철인공작소

금요일 17 (321일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 전신근육통 5% 이하 정신적&육체적 HP 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20여분 랫풀다운 _와이드하프그립 20k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 5셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 5셋 케이블로푸풀다운 98k * 7회 * 10셋 시티드로우 43k * 10회 * 10셋 스미스머신 인버티드로우 10회 * 5셋 백덱플라이 20k * 10회 * 5셋 25k * 7회 30k * 5회 루마니안 데스 50k * 10회 * 5셋 덥벨슈러그 48k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 생각보다 빠른 속도로 회복ING~ 2주 정도면 완전회복 예상 횟수를 줄이고,..

수요일 13 (319일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 온 몸에 근육통 3% 미만 80% 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20분 스텝박스 플라이어스텝업 100회 * 3셋 사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드런지 30회 * 8셋 행잉니업 20회 *4셋 배에 쥐가남 ㅋㅋㅋ 힙업 30회 * 5셋 힙브릿지 2분 * 5회 발차기 40회 _ 배에 쥐가 나는 걸 봐서 체력회복은 2달은 필요 심폐지구력 빠르게 상승ING 근육손실 같은 건 조금도 염려하지 않음 오로지 파워 ! 먹어서 회복하자 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! PS_ 댓글 달아 주시는 고마우신 여러분 진심으로 감사드립니다 레오아저씨의 빠른 회복을 위해 10일 정도 댓글창은 '잠금' 하겠습니다 (..

화요일 12 (318일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 온 몸에 근육통 10% 이하 정신적&육체적 HP 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20분 랫풀다운 _와이드그립 35k * 12회 * 4셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 40k * 12회 * 5셋 케이블로푸풀다운 92k * 10회 * 5셋 시티드로우 37.5k * 10회 * 10셋 45K * 3회 52k * 3회 60K * 3회 덤벨컬 17k * 20회 21k * 20회 24k * 6회 덤벨슈러그 24k * 10회 * 3셋 발차기 40회 C 동적스트레칭으로 마무리 _ 정신과 육체 모두 급속충적ING~ 먹자 먹구 기운내자 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!

웡요일 11 (317일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 온 몸에 근육통 정신적&육체적 HP 다시 차오름 W 동적스트레칭으로 시작 인클라인벤치 65k * 5회 60k * 5회 55k * 5회 50k * 5회 45k * 5회 40k * 10회 * 10셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 2회 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 10회 백덱플라이 25k * 10회 30k * 10회 * 2셋 35k * 5회 리버스백덱플라이 30k * 5회 * 5셋 덤벨컬 21k * 10회 * 2셋 원판플레이트프레스 5k * 10회 * 3셋 케이블로프프론트레이즈 25k * 10회 30k * 5회 * 3셋 35k * 7회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 근육통 끄..

목요일 9일 (313일차) 오늘의 훈련 명상, 기도 , 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 온 몸의 근육통 ! 살아있음을 새삼 느낌 HP 30% 이상 하락 웨이트를 하는데 체력이 간당간당함이 느껴짐 ㅋㅋ W 동적스트레칭 10여분 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 3셋 래터럴플라이오스텝업 100회 * 3셋 *정면은 견뎌짐 왜 ? 래터럴은 난이도 상 근디 심박수가 146 밖에 되지 않음 뭐지 ? 백덱플라이이 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 케이블로프풀다운 92k * 10회 * 3셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 2셋 20k * 10회 덤벨스내치 13k * 20회 15k * 20회 17k * 20회 21k * 3회 랫풀다운 _..

수요일 8 (312일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 53% 온 몸에 알배김 ㅋㅋ 감기 기운이 들락날락ING~ 밥 양이 2배로 늘어남 역시 지방은 실컷 일하고 굶어서 빼야됨 ㅡㅡ; W 동적스트레쳉 돼충 하고 시좍스 ~ _ 인클라인벤치 65k * 5회 * 3셋 60k * 5회 * 3셋 55k * 5회 50k * 5회 *5셋 원판프론트레이즈 20K * 10회 15k * 10회 10k * 10회 덤벨프론트레이즈 13k * 30회 루마니안데스 40k * 20회 백덱플라이 30k * 5회 * 3셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 실전파워를 위한 트레이닝에 몸만들기 덮어쓰기 좀 더 무게를 높여야 됨 먹자 먹는 게 남는 거다 ! May the Force be with you !!!..

월요일 6 (310일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 뱃속지방 3kg 이상 빠짐 짜장면 곱배기 2그릇이 들어감 W 동적스트레칭 돼충하고 .. 동네헬스장 어르신들에게 인사하고 시좍스 ~ _ 랫풀다운 40k * 20회 * 3셋 케이블로프풀다운 75k * 20회 * 3셋 시티드로우 40k * 20회 * 3셋 리버스백덱플라이 15k * 15회 20k * 20회 25k * 15회 30k * 5회 덤벨프론트레이즈 13k * 30회 데스리프트 15k * 20회 * 3셋 발차기 40회 C 스트레칭 15분 _ HP 40% 저하 달리기는 50% 라도 가능하다면 '감지덕지' _ 극심한 심적&몸적 스트레스에서 해방~ 피똥 쌌음 ㅋㅋ 'I'M BACK !' '65일만의 동네헬스장' 'Never Ever ..

토요일 2 (245일차) 오늘의 훈련 멍때리며 기도하기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 과다바쁨주의보 과다스트레스ING 수면부족 그래도 밥 잘먹음 ㅋㅋㅋ W 동적스트레칭 하려고 하니 어떤 휜님이 랫풀다운 기구로 가려는듯 일단 기구에서 자리잡고, 눈치보며 스트레칭 몇번 하고 .. 시작 ~ _ 랫풀다운 하프 20k * 30회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 20회 * 3셋 바시티드로우 52k * 10회 * 7셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 7셋 루마니안 데스 40k * 10회 * 3셋 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 7셋 덤벨백플라이 10k * 10회 * 6셋 발차기 120회 _ 오늘의 훈..

수요일 30 (242일차) 요즘 너무 바뻐 동네헬스장 못가고 있습니다 소중한 이웃님들의 방문 진심으로 감사합니다 그리고 죄송합니다 토요일 찾아 뵙겠습니다 (_ _) May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 25 (237일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속 스트레스과충전ING~ 오른쪽갈비뼈통증 명상과 운동 그리고 기도하기 W 동적스트레칭 15분 파스를 붙였더니 조금 줄어든 통증 뛰는 것, 코어에 힘이 들어가면 통증 해서 오늘은 어깨훈련 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 5셋 케이블로프페이스풀 40k * 10회 * 10셋 케이블로프프론트레이즈 30k * 5회 * 6셋 스미스머신슈러그 70k * 10회 * 6셋 인버티드 로우 10회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨슈러그 21k * 10회 * 7셋 누워서가위발차기 100회 C 돌돌이마사지로 마무리 _ 9월 훈련목..