철인공작소

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 26 월 _영하 오늘의 훈련 -달리기(열번째) _ 16.6 k 'mhr±75% 오래달리기 ..점점 심박대비 속도가 오름 .. '뛰기 전 달리기드릴은 매우 유효 -운동 후 체중 _72.2 k 27 화 _어제보다 더 추움 오늘의 훈련 -달리기(열한번째) _ 5 k (1분질주 mhr 64%까지 휴식 후 질주) + 수영근육&배 근력훈련 '옆자리에서 ..첨부터 끝까지 14km/h 뛴다 ..쉿빨 뒤럽게 잘뛴다 ..그다지 부럽지는 않앗닭 ! ㅜㅜ; .. -운동 후 체중 _ 72k ..정체 ? 28 수 오늘의 훈련 -달리기(열두번째) _10 k '트레드밀 ..레오를 기준으로 우측 세칸 너머 오십대중년여성..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 19 월 오늘의 훈련 - 달리기(칠곱번째) ..15 k (mhr ±75%) '싸이클 80k 훈련의 유효성일까 ! ..예상보다 빠르게 거리주가 됨 .. '10k 넘어가니 발바닥이 아퍼옴 ..운동화 교환 요 ! '롤 마사지를 해야겠는데 욱씬 욱씬 .. -운동 후 체중 _72.1 k # 일부러 살을 빼고 복근을 만들고 갑빠를 만들고 ..가 아니라 열심히 달리니까 ..지방이 녹는 것 ! 뱃살태우기는 힘들어 (_ _);; 20 화 오늘의 훈련 -걷기 ..1:10 '수영근육 웨이트 '쿠션있는 런닝화로 바뀌고 뛰니 물컹 물컹 ..아~ 이 느낌 웬지 징그럽네 ! '어제 달리기여파 중 가장 큰 데미지는 ...

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 12 월 오늘의 훈련 -달리기(네번째) : 12k ..복근 + 허리 + 다리스트레칭 `mhr 75% ↓10k + 2k ( 1분질주 후 64% 까지 휴식 후 질주 반복) 'mhr 75% 로 맞추니 속도 10% 업글 됨 ..75% ↓달리기가 아닌 70% 달리기 ..스텝업 ? `체중 :72.9 k ..급작스런 지방태우기는 쭈글 쭈글 주름살'' 일텐데 ~ √[걱정 반/근심 반]㎡ .. 13 화 첫눈 ? 비맞았다 ! 오늘의 훈련 - 싸이클 : 80 k 겨울계절풍인듯 거세지는 바람 ..5k 가량 우중 롸이딩 덜덜덜 + 차갑고 세찬 바람에 핸들이 휘청 휘청 ..저녁식사 후 감기 기운 왈칵 ! 헐 .. ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 2 금 오늘의 훈련 - 걷기 : 1:20 - 기온 하강 중인 저녁 산책로 찬연한 가을색 ..나무자체가 꽃 ! 산책로에 쥔과 같이 산책하는 수많은 애완견들 ..그 사이로 가끔 보이는 야생 들고양이녀석들 ..올 겨울은 춥다고 하는데 쯧 .. 4 일 기도를 한다 기도를 위하여 기도를 한다 첫번째 기도를 위하여 기도를 한다 두번째 기도를 위하여 기도를 하지는 않는다 . 기도를 한다 세번째 기도를 위해 기도하지 않는다 ! .. 기도를 한다 첫 번째 기도를 위해 기도를 한다 오로지 단 하나의 모노로그를 위하여 ! ... 6 화 오늘의 훈련 - 달리기 4.5km + 레그프레스 5셋 _한계점은 270k ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13" 목 25 오늘의 훈련 - 에스프레스 세 잔 연달아 마시기 ..아주 좋았음 ^^ 금 26 이제는 헤아리기 두려운 ..아침 미역국 밥상 ! 앞으로도 흥미진진분탕질 하며 장난질 즐거운 하루 하루가 되기를 ...지켜 주시옵고 내깔려 주옵소서 !!! 오늘의 훈련 - 카페 라떼 진하게 마시기 + 밤에 걷기 .. 토 27 비가 이렇게 반가울 줄 예전엔 미쳐 몰랐다 ..반가워 ! 채트키'를 쓰고 싶을 때 ..쓸 수 있게 막지 마소서 !!! 일 28 오늘의 훈련 - 걷기 : 1:07 .. 요즘은 주로 밤 사진 .. 싸이클 선수의 파워미터를 들여다 보니 ..흥미로운 몇 가지 발견 - 레이스 평균 캐이던스가..

허벅지 굵'어' 지겠지 ! ↓ 레오 벅지 뙗 ! 꾸에엑 ~ 허벅지 굵'어' 지면 뭐 하겠노 ? 좋~ 다구 소고기 사먹겠지 ! ↓ 소고기 마이 무그면 뭐 하겠노 ? 지 혼자 다 쳐무거 뿌리겠지 ?!! ↓ 옷 ! 소고기 냄새 쩔어 ! 소기기 냄시 마이 나면 뭐 하겠노 ? 지만 배부르고 조타고 하겠지 ! ↓ 왜 냄새만 나 ?? 소고기 안 준다고 왱알 되면 뭐하겠노 ! 다 소화 되뿌렸겠지 !? ↓ 주글래 눈 깔아 *,..*' 그라고 왱알 되면 뭐하겠노 ? 또 소고기 묵으야 겠지 ! ↓ 소고기 무으면 뭐 하겠노 ? 내는 참치가 더 맜있겠지 ! ↓ 내가 내란 말이야 ! 참치 묵으면 뭐 하겠노 ? 또 소고기 무그야겠지 ! ↓ 냉면 소화제 ! 묵고 또 무그야 겠지 ! 소고기 무그면 뭐 하겠노 ? 싸이클 타야겠지 ! ↓..

" I Can Do everything through him who give me strenth"                                                                                                                                                                                         필리띠서 4'13" 목 18       오늘의 훈련 - 걷기 : 1:13                                                                                     레오가 나름 심하게 운동 하면서도 가을곰 체형을 유지 하는 이..

" I Can Do everything through him who give me strenth"                                                                                                                                                                                         필리띠서 4'13" 월 8      오늘의 훈련  - 영등포시장주변 헤매고 -> 영등포역까지 걷기 : 02 : 30          수 10            - 내가 좋아하는 토란국 ♪∼ 아쉽게도 마지막 그릇  ㅜㅜ;     ..맑은 하늘 + 햇살 ..    하루죙일 기사 노릇으로..

" I Can Do everything through him who give me strenth"                                                                                                                                                                                         필리띠서 4'13" 토 29/9                오늘의 훈련은 장보기  2:21 - 재래시장까지 걸어가 1 차  -> 마트시장 2 차 ..짐꾼입니다 ^^ - 아 이것도 힘드네 ^^;                                                    ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13" 금 21 오늘의 훈련 - 싸이클 mhr 85%, 43.9km - 계획보다 빨리 늘고 있음 ! 아침 출근(?)길에 본 병아리 ..참 오랜 만에 보는 ..얘네들 암수구별 하러 가는 중이었음 .. 숫컷의 운명은 ??? ㅡㅡ;; 토 22 오늘의 훈련 - 달리기 : 2:45 달리기 ..라고 써놓고 걷다가 달리기 라고 읽음 ㅠㅠ; 월 24 오늘의 훈련 강쥐는 반려동물(?)이 맞음 ^^ - 영등포 시장 세 바퀴 걷기 ..덮고 힘들었음 ^^; - 커피 교육 참가 .. 이른바 손내림 커피는 원두의 상태에 따라 맛의 차이가 커서 ..원두 구입시 꼭 시음하고 구입해야 함 ! .. 화 25 - 환절기 감기 !..