뛰지 못함 ㅋㅋㅋ 바벨업라이트로우 25k * 10회 * 10셋 누워발차기 100회 발차기 60회 _ 달리기 16km/h 까지 ..다리를 뒤로 쭉 펴서 킥 ~ 그 이상은 반대쪽 무릅을 올리며 긁는 듯한 느낌이 됨 앞퓌리카 선수들은 20에서두 쭉쭉 밀던데 ??? 맛있는 음식 실컷 먹고 살찌면 억울하지 않을텐데 .. 많이 먹지도 못하면서 욕심 ㅂㄹㄹ ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안..

월요일 15 (15일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 이틀 푹 잠 ↑ 알러지비염 폭발 ↓ 콧구멍속 + 왼쪽 귓속이 가려움 ㅋㅋㅋ 세상가려움 약 안 먹고 알러지증상 즐기는 중~ W 동적스트레칭 20여분 케이블암풀다운 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 20회 45k * 20회 55k * 10회 랫풀다운 하프 _와이드그립 25k * 20회 * 3셋 랫풀다운 하프 _리버스내로우그립 25k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _외이드그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 10회 * 10셋 페이스풀 60k * 10회 * 10셋 벤트오브래터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k *..

금요일 12 (12일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 45% 쵸미세먼지 속에서 왠일루 괜춘 !? 일까 했는디 .. 역시나 알러지폭탄 심하게 터짐 재채기+콧물+얼굴가려움+궛속가려움 ㄷㄷㄷ W 동적스트레칭 20분 달리기 33분 W 10분 천천히 달리기 200/200 인터벌 C 300m 걷기 *속도 20km/h 인터벌하면 .. 속도 올리고 내리는데만 100m 가 휙 ~ 나비처럼 달리기는 될까 ? _ DB프레스 17k * 10회 * 7셋 덤벨컬 21k * 20회 * 5셋 발차기 60회 행잉니업 53회 *한번에 할 수 있는 최대횟수 _ 계속 되는 파워업 식단만 추가 된다면 최소 2배 이상 더 빠를텐데 .. 인생이 메말라지는 게 뻔해서 ..안함 그래도 업글이 된다니 ! 초마짜장면 가성비 ..

수요일 10 (10일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 온 몸 전체 약한 근육통 기침&ㄱㄹ 약 알러지 X 세상 편한듯 했는데 .. 어이 없게 속고 나서 딮빡쓰 다음부터 꼭 사진 찍어 놓기 ! W 동적스트레칭 20분 대문자A 형 딮빡쓰 ~ 로 HP 급하락 행잉니업 20회 * 15셋 *5셋 때 쥐가 올락말락 하더니만 ..왠지 괜춘해져서 무한 반복 가능해짐 ?? 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 10셋 덤벨레이즈 15k * 10회 * 5셋 17k * 10회 * 3셋 21k * 3회 * 3셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 스트레스로 인한 HP 하락 온동으로 풀지 못함 _ 1월 헬스장매직 ..이 풀림 썰렁한 동네헬스장 느무 조아 ~ 쨤뽕은 대박 .. 짜장은 양념과다 느낌 ?..

화요일 9 하루죙일 눈 (9일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 기침&ㄱㄹ 증상 ↓ 내일 모레 일을 위한 컨디션 조절을 했는데 .. 갑자기 ..예정파기 ㅆㅂㄹ W 동적스트레칭 20분 달리기 30분 10분 _천천히 달리기 20~25분 _ 200/200 인터벌 5분 _쿨다운 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 5셋 25k * 10회 30k * 5~7회 * 5셋 DB프론트레이즈 13k * 15회 * 10셋 _ 앞으로 12개월 헬스 할 수 있다면 .. 목표한 몸을 만들 수 있다는 생각이 듬 앞으로 6개월은 ''포르테'' _ 1월 헬스장은 역시 .. 기구운동하는데 무례하게 껴드는 이 동네 왕초 할마이 피해 다니고 .. 시간을 바꿔자 국물 잡내읎이 맑꿈 건데기 다채롭고 식감 좋고 면 괜춘..

월요일 8 영하 9도 (8일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 수면부족 ㄷㄷ 기침&ㄱㄹ가 떨어지지 않음 쵔 .. 갱년기는 이미 지났다 생각했거늘 .. 추읐따 더읐따 땀이 났다 ..를 반복 ㄷㄷㄷ 어쨌든 "맛있는 거 실컷 먹고 살찌고 씹따" W 동적스트레칭 20 스미스머신백런지 60k * 10회 * 7셋 힙스러스트 50 * 10회 * 7셋 루마니안 데스 50 * 10회 * 6셋 케이블로프풀다운 40k * 30회 * 3셋 45k * 20회 * 2셋 50k * 10회 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 6셋 원암시티드로우 30k *20회 37.5k *20회 45k * 10회 랫풀다운 _와이드그립 하프 25k * 30회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 25k * 20회 * 3셋 벤트..

목요일 4 (4일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 49% 아침 알람 켜질 때 스맛폰을 빠셔 ....몸이 안움직임 그러다 간신히 끔 증말 전기장판은 위험해 ! 기침&ㄱㄹ가 낫지 않음 ㄷㄷ 알러지증상은 오전 중 약하게 지나감 시간읎음모드 W 동적스트레칭 1분 ~ 랫풀다운 _하프 20k * 50회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 10셋 케이블원암풀다운 75k * 5회 * 3셋 바벨업라이트로우 20k * 10회 C 여기까지 _ 파워 급상승 > 대뱃살 그대로 > 근육 안커짐 _ 2024 목표 1. 나비처럼 달리기 2.다리&코어 파워업 3. 어깨, 승모근, 광배 근육 최대한 키워보기 처음과 같이 이제와 항상 영원히 A -men ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔..