철인공작소

월 9 ㉿ 오늘의 훈련 -저녁식사 후 마눌몬'과 산책 1'30 .. 오지게 차고 센 바람 쳇 .. _싸이클질 할 때 절대 팁' ..맞바람 맞고 가서 뒷바람 타고 와야 한다 .. 이거슨 진리 ! _현실은 ..분명 맞바람 맞고 갔지만 돌아 올 때 역시 맞바람 .. 대체 왜 ?! ㅜㅜ; 화 10 오늘의 훈련 -걷기 _1'30 _마냥 편서풍이더니 오늘은 편동풍 왜 ? 수 11 천둥번개+눈 ?! 오늘의 훈련 _걷기 _1시간 _천둥번개 + 눈은 평생 처음 ! .. 목 12 벼락+눈 오늘의 훈련 _걷기 2' + 런닝드릴 _뛰려고 나왔거늘 ..바닥이 얼음장 쳇 .. 금 13 눈 오늘의 훈련 -걷기 2' +런닝드릴 _세월 참 잘 간다 ..벌써 12월 중순 ..에다가 블로거질 6년 되었구나 ! 크허ㄹ .. _청춘 -> 노..

일 1 오늘의 훈련 싸이클 _23k _엄청난 바람 ..아무리 워밍업을 해도 몸상태는 헤롱메롱 .. 808 이 추월 ..페달링하는 다리모양 매우불량이지만 빠른속도 ..내 뒷모습은 어쩔 ? 힘내서 추월 다리에 힘이 실리지 않음 ..걍 설렁 설렁 .. _다리상태가 오징어 ! ..낮은 기어로 다님 .. 월 2 오늘의 훈련 싸이클 _51k + 저녁산책 1시간 _흐림+매우진한 미세먼지+12'+바람 X ..미세먼지가 자욱한 날 ..내일은 더하다네 ! ..다리상태 업 .. _겨울롸이딩체온유지는 ..손가락+발가락+배 .. _발가락부상 오래 걸으니 통증 쳇 .. _낼은 꼭 타이테입구입요망 ..뒷타이어 쫌 교환허자 ! .. 화 3 오늘의 훈련 - 싸이클 _35k +저녁산책 1시간 _기상예보는 언제나 틀림 ..어제보다 맑은 ..

화 19 오늘의 훈련 _싸이클 41.7k ..온도 2' 거센 편서풍 _기온하강 ..항온동물의 체감온도는 영하 ..머리통과 손끝, 발가락이 찌릿 찌릿한 통증(?) 혹은 추위 _역시(1) ..운동은 일일신 우일신 ..두 번 타 줬다고 페달링이 수월 .. _역시(2) ..롤라는 백날 천날 타 봤자 소용읎다 로드가 최고 !!!!!! _겨울 로드질(9년차)은 처음 ..산에서 므틉은 타봤음..동계싸이클복 비싸고(머리부터 발끝까지 한벌 50~60만원) ..약간부족 백만원어치 옷은 있어야 겠드라 _스포츠센타 운동이 비용절감+안추워 ! + 목욕탕 따순물 넘조음 !! + 기후 상관읎는 훈련가능 .. _트라잇의 겨울운동으로 웨이트는 비추 ! 맨몸서킷 강추 ! 그리고 종목별 선수출신에게 정확한 기본자세 배우는 것에 한표 ! ..

화 12 - 오늘의 훈련 싸이클 40k _moving to Hawaii + 15일의 휴식은 ..근육이 풀어지고 + 배가 다시 나온다는 .. 컨디션 원상태 하려면 보름 걸릴 듯 ㅠㅠ; _아덴동계 저지 구입하고 시험삼아 롸이딩 .. 자전거도로에 사람이 거의 읎음 ..입동(7)이 지났으니 이젠 겨울 ㅋㅋ 온도 2도 ..춥다 + 엄청난 편서풍 ㄷㄷㄷ _날을 잡아도 참 잘 잡는다능 덜덜덜 .. 토 16 오늘의 훈련 _김장 _올 김장은 대실패 .... _벗뜨 ..돼지고기는 찰지게 잘 삶았다 ! 일 17 오늘의 훈련 _싸이클 65k .. _면반팔+방풍복 웃옷은 달랑 두 개 착용인데 롸이딩 때는 괜찮음 ?! 응 ? ..오히려 두터운 겨울모자를 쓴 머리가 시려움 ! .. 샤워할때 배를 만지니 얼음 땡 ! ..저지 착용해..

월 28 -훈련시간이 읎는 관계로 휴식 ♪ ~ 화 29 오늘의 훈련 _달리기 7k + 코어 + 광배 .. _광배의 펌핑 ..이렇게 터질듯한 펌핑감은 처음 .. _새끼발가락뼈는 확실히 ! ..금 갔다 ~ 쌤썽 AS 를 받으러 갔다 ..구경 구경 .. 아잉패드가 더 좋구나 확인 ..그러나 전화 되고 펜 부분은 좋고 .. -오늘도 일용한 짜장면에 ㄳ 수 30 오늘의 훈련 _발가락 땜시 휴식 - 남자라면 ..'돈과 빽' 이 좋아야 하는 게 현실 ! .. '돈과 빽 !' ..느무 느무 절실 ~ .. 목 31 오늘의 훈련 -달리기 8k + 코어 + 광배 _복근훈련방법을 바꿈 ..대략 향상된 복근 ! ..두 계단만 더 오르고 싶다는 .. _레오의 달리기 최고 기록은 5km 21분대'' .. 선수출신도 썹쓰리주자도 아..

월 21 오늘의 훈련 - 코어 _Hanging Leg Raises 40회 4셋 + dradlift 20회 4셋 _운동 후 체중 _68.0k -잠결에 발가락 찧고 엉덩방아 찧고 ..덕분에 싸이클과 달리기는 당분간 패쑤 ~ 털 세가닥이 신경 쓰이는구먼 ㅋㅋ .. 화 22 오늘의 훈련 - 코어 + 광배 + 갑빠 _Hanging Leg Raises 20회 ->lat pulldown 20회 ->plank 40호흡 ->chair knee up 30회 ..이렇게 한 코스 10셋 _explosive pushup 50회 2셋 _위 훈련은 서킷트레이닝 임 ..휴식 읎이 다음 단계 다음 단계로 넘어 가는 것이 포인트 .. 근력훈련 + 심박훈련의 동시상영 .. _운동 후 체중_ 67.9k - 천천히 뛰어 보니 괜춘함 ..그러..

월 14 오늘의 훈련 - 싸이클 43k + 코어 + 저녁 식사 후 마눌몬'과 산책 .. _코어훈련 _Reverse Crunch 100회 + Deaflift 20회 __10셋 _강력한 코어훈련의 즐거움 @,.@ _광배 _lat pulldown 40회 + 30회 + 20회 _wide pulldown 40회 + 30회 + 20 회 + 10회 -운동 후 체중 _ 68.3k - 저녁산책 때 보았던 방치된 싸이클 ..벌써 안장을 훔쳐 갔다 ! ..간만의 짜장면 별루 였다는 .. 15 화 가을비 오늘의 훈련 - 달리기 60분 + 코어 + 광배 _창문앞의 트레드밀 주르르 ..오른쪽에 할머니 오른쪽 창문을 획 연다 ? ..오분 걷더니 땀닦고 가버린다 ? 왼쪽 할아버지 왼쪽 창문을 획 연다 ! ..오분 걷더니 획 가버린다..

월 7 오늘의 훈련 - 싸이클 달리기 58k + 달리기 4k + 코어 + 광배 _원형페달링에 신경을 집중하니 장경인대 통증 부위가 달라짐 .. _달리기는 높은 심박을 쓰면서 달리는 거에 흥미를 잃어 설렁 설렁 .. _각셋중간은 plank 40호흡 _Reverse Crunch 100회 2셋 _Wrist to Knee Crunch 150회 1셋 _무릎올리기 100회 3셋 _side crunch 50회 4셋 _wrist to knee crunch 100회 2셋 _광배 _standing cable pullover 50회 _lat pulldown 50회 _cable pulldown 50회 _wide pulldown 50회 _운동 후 체중 68.1k _ 지방태우기 후 최소 ^_^ 화 8 오늘의 훈련 - 달리기 7k..

월 30 오늘의 훈련 -싸이클 52k + 등배 _왼쪽무릎위 ..통증 ..원인은 무거운 기어를 사용하기 때문 .. _배에 왕짜를 만들어 보이겠어 ! ..체중내리기 보다 왕짜만들기 흥미 붙였음 ㅋㅋ .. - 하늘은 더 높아지고, 그렇잖아도 센 강바람은 두세배 더 거세지고, 바람이 차다 쳇 ! .. 5월 8일 -> 9월 4일 -> 9월 30일 - 식단조절 읎음 .. 싸이클타고 달리기하고 코어근육 훈련 ..만으로 지방 태우기 .. - 칼로리 소비량을 맞추려고 오히려 ! ..훈련을 위해 더 많이 먹어야 한다는 ㅋㅋ .. - 롸이딩과 달리기 ..는 철분과 마그네슘 보충제 필요 - 커피나 차종류는 먹지 않아야 함 화 1 - 원조국수 곱배기는 뒤에 있는 분점보다 양이 약간 적다 .. 3천원했을 때가 좋았지 .. 쭐어들..

23 월 비 오늘의 훈련 -달리기 _80' + 코어근육 + 등근육 _땀이 줄줄줄 흐름 아오 ..트레드밀 주변 다 젖음 .. _복근이 보일듯 말듯 ..밧(but) 배둘레햄은 그대로 .. _달리기는 재미읎음 ..흥미부진 .. _운동 후 체중 _69.0k .. 24 화 오늘의 훈련 -달리기 _100' + 코어근육 + 등근육 _이젠 땀 흘리면 추움 ..감기 걸리기 딱 좋음 환경 .. _뛴다는 건 지루 ..흥미읎음 ..트레드밀 달리기여서 ? .. _복근훈련은 ..매일 하는 것보다는 일주일에 한번 날잡아 집중적으로 해야함 ..체력이 뒷바침 되면 ! _운동 후 체중 _68.5k _67k 밑으로 내려가 어려움 .. 25 수 오늘의 훈련 - 싸이클 43k + 달리기 60' + 코어근육(배와 등) + 스트레칭 .. _계절..