철인공작소

17 수 오늘의 훈련 -싸이클 : 4:05 ..78km -언덕훈련의 효과 ..평속 2k 상승 훗(비웃음) .. -다리보다 심장이 먼저 퍼지다가 ..오늘은 다리가 먼저 퍼지게 오바질 있었음 .. 체중조절만 더해지면 ..확실한 스텝업 ! -안장 7mm 올림 ..롸딩 첫째날 편했음 ..두번째 오늘 왼쪽무릎 윗부분 미세통증(근육?) -TT를에 언더바 달고 안장을 최대한 뒤로 밀어 타는데 .. 딱 2cm 만 뒤로 가면 되는데 ..안되서 울어 울어 엉엉 .. 목수라면 연장 탓" 이라며 기변을 외쳐볼텐데 ㅠㅠ;.. - 아무런 이유 읎이 위협운전 하던 운전사양반 ..날려준 뼉큐 잘 먹었지 ? ..그냥 간 거 잘했어 ! ..쫒아 오면 이뻐해주려고 했는데 .. 지하실에 델꼬 가 ..머리 감져주고 손톱소제, 다리교정, 허리..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 1 월 오늘의 훈련 걷기 ..1:30 가량 ~ 2 화 오늘의 훈련 저녁 식사 후 두 시간 걷기 .. 3 수 오늘의 훈련 - 싸이클질 _4:30 .. 언덕훈련 몇번의 효엄 ..힘이 남는다 ㅋ ..그래두 평속은 22km/h ! ㅜㅜ; 이 크'고 아'름다운 빌딩 옆에 ..시'멘트 공장이 있다니 @?@; 살곶이 다리 ..자전거에서 내려 걸어 가세요 ..라고 씌었지만 ..10명중 2~3명은 타고 간다 .. 걸어 건너는데 ..자전거 타고 가는 사람들에게 ..내려서 가야합니다 ! ..했떠니 ..다들 내려서 가는데 .. 50대 부부 한쌍 ..쌩까시며 잔차 타고 건너더라 ~ ..에헤라 디여 ~ .. 싸이클..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 13 수 오늘의 훈련 - 걷기+뛰기 _ 02:37 분 -봄바람 작렬 ~ 14 목 오늘의 훈련 - 싸이클 _ 02:12 -사탕의 날 ..미혼여성이 '명품백'이라는 사치품을 미혼남성 친구에게 심히 선물받는 날이라는 기사 똻 ! 그리고 ..무섭게( ! ) 일하는 남자 목격 똻 ! ..ㄷㄷㄷ .. - 빤쓰를 스무장 정도 가지고 올라 가야겠다 ㅜㅜ; - 신나는 음악을 듣는 댓가는 ..바람막이 10km .. 좋았다는 ..레오두 갖고 싶다는 ㅋㅋ 15 금 오늘의 훈련 - 싸이클 _ 02:57 토크빨 올리기 ~ - 왜 몰랐을까 ! 알고 자세히 보니 정말 .. "크고 아름다워 ~" ㅋㅋㅋ 16 토 오늘의 ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 3월 1일 오늘의 훈련 _걷기 2:48 _바람×바람 = 덜덜덜 .. 걸어서 가양대교 ~ 거센 바람에 모자가 벗겨지려 해서 ..머리 잡고 걸음 .. 뒷바람은 걷기에도 조음 ㅋㅋ .. 인명구조 본부 ?! 절두산성지 도착 ~ 똑똑똑 기도 ..똑똑똑 기도 ..똑똑똑 기도.JPG 걷기 ..02:48 3월 3일 오늘의 훈련 : 마눌몬' 과 산책 2h 강쥐 암바 어택 ?? 자전거도로의 실질적인 주인공들 .. 생활자전거 ! 3월 5일 오늘의 훈련 _걸었다 3:40 _ 담날 다리가 아프더라는 ㅡㅡ; 오늘의 날씨는 ..화창+바람+황사 쳇 .. 저번 보다는 덜한 바람 다리 건너는데 걸린 시간 생태공원 앞 뒤바..

요즘 자주 포스팅하지 못하는 레오'를 ..반가워 해주시는 날 되소서 ^^ ^^ ㅢ 익 ㅋㅋㅋ .. 봄날이 될때 까지 ..'기도와 명상' 계속 됩니다 .. 기도를 마치고 .. 레오의 '불혹에 쓰는 세상 이야기' 시작 합니다 내용은 .. '우화등선'에서 초극도원'까지 ?! ㅋ,.ㅍ; 레오의 세상보기는 조금 다릅니다 .. 누구에겐 ..재밌는 얘깃거리 .. 누구에겐 ..베끼기 딱 좋은 소재(응 ?) 되게 하소서 .. 기대∝고대 ..해가며 치킨을 시켰는데 ..다리 싸이즈가 손가락싸이즈 ?! 이 조류의 정체는 대체 뭐 ??? ..이런 충격과 .. 설날 이여사(모친)에게 다녀 왔음 .. ㅜㅜ ..이런 그리움과 .. 길을 가고 가다 보면 .. 만나게 되는 사람들 .. 이런 좋은 인연과 .. 백명의 친구보다 천명의 친구..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 수 2 동네 성당 ..성모님께 초 올리고 묵상과 기도 ~ 목 3 - 명동 성당 ..묵상과 기도 ~ 묵상과 기도 ~~ 날이 매우 추워서 꽁꽁 싸매고 출발 .. 머플러를 매는 것은 아무래도 레오에겐 무리 ~ 무리 ~~ 풀렀다 -> 묶었다 ..를 열댓 차례 반복 ~ 반복 ~~ ^^; 길에는 눈이 ..악마의 비듬이 듬뿍 .. 성당안으로 쏟어져 들어오는 빛무리 .. - 기도 ..기도 또 기도 - 이렇게 추운 날 ..마무리는 뜨뜬한 칼국수 ~ 토 5 - 첫번째 토요일 ..절두산 성당에서 성모님께 묵상과 기도 ~ 이곳은 천주교인들에게 기도성지 .. - 석상의 문양 - 순교 당시 절단 된 목의 ... 모..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 24 월 오늘의 훈련 - 달리기(23회) _30분 mhr ±75% + 60분 mhr +80% _13km + 코어근육 '두려워 했던 ..mhr +85% 달리기에서 불편함 전무 .. '트레드밀 뒤에서 확성기정도의 톤으로 30분 가량 방송(?)하는 아줌마 때문에 머리가 아펐음 .. '이럴때마다 생각나는 개인 트레이인룸 ! 운동 후 체중 _71.7k 25 화 오늘의 훈련 - 휴식 '화이트 크리스마쓰 ..생일 ! ..가만 몇번째 생일인거지 ??? ..검색 해봐야겠 ..올 해는 2012년 ! ..ㅎㅎ '밤새도록 꿈에서 ..험잡고 트집 잡는 아줌마와 밤새 설전 ..끝내 승 .. '그건 ''감기'' 꿈 ! .. 또 감기 ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 17 월 오늘의 훈련 - 달리기(19회) _ 16km + 배 '이틀 쉬고 뛰었더니 ..혈도가 막힌듯한 답답함(무협?) ..1시간 넘어가자 뚫리는 느낌 ! ..'이것은 '에너지가 소비 되는 느낌 .. '덤벨 런지를 무겁게 했더니 방뎅이 근처 근육들이 아우성 헐 .. '달리기로 지방태우기는 무척 고통스런 작업 ..살을 뺀다면 걍 굶고 자는게 젤 편햇 !!! - 운동 후 체중 _72.0kg 18 화 오늘의 훈련 -달리기(20회) _ 전력뜀1분 + 2분 걷기, 11 회(5.8km) + 코어근육 + 수영근육 '이번엔 절대 절대 근육의 부피를 키우지 말 것 @@! ..특히 갑빠 툭 튀어 나온 거 에휴 ~ 넘 싫다 ㅡㅡ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 9 일 오늘의 훈련 -운동 끝나면 젖은 몸에 오한기운이 조금씩 스며들더니만 ..몸살감기 홀홀 ..아이는 아니지만 ..아프고 나면 걸음마가 될 것 같은 기분 ?! -하루죙일 비실대다 저녁에 쓰러짐 ..해서 자전거박람회 불참 ! -아퍼야 ..느껴진다 내가 살아있음을 ! 10 월 오늘의 훈련 -요양 '체력은 남아도는데 몸이 아프다는 묘한 기분 ! 궁금해 ? 궁금하면 소고기 ~ ^^ ㅡ'ㅡ -장충체육관이었던가 ? 오래되어 이름 잊음 ..중3 때 복싱 신인왕전 구경갔는데 ..어헣헣 이건 스포츠가 아니더만 .. 손은 아예 보이지도 않고 ..후다다닥 퍼버벅 퍽 ! 하는 소리나면 ..마우스 피쓰가 ..휘..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 3 월 오늘의 훈련 -휴식 .... '겨울비 ..전철역에서 지상으로 나가니 비가 주륵 주륵 ..오늘 따라 우산 없이 비 맞는 중생들이 왜 그리 많은지 .. _전철역 계단에 자리잡은 잡초 ..존재 ! 부풀리는 의미 같은 것 없는 그냥 존재감 똻 !! 4 화 오늘의 훈련 -달리기(열네번째) _16 k .. '16 k 는 ..mhr ±75% 120 분 달리기 임 .. '그리고 절식 하루 네끼에서 ..두끼+ 에스프레스 + 바게트 한쪽으로 .. '훈련보다 ..적절한 휴식과 음식섭취 밑줄 쪼~ㅏ 악 .. -운동 후 체중 _71.8 k 5 수 첫눈 오늘의 훈련 -휴식 6 목 오늘의 훈련 -달리기(15회..