2020/10 15

10월30일훈련ZIP-'힘들지만 고통스럽지 않은'

금요일 30 (304일차 44주) 오늘의 훈련홈짐_ 에어스쾃 500회 -> 맨몸데쓰 200회 -> 발차기 500회 -> 접영팔동작 200회 -> 스트레칭 _ '노화에 노쇠가' 겹쳐쓰 .. 왠지 의욕이 사그러지는 느낌 ?+ 뭐 그래도 어쩔 수 없이 운동을 해야 되는 즈질 몸뚱아리 운동을 하지 않으면 대사증후군이 본격적으로 시작됨 ㄷㄷㄷ _ 에어스쾃 1,000회 .. 걸리는 시간 ± 28분 오늘은 늬적늬적해서 500회 30분 전설의 천하장사 인도씨름선수가 .. 힌두스쾃 만회씩 한다고 .. 일전에 내도 1만개 할수 있어 ! 도전 .. 3천 몇개 하다가 지루하고 힘들어서 그만 뒀는데 .. 이게 2시간 가량 한건디 .. 1만회를 하려면 대략 300분 ..5시간 힘든 거보다 지루혀 ㄷㄷㄷ _ 덤벨+튜빙운동은 고통스..

훈련일지 2020.10.31 (2)

10월29일훈련ZIP-''Health or Die ! 못 피하면 자연사 ~''

목요일 29 (303일차 44주)놀러가기 좋은 날 ~ 가을이 되었으니 시작 ..콧잔등 가려움 + 재채기 + 콧물 _ 이 증상으로 오전을 보냄 오늘의 훈련싸이클 37kmW4k + 15t*30k +C3k_ 컨디션 45% + 서풍1~2m/s + 체감기온 14' 그러므로 빠른 페달질_ 가벼운 기어 + 무거운 기어 .. 빨리 달리려면 무거운 기어를 빨리 돌릴 수 있어야 함 기술보다는 토크가 우선 토크가 되면 빨리 돌리는 기술이 우선 하튼 빨리 돌리면 됨- 자전거도로 폭탄 위험군 1위 따릉이 .. 추월하는데 급유턴 ! 급회피 성공하자 내도 모르게 .. '야 내 증말 잘 짼다 아이가 ㅆㅂ !' 큰소리로 혼잣말 하는 거 이상하게 보일텐데 쯥 ... Health or Die ! 못 피하면 자연사 ~ Yeb ~ __ 30..

훈련일지 2020.10.30 (2)

10월28일ZIP-''그러지 뭐 ~''

수요일 28 (302일차 44주)기온하락 + 쵸미세먼지 ... 아침마다 겪는 증상콧잔등 주위 가려음증 + 기침 +약간 콧물(10~15 코품) 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 102분_ 체감 14' + 서 2~3m/s + 미세먼지 약 컨디션 53% 덤벨30k 런지가 등근육에 무리를 줌 할때마다 담날 등통증 일전에는 한참을 아이싱하고 파스를 붙이고 잤는데도 통증 강' 이었음 이번에는 통증 약'_ 롸이딩 준비하는데 산책 하잔다 ..그러지 뭐 ~ 얇은 겉옷으로 나갔더니 ..살쪄서 그냥 동네 아재가 되었단다 흨흨 동네 헬쑤장 나가라고 함 ..그러지 뭐 ~_ 좌식의자에 앉아 공부하시는 마눌몬`은 허리힘줄과 근육이 늘어나 있음 해서 걷기 시작하면 허리근육에 통증이 생김 산책로에 의자가 보이면 쉬어가잔다 ..그러지 뭐 ~_..

훈련일지 2020.10.29 (2)

10월27일훈련ZIP-'보편적인 노화현상 이겨내려면''

화요일 27 (301일차 44주)미세먼지 + 코로나 = 마스크 마스크 .. 오늘의 훈련 오전마눌몬`과 걷기 50분_ 체감 서풍 1m/s + 기온 20도 나갈땐 약서늘, 걷기 10분 정도부터 ..겨땀 ㄹㄹㄹ 아침공복 또는 저녁식사 후 산책 필요_ 쵸미세먼지는 초큼 무감각해짐 코로나는 쵸감각 사람 많이 모인 곳에선 서로 피해감_ 자전거도로에 자전거가 뜨문뜨문 학실히 ..전기자전거 대세 학실히 ..므틉뇐네롸이더들 세대교체 학실히 ..따릉이 대세 오후 덤벨 30kg 앞뒤좌우 런지 40X3 = 120회 접영 팔동작 200회 발차기 200회 목스트레칭 근육이 안생긴다 하면서도 허벅지 계속 두꺼워지고 있음 심지어 바지가 잘 들어감 그런데 요즘 목훈련을 안해뜨니 ..원위치됨 다시 얇아진 목 ㅜㅜ 신책로 풍경 1 산책로..

훈련일지 2020.10.28

10월23일훈련ZIP-''핑계충진완료 + 꼬깔콘''

금요일 23 (297일차 43주)추우면 -> 대기맑음 따땃하면 -> 미세먼지 ! 오늘의 훈련싸이클 14k_ 예보 13도, 북서4m/s _체감 9도, 서 +4m/s_ 체감 3~5m/s 서풍 시작부터 뒷바람 + 낮은 기온 뒷바람이고 추위가 가시질 않는데 땀이 나서 추워지기 시작 이 상태에서 맞바람 길게 받으면 감기 ! 롸이딩복 차림 실패 + 감기가 무서워 .. 그렇게 핑게거리를 만들고 있는데 .. 반대편 차선 따릉이 앞으로 갑작스레 껴듬, 급회피 동작 성공 잔듸밭에 들어가 정지함 미안해요~ 하며 도망가는 아지매 쫒아가 국문꽈출신의 거한 욕지거리를 퍼붓자 ~ 하는데 .. 즈질 HP 급소진 ㄷㄷㄷ 핑계 충진 완료 ♪∼ 에라이~ 180도 획 돌아 '전진 앞으로 !' _ 한강자도 수년 롸이딩 해본 체험 .. 겨울부..

훈련일지 2020.10.24 (6)

10월21일훈련ZIP-''걷지마 그거 유산소자나 ?''

수요일 21 (295일차 43주)- 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 아침 공복산책 55분 오후덤벨런지 30kg _120회외발런지버티기 30초 2회 _ 컨디션 48% 어제 뭘 했는지 ..피로감 심함 한참 졸음 승모근, 기립근, 방뎅근, 비복근 ㄷㄷㄷ_ 산책로는 이미 단풍 작은 꽃부터 큰 나무까지 잘 꾸며 놓음 ..뭐 일부러 단풍구경 갈 필요가 읎음~_ 사람들 옷차림도 울긋 겨울잠바차림, 반팔반바지 ..입은 사람들이 같이 있으니 헛갈림_ 한강자도 서쪽이래서 그런가 .. 미세먼지 심한 날 문을 열고 나가면 ..시골에서 나무 태우는 냄새 + 꾸질꾸질한 냄새가 섞인 것이 느껴짐 동쪽으로 이사를 가야 하나 !_ 몸무게 70kg ''내는 걷지 않아 그거 유산소자나 ! 그러면 살 빠져 ?! '' 시즌온_ 체지방검사를 해봐..

훈련일지 2020.10.22 (4)

10월20일훈련ZIP-'런지'

화요일 20 (294일차 43주)미세먼지로 강건너 보이지 않음 = 콧물알러지 + 코막힘 비상 ! 오늘의 훈련 오전마눌몬`과 걷기 33분 짧게 산책함_ 산책 나가는데 동 앞에서 .. 웬 남자 고양이밥주는 아지매에게 고양이 밥 주지 말라 지적질함 어라 ! 아래층에서 담배 피우다 내한테 지적질 당한 아쟤 에휴 ~ 너나 잘하세요 ~ 오후 덤벨런지 30kg _120회 맨몸런지 _앞뒤왼오 200회 런지자세로 버티기 _30초 5회 _ 요즘은 이상한 점 .. 빡시게 롸이딩 한 다음 날 근육피로감, 통증 부위가 달라짐 ? 바뀜 ! 예전 ..허벅지, 장경인대 ㄷㄷㄷ 요즘 .. 골반 주위 근육 ? 방뎅근 + 아래복근 + 기립근 ㄷㄷㄷ __ 평속 40 이 안되는 건 순전히 자전거탓임 내탓 아님 다 니탓임 ㅋㅋㅋ 다리힘은 어중..

훈련일지 2020.10.21 (2)

10월19일훈련ZIP-''가지가지''

월요일 19 (293일차 43주)가을시작 ..문 열고 나가면 '장작타는 시골냄새가 남 ㅋㅋㅋ''이거슨 초미세먼지가 추가 된다는 신호코알러지 레오뇐네 코가 막히기 시작 ㅜㅜ 오늘의 훈련싸이클 51kmW 0k + 15t*47k + C4k_ 출발 _덩치 큰 므틉롸이더 자연스레 따라가게 됨 워밍업 보다 편한 드렙팅 이런 편안함이라늬 ~ 맨날 독주라서 드랩팅은 언감생심_ 워밍업이 편안하니 페달질 개벼움 호흡도 좋고 ..85% 이상으로 탐_ 자잔구정비 어여 해야 .. 에어로바 달고 + 안장 바꾸고 tt 바디에 다운바는 옳지 않아 ~ 불편불편_ 뛰는 사람들이 많아지기 시작 마라톤대회는 열리나 ? 뛴다는 건 본능이쥐 근데 참 진도가 나가지 않아 답답해서 요즘 안 뛰고 있음_ 레오뇐네는 남들이 싫어하는 .. 트레드밀과 ..

훈련일지 2020.10.20

10월14일훈련ZIP-'Even with a strong wind'

수요일 14 (288일 42주)최저기온 6도 예보 ..이미 산책로에는 단풍이 ~~~ 오늘의 훈련오전마눌몬`과 걷기 33분 억지로 끌고 나와 걷기 오후싸이클 52kmW5k + 15t*20k + 12t*22k + C5k _ 바막, 긴팔, 긴빕숏, 긴장갑 ..추움 ㄷㄷㄷ_ 시작 2m.s이상 뒷바람 페달질 하면 30 넘어감 돌아올때 즈음이면 서풍 3m/s 이상으로 변환됨 ㅡㅡ; 잔차질 = 맞바람 아님 언덕 시달리고 시달리다가 .. 이젠 바람 없으면 잔차질 못함 ㅎㅎ 30k 즈음 손에 쥐남 ..핸들바 쥔 손 펴지지 않음_ 원형페달링 99.9% 완성 이 이상은 이 껍질을 깨뜨려 줄 수 있는 ..산전수전 공중전 스타워즈 다 솎아낸 선수에게 배워야 할듯 .. 마음은 이러하지만 .. 육체는 이미 노화 + 노쇠 단계에 다..

훈련일지 2020.10.15 (2)

10월14일훈련ZIP-''마곡철교 근처 퇴적지''

화요일 13 (287일차 42주)뜀질 하기 좋은 날씨 날벌레떼 출현 오늘의 훈련마눌몬`과 저녁산책 72분 둘이 자전거 탈까 하다 ..산책함 산책로에 날벌레떼 출현 마구 달라붙고 따라오고 .. 설렁 설렁 걷다 들어옴 평화로운 저녁 ? 이었음 마곡철교 주변 새로운 자연 간척지 발생내년 봄 기대됨, 여기서 새들 번식하고, 뉴트리아 집 짓고, 버려진 개들 사냥하고 ..기타등등 오늘의 한강자전거도로 특이점_ 자전거 비율 변화 .. 따릉이 > 므틉 > 생활자전거 > 전기자전거 > 싸이클_ 므틉 음주운전자 대폭 감소 갈매기가 .. 뭘 물었다 놨다가 를 반복 .. 화이팅 !!!초뇩셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

훈련일지 2020.10.14