철인공작소

월요일 6 (310일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 뱃속지방 3kg 이상 빠짐 짜장면 곱배기 2그릇이 들어감 W 동적스트레칭 돼충하고 .. 동네헬스장 어르신들에게 인사하고 시좍스 ~ _ 랫풀다운 40k * 20회 * 3셋 케이블로프풀다운 75k * 20회 * 3셋 시티드로우 40k * 20회 * 3셋 리버스백덱플라이 15k * 15회 20k * 20회 25k * 15회 30k * 5회 덤벨프론트레이즈 13k * 30회 데스리프트 15k * 20회 * 3셋 발차기 40회 C 스트레칭 15분 _ HP 40% 저하 달리기는 50% 라도 가능하다면 '감지덕지' _ 극심한 심적&몸적 스트레스에서 해방~ 피똥 쌌음 ㅋㅋ 'I'M BACK !' '65일만의 동네헬스장' 'Never Ever ..

토요일 2 (245일차) 오늘의 훈련 멍때리며 기도하기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 과다바쁨주의보 과다스트레스ING 수면부족 그래도 밥 잘먹음 ㅋㅋㅋ W 동적스트레칭 하려고 하니 어떤 휜님이 랫풀다운 기구로 가려는듯 일단 기구에서 자리잡고, 눈치보며 스트레칭 몇번 하고 .. 시작 ~ _ 랫풀다운 하프 20k * 30회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 20회 * 3셋 바시티드로우 52k * 10회 * 7셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 7셋 루마니안 데스 40k * 10회 * 3셋 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 7셋 덤벨백플라이 10k * 10회 * 6셋 발차기 120회 _ 오늘의 훈..

수요일 30 (242일차) 요즘 너무 바뻐 동네헬스장 못가고 있습니다 소중한 이웃님들의 방문 진심으로 감사합니다 그리고 죄송합니다 토요일 찾아 뵙겠습니다 (_ _) May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 25 (237일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속 스트레스과충전ING~ 오른쪽갈비뼈통증 명상과 운동 그리고 기도하기 W 동적스트레칭 15분 파스를 붙였더니 조금 줄어든 통증 뛰는 것, 코어에 힘이 들어가면 통증 해서 오늘은 어깨훈련 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 5셋 케이블로프페이스풀 40k * 10회 * 10셋 케이블로프프론트레이즈 30k * 5회 * 6셋 스미스머신슈러그 70k * 10회 * 6셋 인버티드 로우 10회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨슈러그 21k * 10회 * 7셋 누워서가위발차기 100회 C 돌돌이마사지로 마무리 _ 9월 훈련목..

목요일 24 (236일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속되는 스트레스 과충전ING~ 오른쪽 갈비뼈 통증 '이 또한 지나가리 ~' 호흡 놓치지 않기 ! W 동적스트레칭 15분 오른쪽갈비뼈통증 금이 간 증상인데 ..왜 ? 스텝박스훈련 하려다 통증으로 못하고 다른 훈련을 찾으니 회원님들이 기구를 쓰고 있어 못하고 .. 오늘은 쉬어 가는 날 ~ 랫풀다운 _와이드그립 50k * 7회 * 10셋 60k * 3회 * 3셋 바시티드로우 45k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 10회 * 8셋 행잉니업 3회 하다가 통증으로 여기까지 _ 엊그제 시티드로우를 심하게 조지는 중 갈비뼈 통증 시작됨 뭐지 ? 강한 자가 살아남는 것이 아니라, 살아남는 자가 강한 자 인 것이..

수요일 23 (235일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속되는 스트레스 과충전으로 HP 대폭 하락 쉽게 지치고 회복 안됨 이 또한 지낙리라 ~ 하며 호흡을 놓치지 않고 있음 W 동적스트레칭 15분 _ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 *3셋 50k * 5회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 7회 * 10셋 인클라인 벤치 50k * 5회 * 10셋 40k * 5회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 7k * 10회 * 6셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 7셋 스미스머신 인클라인벤치 맨봉 * 왼손 * 30회 * 2셋 누워 가위발차기 100회 발차기 40회 C 돌돌이마사지로 마무리 _ 견디기 힘든 스트레스로 인해 HP 하락 회복이 안됨 시간도 간당간당 ㅡㅡ; 내..

화요일 22 (234일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 47% 스트레스 과충전ING ~ 명상과 운동으로 마음 다스리기 이 또한 지나가리라 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 플라이오스텝업 100회 * 11셋 = 1,100회 바시티드로우 37k * 10회 * 10셋 52k * 3회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 5회 * 10셋 30k * 3회 * 10셋 백덱플라이 35k * 7회 * 10셋 40k * 3회 * 7셋 원판플레이트프레스 5k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 12회 * 10셋 루마니안 데스 40k * 10회 * 3셋 덤벨컬 21k *10회 * 3셋 누워가위발차기 150회 _ 내가 이 나이에 근육키우기는 왜 하는 것일까 ? 그리고 하루 2끼 먹는데, 근육은 왜..

월요일 21 (233일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 철분제 복용 3일차 _두통 없어 여전히 스트레스 과충전ING ~ 이걸 어떻게 풀어야 할까 ? W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 _등척성훈련 런지 1분 버티기 * 10회 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 3셋 30k * 3회 * 3셋 백덱플라이 30k * 7회 * 3셋 35k * 3회 * 3셋 숄더프레스머신 _원암 28k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 80k * 10회 * 6셋 덤벨프런트레이즈 13k * 15회 * 7셋 시티드로우 37k * 10회 *12셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 6셋 스미스머신 _루마니안 데스 40k * 20회 * 3셋 원판 플레이트프레스 10k * 10회 * 4셋 누워 가위발차..

금요일 18 (230일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 과도한 스트레스&압박감 충전ING~ 스트레스 풀려고 과도한 운동이 겹침 이걸 어떻게 풀어야 할까 ? W 동적스트레칭 15분 _ 등척성훈련_isometric training 스텝박스 런지 20k * 1분 * 6회 *왼무릎 재활을 위한 훈련 케이블폴리풀다운 90k * 10회 *10셋 리버스백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70K * 10회 * 10셋 루마니안 _데스 40k * 15회 * 3셋 *옰 초큼 묵직한 느낌 이거여 ~ 더 이상 올리지 말 것 ! 누워가위차기 300회 *행잉니업도 힘들지만, 이것도 힘듬 ㄷㄷㄷ 헬스자전거 15분 *전부 고장 페달링이 삐딱하게 되는 것에 ㅋㅋㅋ 안장코는 왜 ! 불쑥 튀..

목요일 17 (229일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 스트레스 과충전ING ~ 라' 반올림ING ~ 이걸 어떻게 풀어야 할까 ! W 동적스트레칭 15분 하며 몸점검 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 11셋 사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드런지 40회 *무릎 완쾌 98% 인클라인벤치 40k * 15회 ..근육 온도 높이고 .. 70kg * 4회 65kg * 4회 60kg * 4회 55kg * 4회 * 10셋 50kg * 4회 * 10셋 *윗가슴, 어깨 조지는 날 ~ 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 20k * 10회 * 3셋 25k * 5회 * 3셋 30k * 5회 * 3셋 35k * 5회 *..