철인공작소

월요일 7 (219일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이씽 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작 아침부터 뙈약볕에 살이 타는 바람 그래 이게 여름이쥐 ~ _오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 10분 왼무릎과 오른쪽방뎅근 좋아짐 나머지 괜춘 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 20회 52k * 12회 60k * 10회 * 3셋 67k * 3회 케이블폴리 풀다운 75k * 20회 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 * 3셋 _중간에서 마무리동작만 _쥐어짜는 동작 43k * 20회 * 3셋 50k * 15회 * 2셋 랫풀다운 _내로우그립 43k * 20회 * 3셋 50k * 20회 루마니안 _데스 30k * 15회 * 3셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회..

금요일 4 (216일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 ~ 제일 더울 때 태풍이 올라오니 2배가 아니라 8배의 효과 오늘은 에어컨 키고 문닫고 잠 그렇지만 매미의 방문은 이어짐 왜 ? _ W 동적스트레칭 15분 점점 몸이 빳빳해지는 느낌 왼무릅 상태 호전ING~ 인클라인벤치 40k * 10회 ..로 몸풀고 시작 75k * 2회 70k * 7회 * 3셋 65k * 6회 * 3셋 60k * 6회 * 3셋 55k * 6회 * 3셋 50k * 6회 * 3셋 55k * 8회 * 2셋 50k * 8회 * 2셋 45k * 6회 * 2셋 40k * 5회 40k * 4회 *웟가슴 &어깨 조지기는 날 인클라인벤치 _클로즈그립 덤벨프레스 11k * 10회 *..

목요일 3 (215일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 허리스트레칭&챤물 샤워로 시좍 ~ 새벽부터 뙈약볕 새벽잠을 설치게 하는 매미의 방문 이게 여름이지 _ W 동적스트레칭 15분하며 몸 점검 오른쪽방뎅근은 97%완치 왼무릎은 어제 훈련으로 뜨근 케이블로프풀다운 75K * 10회 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 95K * 10회 케이블로프풀업 95K * 10회 * 7셋 케이블폴리풀다운 95K * 10회 * 5셋 *여기서 광배 털림 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 12회 52k * 10회 * 3셋 60k * 10회 67k *10회 *허리, 방뎅근, 배, 동시에 힘을 주어 고정이 가능해짐 랫풀다운 _와이드그립 50K * 12회 * 10..

수요일 2 (214일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물 샤워로 시작 문을 열자마자 아침 뙈약볕이 쫘아 ~ 악 ~ 온 몸이 태워지는 느낌 그래 이게 여름이쥐 아침부터 익기 시작 ㅡㅡ; _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 약한 통증&붓기는 거의 빠짐 스텝업위드런지 20회 * 10셋 플라이오스텝업 100회 * 11셋 *플스는 체력이 될까 했는데 됨 루마리안 _데스 30k * 15회 * 5셋 *무게를 올리고 싶은 마음을 가라앉히며 .. 40k은 괜챦겠지 ? 괜찮을거야 ! 하면서 함 ㅋㅋ 행잉니업 50', 40', 30', 30', 30', 20', 40' *스트랩이 잡아주긴 하지만 묘하게 밀림 30회 넘어가면 다시 잡아야 됨 싱글레그데스 40회 *균형감, 밸런스에는 최고..

화요일 1 (213일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 ~ 안방 창문 새벽 매미합창곡 10번째 ! 고이 잠든 새벽에만 온다는 .. 머리속이 마구 헝클어진채 시작하는 여름의 아침 즐거워 아주 즐거우~ㅣ~ _오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 15분 왼무릅 좋아짐 오른 방뎅근 아주 좋아짐 나머지 괜춘스 ~ _ 달리기 45분 지루하게 _6km/h 워밍업 하고 120m_(20km/h) 인터벌 10회 지루하게 _6km/h뛰어서 마무리 *착지할 때의 탄력을 살려서 킥~ ..안된다 힘이 들어가면 자세 흔들림 ?! 어뜨케 해야 되눔 ? _ 행잉니업 30회, 10회_손바닥이 찝혀서, 50회, 40회, 30회 덤벨컬 21k * 10회 * 3셋 24k * 10회..

월요알 31 (212일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 하루 시좍 알러지는 쟘쟘 왼무릎 _어제 하루죙일 아이싱 ~ 약간의 열기 오른쪽 방뎅근 좋아짐 _ W 동적스트레칭 15분 스텝박스 스텝박스런지 80회 스텝업위드런지 80회 플라이오스텝업 100회 스텝박스하며 다리컨디션 점검 ..약 통증 그래 오늘은 휴'식' 그리고 아이씽 ~ _ 케이블로프풀다운 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 무게 업 가능 ! 케이블로프풀업 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 역시 무게 업 가능 ! 원암시티드로우 20k * 20회 * X2 25k * 20회 * X2 30k * 20회 * X2 37k * 10회 *..

금요일 28 (209일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 왼무릅 붓기&통증&열기도 줄고 .. 오른방뎅이도 좋아지고 .. 완쾌까지는 일주일 걸릴듯 _ W 동적스트레칭 15분 스텝박스로 몸풀며 다리점검 스텝업위드런지 50회 플라이어스텝업 100회 프론트런지 40회 하고 달리기 43분 지루하게 6km/h 로 시작 100m(20km/h) 인터벌 10회 지루하게 6km/h 마무리 _ 케이블로프풀다운 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 케이블로프풀업 75k * 15회 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 원암시티드로우 20k * 20회 X2 25k * 20회 X2 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 15회..

목요일 27 (208일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍하는 아침 왼무릎 붓기 빠지고 통증도 약해지고 오른방뎅근도 좋아짐 알러지&엘보 괜춘 _ W 동적스트레칭 15분 무릎&방뎅근 모두 좋아졌지만, 한 템포 쉬어감 오늘 하체는 휴식 ~ 인클라인벤치 40k * 20회 60k * 6회 * 6셋 65k * 6회 * 6셋 60k * 6회 * 6셋 55k * 6회 * 6셋 50k * 6회 * 6셋 45k * 6회 * 6셋 케이블로프프론트레이즈 20k * 15회 25k * 10회 * 3셋 30k * 10회 35k * 6회 케이블폴리풀다운 90K * 15회 * 5셋 행잉니업 20회 * 10셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 십수년만에 본격 갑빠운동 갑빠와 ..

수요일 26 (207일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트,스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워 ~ 왼무릎 붓기 약간 빠지고 통증 약해지고 오른 방뎅이도 통증 약해지고 엘보는 괜춘 아이씽 하고 ~ 마사지 하고 ~ _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 _앞으로 접혀지는 느낌에 통증이 옴 덜렁덜렁한 느낌 ?! 살살 스트레칭하고 ..시작 .. 스텝업위드런지 20회 * 10셋 3셋까지는 조금 불편하다가 ..괜춘해짐 케이블로프풀다운 75k * 15회 80k * 12회 85k * 10회 90k * 10회 케이블로프풀업 75k * 15회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 랫풀다운_와이드그립 43k * 15회 * 5셋 랫풀다운_와이드그립 43k * 15회 * 5셋 원암시티드로우 20k * 20회 ..

화요일 25 (206일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작하는 하루 왼무릎 붓고 약한 통증 오른방뎅근 좋아짐 시간 날때마다 아이싱 ~~ _ W 동적스트레칭 15분 양쪽 엘보 아이싱으로 상태 좋아짐 오른쪽 방뎅근 좋아짐 왼무릅 효과 읎음 ㅡㅡ; 플라이어스텝업 100회 * 4셋 하는 중 오른쪽 종아리 가자미근 통증 삣잌 ~ 빠른 태세전환 스텝업위드런지 시작 20회 * 10셋 인클라인벤치 40k * 10회 몸풀고 60k * 10회 60k * 8회 60k * 5회 55k * 10회 55k * 7회 55k * 6회 55k * 5회 55k * 5회 60k * 7회 40k * 20회 역시 무게를 높일 수 있고 하면 됨 ㅋㅋ 원반프론트레이즈 15k * 10회 * 10..