철인공작소

월 17 오늘의 훈련 _싸이클 56k (5) + 산책 1'20'' _앞바퀴 허브 유격은 정상, 뒷바퀴는 유격조절 ..렌치만 있으면 할 수 있는 걸 .. _모처럼 바이크샵에 갔더니만 ..신제품 천지 ~ 눈이 핑핑 ~ .. _ 짚큐알은 즈질 ~ _심박수 209 ..가끔 이 심박계가 농담을 ..썰렁 하다 .. 화 18 미터급초어가 나오는 탄천 .. 오늘의 훈련 - 휴식 + 스트레칭&롤마사지 _저번 주부터 바꾼 훈련 5회째 ..헤롱 메롱 .. 첫번째날은 왼쪽햄스트링이 ..둘째날은 양쪽 햄스트링이 벌렁 벌렁 .. _흥미진진한 ..빡쎈 롸이딩 후 허벅지 근육형태의 급변 + 늘어났던 배가 푹 꺼짐 .. _적응하려면 ..꾸역 꾸역 먹는 것이 최고 지름길 !!! 수 19 오늘의 훈련 _싸이클 53k (6) _어제보다 더..

월 10 오늘의 훈련 _달리기 30분 .. _푹 쉬어 쌩쌩한 다리 힘이 펄펄 나지만 .. 너무 오래간만의 달리기 ..감의 소진으로 허당 모드.. _내가 좋아하는 파볶음밥 ..과식하면 안된다며 작은 접시에 담아주는 마눌몬' .. 밥을 너무 많이 먹나 ? or 배가 나왔나 ! .. 화 11 오늘의 훈련 _싸이클 _60k + 달리기 20분 + 저녁식사 후 산책 60' _약간의 몸살기운 ..싸이클 타니 괜춘해지더라는 ~ _발가락은 아직도 시큰 ..쳇 ㅡㅡ" _아주 약한 편동풍 ..므틉부대가 확 늘어났다 .. 수 12 오늘의 훈련 싸이클 _36 k ..00' _사진 보고 알았음 .. '00' ..뒷자리 .00은 훈련일지 시작하고 처음 ! _가는 길에 ..세번째 조우하는 므틉 고수 ! .. 키 +160 가량, 나이..

월 3 오늘의 훈련 _격한 추위로 마눌몬`의 싸이클 금지령 ~ 해서 오늘은 '에디 멜크스(Eddy Merckx)' 에 대한 노가리 ~ .. 이런건 1,000찌찌 생맥주잔에 닭다리 들고 ..조잘 조잘 해야 되는데 쳇 .. 09년 약쟁이 암스트롱 옹에게 선물을 내주는 뚱땡이 영감에게 ..누구 ? ..했는데 ..그 분이 에디 옹 였다는 .. 미공자가 세월이 흘러 뚱땡이 영감이 되었으니 알아 보지 못했다는 ㅜㅜ 에디 옹 은 벨기에 출신 45년 6월생 185cm .. 지구 역사상 최고 최대 위대한 싸이클쟁이 !!! 의 탄생 !!!! 69년 처녀 출전한 뚤드프랭스에서 ..엘로저쥐+블뤄저쥐+땡땡이저쥐 ..세 개를 모두 획득 ! ..헐 ㅡㅡ;.. 그의 나이 16세에 레이스를 시작 ..참가하는 대회마다 우승을 해서 '식..

월 27 오늘의 훈련 - 싸이클 41k _갈 때도 앞'바람 올 때도 앞'바람 ....(_ _) _추위때문에 워밍업을 짧게 하니 몸땡아리가 혼란과 충격이라는 ㅎㅎ .. 시간이 길어지면 추워서 어쩔 수 읎음 ㅋ흨 ㅜㅜ; _오늘의 체감온도는 ..-1~ 0' .. 요 정도면 탈만하다 ! .. 화 28 오늘의훈련 _싸이클 42 k _갈때 뒷바람 올 때 맞바람 .. _도로 좋고 + 오늘같은 뒷바람 + TT 디스크 ..라면 평속 무지 나올듯 .. _강한 뒷바람 타고 빠른속도로 일렬횡대로 길막하며 오는 아줌마들 ..사고 날뻔 했음 ㅡㅡ' .. 1주일만 젊었더라면 ..혼구녕을 뻥 ! 내줄텐데 ..한참 어린 사람이랑 얼굴 붉히며 말건네기도 싫어서 .. _체감온도 대략 -8도 가량 ..평년 겨울 추위에 흡족하니 만족 .. ..

월 20 _대한 오늘의 훈련 - 걷기 60' _귀가 후 티비를 보니 ..황사눈 이라는뎃 ..이젠 눈 두 황사 ㅡㅡ; _눈 내리면 좋기만 했던 시절이 있었는데 ..이젠 길 얼어붙는 것 딱 질색 ! .. 화 21 - 오늘의 훈련 _걷기 + 달리기드릴 = 2'30 ..+ 저녁산책 60' _미끄러운 얼음판을 걸었더니만 ..발목이 시큰 시큰 .. _저녁식사 후 마눌몬' 왈 '산책 가자~' ..갔다 왔더니만 ..싸이클 타는 것보다 더 피곤 ~ .. _올 해는 시합에 나가봐야 할텐데 .. _세번째 멸치국수 ..맛기준이 잡힘 ..레시피 작성 ..맛있다는 ! 수 22 오늘의 훈련 _산책 60' _새끼발가락 다시 부음 ..두달 됬는데 완쾌가 안돼 쩝쩝 .. _눈이 녹아 사람 얼굴이 됬네 .. _관심이 없어 지나치기만 했던..

월 13 오늘의 훈련 _산책 딱 60' + 런지 300회 _약간의 몸살 + 인후통 .. _맨몸런지 .. 뭔가 아쉽다 _점핑런지 .. 맨몸이래서인지 뭔가 아쉽다 _마눌몬을 업고 런지를 하니 근육은 곡소리 ..입에선 장단소리 ..그 와중 마눌몬' 왈 ..'가벼워졌지 ? 응 ? 그렇지 응 !' .. _침대에다 던져버렸다 흥 ! .. _맨몸런지 ..가볍다 ! _런지 FIN !! .. 화 14 오늘의 훈련 -싸이클 29k _한강물 다시 얼어붙음 .. _어뜬 넘이 날 풀렸다고 지껼여쌌냐 ? 확 젖깔을 맹길어 버릴까부다 잉 ! -체감온도는 충분히 영하 -10도 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ _금발의 외국녀가 늑대만한 세퍼드와 달리는 것 목격 ..어머 어머 멋져 부러워 ! .. 어서 마당있는 집으로 이사가서 개 를 조직원으로 들어..

5 일 '대한이 소한이네 놀러 왔다가 얼어죽었다' .. 그녀의 아침일과는 동네 우물터에서 정한수 한잔 깨끗히 말아 올리고 가족를 위해 기도하는 것으로 시작했는데 .. 유독 소한이 되면 춥다는 핑계로 집 장독대에서 기도를 했다 기도가 끝난 후 그녀의 일과는 .. ''고통은 업을 쓸어내리는 가장 큰 빗자루''라며 자세있는 큰 훡으로 빗자루를 휘둘러 아이들을 깨워 신선한 공기를 급작스레 다량 소비하게 했다 유독 대한이가 얼어 D진 소한이면 .. 아이들에게 얼음물을 뿌려 깨웠다 아이들은 역시 신선한 공기를 급작스레 다량 소비 했다 여기까지 일과의 과정은 ..''말로 하기에는 쉽지만 하기에는 힘든 일이었다'' 어찌됬건 간에 그녀는 매년 겨울 ..겨울 내내 입버릇 처럼 '대한이 소한이네 놀러 왔다가 얼어죽었다' 는..

1월 1일 _작년 마지막날 번화가를 미친듯이 돌아 다녔음 ..찬바람에, 먼지에, 눈 녹은 물에, 햇빛에, 끈을 묶지 않은 애완견의 달겨듬에 ..기타등등 .. 노곤에 피곤 ..함 ! 해서 첫 아침해를 보려는 의도와는 달리 .. 꿀잠 ㅋㅋ .. _엮시나 날씨예보는 틀려 .. 새해 첫 일출을 보지 못한다고 ..했지만 볼 수 있었음 ..게다가 날씨도 매우 좋았음 .. 해서 .. 갑오년에는 ..작년 이루지 못한 것을 이루고 말겠음 !!!!! 롸이딩할때 찍은 사진.JPG 2014 레오의 사자성어는 ..용약득주(龍躍得珠) 용이 도약하여 여의주를 얻다 ! 목 2 이 멋진 할배의 이름은 ..제프리 .. 제목과는 달리 ..이혼의 정신적 충격으로 말미암아 ..뿌리체까지 흔들렸으나 죽지 않고 버틴 남자 ! ㅋㅋㅋㅋ 67세때 ..

월 23 오늘의 훈련 -마눌몬'과 걷기 _1'30 _엊저녁에 나가기 싫다는 걸 살살 달래 걸었더니 무릎이 아프다고 .. _하루 점프런지 1000회 + 복근 1000회 도전해보자 ! ..복근 1000회는 당근 가능 ~ 지만 ..쩜런지는 삼백개면 쓰러질 듯 .. 오늘의 점심은 .. 잔치 국수 ..아침을 걸렀더니 양이 모잘라 흑흑; .. 화 24 오늘의 훈련 -싸이클 42k .. _갈땐 ..땀이 나면 춥고 추워지면 체력저하 ! ..땀이 나는 느낌이 나서 고기어로 변속 ..평소 보다 18분 빨리 도착 ? 응 ? 뭐지 ?! _올땐 ..평소 mhr 158 에 속도 38km/h 였던 곳에서 ..mhr 172 에 속도 31km/h ? 바람이 거의 없는 날이었음 ? + 겨울철 심박은 속도 대비 15% 이상 높은 편 ? ..

월 16 오늘의 훈련 - 마눌몬'과 걷기 1'30 .. _자전거도로의 진정한 주인 ..들만 남았다 ..취권 생활므틉할배들 .. 내두 주인공 핤겨 므틉두 있어 ..탁주 한사발 하고 타는 기분 심히 궁금혀 ㅋㅋ _므틉라이더들의 셀프겨울방한장비들 ..생각보다 쓸만한게 많넹 .. 사진기 들이데기엔 너무 빨리 지나 가버림 ㅎㅎ .. 17 화 오늘의 훈련 -1시간 걷고 + 1시간(뜀질+런닝드릴) .. _바람읎고 + 눈 녹지 않고 + 바람읎는 ..요 날씨가 가장 쾌적함 ..녹으면 진창 .. _킥하면 약간통증 .. _수영을 제일 잘 하누만 ..셩은 하지 않고 엠한 싸이클질이나 뜀질 또는 몸짱 만드는 일만 허네 쯔쯧 .. 18 수 오늘의 훈련 - 므틉 2시간 .. _눈이 녹은 도로는 질척 질척 .. _등산화 신고 탔더니..