철인공작소

월 7 오늘의 훈련 싸이클 71k + 저녁 산책 마눌몬`PT 80' 오늘은 설렁 설렁 타기 ..오른쪽 무릎이 부음 통증은 읎음 ? 밤모기들의 극성 ..신발 터는 사이 네방 물림 .. 몇달만의 짜장면 ..역쉬나 사먹는 건 맛읎음 ..직접해먹는 게 맛있음 ! .. 서당개 3년이면 풍월을 읇는다고 ..제법 자세나오기 시작하는 마눌몬` ㅋㅋㅋ .. 화 8 오늘의 훈련 싸이클 14k + 걷기 100' .. 12t sgr 여파 ..오른쪽무릎 아이씽 ..이런 통증은 처음 .. 마눌몬`의 살빼기 걷기에 강제동원 ㅜㅜ .. 태풍 너구리의 여파 ..흐리고 비 좀 내리다 창창 .. 수 9 태풍 너구리 비 오늘의 훈련 걷기 60'+ 마눌몬` PT 1회 .. 하다가 비내리쳐서 급귀가 .. sgr 12t 의 여파인지, 스콰점프 ..

월 30 오늘의 훈련 싸이클 58k 강한 바람 ..구분하자면 상' 정도 .. sgr 12t 17k ..17t 변속 부드럽게 돌아간다 ㅎ .. 크랭크 55t,39t 27-11, 177.5 루 갈가 175 루 가야하나 ..물어볼 사람이 읎다 쵔 .. 오늘도 연습해보는 다리 울렁증 극뽁 연습 .. 쇠와 몸이 부딪히는 둔탁한 충돌음 ..ㄷㄷㄷ 수영장 개장 ~ 입장료 오천원 ~ 여름이닻 ~ 화 1 오늘의 훈련 싸이클 59k + 저녁식사후 산책 70' sgr 12t 30k ..다리가 후달 후달 .. 원형페달링+ sgr 시작이후 ..햄스트링 왕커짐 ..무릎통증도 없어지는 추세 .. 트라이싸이클화를 신었더니 오른발새기발가락에 통증 ..아 이거 아직 완쾌가 아니구나 ! ★ 철인공작소팬이라며 인사해주신 분 ..감사합니다 ..

월 23 오늘의 훈련 .. 저녁시간 언제 벼락치고 비왔냐는 듯 말라 있는 아스팔트 ..이게 아열대성기후 .. 산책길 벌레 겁네 하는 마놀몬` 왈 .. '치워라 !' 하는 달팽이 .. '머꼬 ?' .. 하는 느낌 .."아 그 저 ..저짝으로 가믄 자잔구에 치일 수 있습니다요 네" .. 탄력적인 근육을 위하여 쩜 ~ 오늘의 훈련 걷기 60' + PT 90' 힘든데, 숨이 너무 차는데 멈춰지지 않는 줄넘기 헉헉.. 고무줄만 있으면 ..체육관에 갈 필요가 읎네 쩝쩝 .. 화 25 오늘의 훈련 싸이클 59k + 아침저녁 PT D코스 ..여기 맘에 듬 마눌몬` 살빼기 운동에 동원되고 있음 ..괜히 덩달아 살빠지고 있음 헐 .. 오ㄹ ㄹㅏ ㄱㅏㄷ ..ㄲㅜ ㅇㅜㅔㄲ ~ .. 조금 ..흔들리는 다리 넘는 거에 적응 중 ..

월 16 양 대박 ~ 오늘의 훈련 걷기(저녁산책) 간만의 청국장 너무 맛있어 바닥까지 긁어 먹었더니 밥배용량오바 .. 레오뉜네는 ..진한 향수, 먼지, 등등 알러지 .. 늦은밤 산책에 진한 겨냄여자 1명은 이해함 허나 ..진한향수 2명 ㅠㅠ 콧물이 스멀 스멀 .. 마눌몬 ..에어스쾃+니업+런지 ..등을 같이 함 .. 밥을 한대접을 먹었거늘 잠자리에 드니 배고픔 ㅜㅜ .. 화 17 오늘의 훈련 싸이클 81 k 평속은 지속적 하향 ..작년 겨울 찬바람맞으며 롸딩했거늘 쵔 .. 반환점에서 양갱이를 먹는데 담배피우며 이것 저것 물어봄 .. 친절해 보이지 않으려고 버프를 썼는데 쵔 ! .. 미세먼지+담배 ..천식기침 시작 ㅜㅜ ..20k 정도 기침을 몰아 하며 켁켁 ㅜㅜ .. 최악의 미세먼지 ..시계가 제일 짧던..

월 9 오늘의 훈련 _문제해결 싸이클 _56k 싸이클핸들+ 컨디션 90% ↑ ..시원하게 부왘 부왘 질쭈 .. sgr 14t, 13t, 12t ..sgf TT 7년 -> 싸이클 3년 = 클릿바이크 10 년 결론은 ..싸이클이 몸에 딱 맞음 .. 그래도 TT 하나쯤 갖고 싶음 드뎌 문제해결 .. 사진 왼쪽 ..뒷변속기 변속 불가 -> 미캑닉 (1)에게 감 -> 대가리절단부분 미궁속으로 -> 변속선설치(변속기고장인듯한 증상) -> 일주일 후 변속불가 .. 이틀 방치 -> 샵에 타고 가는데 변속기대가리 갑툭 ? -> 미캐닉(2) 변속선 보다 올 풀어먹음 ->변속선 교환 = 증상 끝 .. 으문점 1) ..뒷변속선은 왜 자주 끊어지는 걸까 ? 년에 한번씩 3번째 의문점 2) ..미캐닉(1)은 변속선 대가리를 찾지..

월 4 오늘의 훈련(비) 산책 60' + 스트레칭 간만의 비 우산 쓰고 쭐래 쭐래 걸음 .. 비맞혀서 그런지 런닝화밑창이 떨어짐 화 5 오늘의 훈련(비) 에어스쾃 500회 + 스트레칭 목표는 1000회 ..하지만 500회가 한계 ..왜 ?? 저녁은 간만에 스키야키 ..이거 먹었담 꼭 살 찌더라는 .. 수 6 오늘의 훈련 싸이클 60' + 산책 60' 시원하게 한 표 행사 쾅 ! .. 만취므틉할배의 자빠링 ..너무 취해서 혀가 꼬부라져 말을 못 할 정도 ! .. 매우 강하고 시원한 편동풍 + 맑은 대기 목 7 오늘의 훈련 싸이클 38k 결론은 ..원복 다시 싸이클셋팅으로 바꿈 헉헉 .. 만 7년 철인차를 타다 3년을 싸이클을 탔는데 ..싸이클이 훨 ~ 편함 .. 안전한 평지+맞바람만 아니라면 = 40K 는..

월 26 오늘의 훈련 싸이클 51k 컨디션 80% ..sgr 14t ..인생 모 읎다 ..''오빠 달료 ~'' 만 6년 탄 바이크 삐걱 되기 시작하는 부품들 ...안됫 ! 좀 더 버텨줘 !! -> 지난주 토요일 .. 비온 뒤 오늘 .. 괜찮냐고 묻고 싶은디 .. 화 27 오늘의 훈련 싸이클 80k + 저녁산책 70' 이제 컨디션은 80% 이상 .. 센바람을 넘어선 폭풍 + 미세먼지 + 황사 + 흔치 않은 편동풍 ..아말라아제 투풀의 환경 .. 갈땐 19t, 올땐 17t ->14t sgr .. 404 바퀴 땜시 휘청 휘청 ..이지만 완벽적응 .. 이젠 808 원츄 ~ 저녁산책 ..다리근육이 너덜 너덜한 느낌 ..이젠 과시한 젊음 몸땡이가 아님 .. 바람에 지치고 덥고 ..집앞 가게에서 맥주 원샷 .. 바로..

월 19 오늘의 훈련 싸이클 50k + 저녁산책 60' 몸의 컨디션은 아직 60% 대 ..조금만 타자 살살 타자 하며 시작했거늘 .. 맨땅에 헤딩박 ! 빠지지 않는 오바질 ! ㅜㅜ .. 땀을 흘리면서 추위를 느끼는 회복안된 몸뚱아리 ㅠㅜ ..몸상태는 엉망 벗트 체력은 빵빵 ㅜㅜ 저녁산책할때는 다리가 후들 후들 .. 예로 부터 놀이의 최고봉은 ..물놀이 .. 것 보다 더 윗급은 ..싸움 구경 ..것보다 더 윗급은 ..강건너 불구경 혹은 바다 건너 불구경 .. 화 20 오늘의 훈련 싸이클 82k 눈을 뜨면서 몸상태 점검 ..어제 보다 조금 조아짐 .. 하지만 아직 60% 대 .. 오늘은 정말 살살 타야됐 ! 마음 먹고 출발하는데 뒷바람 !! .. 인생 뭐 있겠어 ! 오늘도 빠질 수 없는 맨땅에 헤딩빡 ! +..

월 12 오늘의 훈련 감기 _요양 기침과 ㄱㄹ .. 드러워 ㅊ은 내 ㅊ이래도 드러워 ! *짱면레시피 1 ..감자 3개, 양파 3개, 돼지고기, 전분 ..국물이 되고 텁텁한 맛(감자전분을 빼지 않음) 어찌되었근간에 맛있게 얌얌 .. *짜장면레시피 2 ..감자 1개, 양파 2개, 양배추 1/4 ..양배추 물이 생긴다 ! ..아 이건 실타 ! 사진기의 시원잖은 표현력 ? ..배달짜장면의 두 배가 넘는 양인데 사진으론 작다니 ..사진실력이 애매한 수준 ㅜㅜ.. 화 13 오늘의 훈련 걷기 ..2시간 20' .. 반팔, 청바지, 운동화, 물 ..걷기에 완벽한 날씨 .. 햇볕은 따사롭고 바람은 시원하고 공기는 신선하고 .. 가끔 오토바이가 출현하는 곳 .. 한강자전거도로는 정리가 잘 되어 있음 ..특히나 화단에는 계..

월 5 오늘의 훈련 엄청난 바람 + 찬공기 싸이클 예정이었거늘 ..감기 ! .. 연휴가 되면 감기를 앓아 때 맞춰 푹 쉬고야 마는 것이 몇년째 이어지고 있음 .. 질소과자, 과포장과자 ..하더니만 감기약의 과포장 ..이 을마나 자연스런 포장이란 말이냐 .. 단순한 목감기+몸살인데 오랜만에 아프니 살아 있다는 느낌 가득이다 ! .. 화 6 조공 ? 빈손 ! 흥 꺼져 ! 오늘의 훈련 감기 요양 .. 연휴 ..에다가 병원 문닫을 때 .. 감기 ㅜㅜ 동네를 뒤져 간 약국 ..감기약 먹음 술마신 거와 다름없는 헤롱 메롱 .. 수 7 오늘의 훈련 요양 .. 아무래도 이 번주 역시 '휴식' 될 가능성 99% .. 짜장면 만들기(주:마눌몬` 보조:레오) .. 춘장을 기름에 20분 달달 -> 개인취향에 따른 야채, 돼지..