철인공작소

16 월 오늘의 훈련 -싸이클 86k + 70분 걷기 + 스트레칭&다리마사지 _운동 후 체중 _68.7k .. _68k의 벽이 꽤나 완강 완강 !! _토요일 일요일 고기를 흡입한 결과물 ㅋㅋ -앞바퀴 펑크 .. 재생불가 ㅡㅡ" .. 잘라서 뜯어내버림 .. 뒷바퀴 다 닳아 버림 ..버티는데까지 버티는 거다 흐흐 투포 spro33 ..이 찔깃한 통타이어 .. 승차감 꽝 ! ..코너링 찌-익 미끄러져 꽝 ! ..부렠 잡아도 찌-익 미끄러져 꽝 ! 장점은 ..빵꾸에 절대강함 + 싸다 ..두 가지 ~ 찔깃함이 어느정도냐믄 ..일반 클린처였다면 타이어 찢어지고 튜브 터졌을 정도의 충격을 몇번이고 받고도 까딱읎다는 놀랄 정도 .. 엠'창'나게 튼'튼'함 .. 무려 에보 290tpi 단지 앞바퀴만 바꿨는데 앞뒤 승차감..

9 월 오늘의 훈련 - 싸이클 43K + 달리기 80분 + 코어근육훈련 _하루 쉬면 기계에 기름칠을 할 때가 온듯한 기분 ..뻑뻑한 온 몸의 느낌이 올 때마다 매니아는 생각한다 .. 운동을 게을리 하는 거야 + 운동이 부족해 ! .. 하지만 .. 쉬는 동안 몸은 재정비되면서 강해 지는 것 !! _운동 후 체중 _68.9 k 10 화 오늘의 훈련 - 벌초 천주교수원묘지공원 ..의 식당 1인분 6,000원 .. 반찬양 크헉 ! 서울밥집 이정도면 4인분이라는 .. 왼쪽의 묵은지는 ,.약품을 쓰지않는 자연산 깔끔한 묵은지의 맛 ..오른쪽 사진 보이지 ? 싹싹 비웠다는 .. 블러거 최초로 공원묘지 밥집 정모 한번 할까 ? 이런 발칙애매 한(?) 생각이 다들더라는 ㅋㅋ .. 11 수 오늘의 훈련 -달리기 100분 ..

3 화 오늘의 훈련 - 싸이클 37k + 달리기 70분 .. _싸이클 탈때 왼무릎 통증 ..미치는 줄 알았다는 ㅠㅠ .. _싸이클을 무릎통증속에 탔지만 달리기는 느무 쉬었다는 ? .. _전력질주 10회 _운동후 체중 _69.0k 길옆청소차가 먼지를 잔뜩 피우는데 ..무릎땜시 10분정도 앞서거니 뒷서거니 ㅡㅜ.. 청소차 지나고 가면 되는데 ..지기 싫어 하는 성격 땜시 흐흐 .. 4 수 오늘의 훈련 -싸이클 41k + 달리기 70분 _어제보단 약간 작아진 무릎통증 ..아이씽 + 아이씽 _라이더들의 심술 ..비켜주지 않음 ..으로 몇번 아찔 아찔 _운동후 체중 69.0k -이를테면 완벽한 복고풍 .. 이 분의 복장은 말이여 ..70년대에서 80년대초 촌동네 부자 할배의 완벽한 복고 복장 ! 저 분이 30대 ..

월 26 오늘의 훈련 -달리기 70분 _mhr 75% 달리기 ..일명 살빼기 달리기 혹은 장거리 훈련의 기준 심박 .. _페이스업이 매일 매일 이뤄진다 ? ..대체 왜 ? .. _허리, 허벅지 근육이 마치 준비된듯한 느낌이지만 ..발의 힘줄은 준비 안됨 ㅡ,.ㅡ; _바다에서 탓던 피부가 허물이 쑤욱 .. _운동 후 체중 69.5k 응 ? 일주일동안 제주도야지에 생선에 맥주를 이빨이 빠지도록(실제) 먹고 마셨는데 ..똑같다니 ? ..뱃속에서 걍 녹아 내렸나 ? 화 27 오늘의 훈련 -달리기 100분 _인터벌 해보니 ..된다 ..그러나 달리기는 흥미 읎음 .. _인터벌 하면 오른쪽발목이 시큰거리더니 발바닥으로 옮겨감 _오늘은 힘이 남아 돈다 흐흐 .. _치과 갔다능 ..치과는 실타 실어 .. -운동후 체중 ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 14 수 오늘의 훈련 - 달리기 100분 .. 속도를 높이면 오른쪽 발목이 시큰 시큰 .. - 운동 후 체중 69.7k 15 광복절 오늘의 훈련 - 광복절 ..만세 삼창하고 로또 샀다 .. 16 금 오늘의 훈련 - 싸이클 83k + 달리기 70분 .. - 싸이클 타고 난 후 달리기 .. 첫번째 51k 후 시도 ..뛰어지지 않아 걷기만 함 .. 두 번째 83k 타고 시도 ..됨(읭 ?) ..뛰면서도 신기하네 중얼 중얼 ..훗 .. - 오늘운동하면서 마신 물 _4리터 - 운동 후 체중 69.7k - 싸이클과 달리기 근육은 다르기는 다르지만 결국 그게 그거 ! - 웨이트는 달리기와 싸이클에 도움..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 9 금 연무&폭염 오늘의 훈련 - 싸이클51k + 달리기 10k(500m 뛰고 500m 걷기) 싸이클 타는데 ..안개&안무 짙음 ..낼 쏘나기+폭염이라는 표시 .. 반환점은 인천앞바다 ..썬그라스가 땀에 젖어 휴지 땜시 화장실에 들어갔더니 ..으응 ! 찬바람 .. 찌렁내 찬연한 화장실서 냄새를 5분가량 견디며 있었다는 @@; .. 40k 즈음 ..아무도 없는 수돗가 발견 ..정신을 차렸을 땐 이미 온몸에 물을 뒤집어 썻음 ..으메 살것가터 허허 .. 달리는데 ..싸이클 40k 타고 뛰는 첫날(어제) ..몸에 힘이들어가질 않아 실패 .. 오늘은 살살 달래가며 500 야소(?)를 하니 몸이 움..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 1 목 오늘의 훈련 -싸이클 86k .. 햇살이 등판을 지지는 프라이팬 느낌 ..멈추면 지열이 올라와 어지럽고 숨이 막히고 ..달리면 괜잖음 .. mhr 150 정도 코로만 호흡 가능 ..속도는 평속 26 정도 .. 그나 저나 팔다리에 생긴 썬탱 자국 어쩔 ?! .. 5 월 오늘의 훈련 -달리기 40분 -체어니업+스크런치+체어니업+풀다운+시티드로우+데드리프트+스쾃프레스+런지+레그익스텐션 .. 요렇게 각각 30회씩 ..심박 60% 까지 휴식 후 다시 시작 .. 세바퀴 ..끝 -8개월만의 웨이트와 트레드밀 달리기 ..하루 세시간씩 운동에 전념 하던때 대비 ..대략 30% 이하 절대빈곤체력 ㅠㅠ..

4 수 오늘의 훈련 달리기 양적팽창이 억지로 또는 유야무야 질적 향상쪽이 되어 ? 업글의 계기가 되버림 ..이게 레오가 진화한 이유 ! .. 부상 ..오류 ..인간의 몸을 쓴 긴 체험 ..기타등등~ 롹캔롤둥둥~ .. 5 수 오늘의 훈련 싸이클 _ 1:16 왼쪽광근약간통증 ..안장 재조정 원래 위치로 &큰기어의 사용금 .. 6 목 오늘의 훈련 싸이클 _3:08 날씨가 조오타 + 미친듯한 바람 × 바람 8 토 오늘의 훈련 싸이클 _2:37 바람과 싸우지 말 것 ! 알량한 자만심 따윈 몽땅 던져 버릴 것 ! 바람과 한몸이 될 것 ! 9 일 오늘의 훈련 싸이클 : 1:56 자전거 사고 3차례 목격 ㅜㅜ; 조심 또 조심하기 ..''비켜라 하지 말고 미리 속도를 줄이고 비켜 갈 것 !'' 10 월 오늘의 훈련 싸이..

소식이 없다 ? ..가 ! 뜬금없이 홍두깨 같은 소식 전하게 되어 마음이 '흐림' 입니다 .. 수영&달리기&자전거 .. 글이 갑자기 보'호'글' 이 된 사연 입니다 클릭하면 커집니다 .. 공지 에서 밝 혔지만 ..블로거의 글 .. 저'작'권' 있구요 .. 상식적이면서도 원칙적으로 ..당연히 지켜져야 하겠습니다 레오는 '철인공작소' 에 대한 글은 책으로 준비중' 이구요 ..그리고 역량을 더 모아서 한발 한발 앞으로 나아갈 계획입니다 보호글의 해제는 ..중년의 심약한 레오가 마음의 평안을 찾을 때 하겠습니다 ^^; 철인공작소의 글 ..은 계속 이어집니다 화이팅 !!!

29/4 - 하루 3끼를 먹은 지는 100년 가량 되었다고 하는데 .. 하루한끼 공복의 힘' 에선 무병장수를 위해 하루 한끼 .. 스모 선수는 살을 최대한 찌우기 위해 하루 두 끼를 꾸역 구역 .. 70년대 시골가면 농민들은 ..하루 6끼 헐 ..그렇게 먹으면서두 뚱뚱한 사람 읎었음 ㅎㅎ .. 먹는 것과 때우는 것의 차이점은 ? 단 하루만 굶주리면 ..어떤 반찬이라도 진수성찬 .. 30/4 오늘의 훈련 __1:34 마눌몬'의 다이어트를 위한 저녁식사 후 걷기 .. 1 수 - 오늘의 훈련 ..감기옮았다.JPG 감기 걸렸다고 입맛 없고 그런 것 읎다 .. 숟가락대면다비운다.JPG 2 목 오늘도 꾸역 꾸역 먹는다 .. 3 금 - 아침식사 준비 중 쌍란이며 '럭키' 를 외치는 마눌몬' 7번째 모친의 제사날 ....