철인공작소

수요일 16 (228일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 스트레스 과충전ING~ 미'' 치고, 파' 지나서 솔''에 다다름 이건 아니지 ~ W 동적스트레칭 15분으로 몸점검 후 _ 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 11셋 케이블로프풀업 90k * 10회 *3셋 랫풀다운 _와이드그립 20k * 30회 _중간 ~ 마지막 동작 ~ 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 58k * 3회 * 10셋 원암시티드로우 20k * 20회 X2 25k * 20회 X2 바시티드로우 52k * 12회 * 10셋 60k * 10회 루마니안 _데스 30k * 20회 * 3셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 6셋 원판플레이트 프레스 5..

금요일 11 (223일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 ~ _ 컨디션 54% 잠을 반잠으로 잠 의식이 깨어있는 잠 어쨌든 일어나니 괜춘 바쁘고 힘든 일과 시작 _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 90%, 오른방뎅근 95% 조금식 불안한 상태 스텝업위드런지 20회 * 3셋 플라이오스텝업 100회 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 13샛 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간 ~ 마지막동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 바시티드로우 52k * 10회 * 11셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 20셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 *10셋 루마리안 데스 30k * 20회 * 3셋 싱글레그데스 40회 발차기 40회 덩..

목요일 10 ( 222일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이씽 ~ _ 컨디션 52% 어제는 일과가 '절대피곤스' 여서 훈련 취소 집 도착하자마자 빠르게 샤워하고, 쓰러져 쟘 아침 세수하는데 .. 2kg는 빠진듯한 헬쑥한 얼굴 _오늘도 시간읎음 모드 W 동적스트레칭 15분 _ 달리기 40분 6km/hㅡ> 7km/hㅡ> 8km/h-> 9km/hㅡ>10km/h 400m 인터벌 3회 지루한 6km/h 로 마무리 _ 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간에서 마무리동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 시티드로우 30k * 30회 37k * 20회 * 5셋 발차기 40회 C 간단스트레칭으로 마무리 _ 내일은 한가 예정 배, 등, 가슴 ..

화요일 8 (220일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릎아이씽 ~ _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작 아침바람이 약간 신선한듯 하더니만, 뙈약볕 ~ 왼무릎&오른방뎅근 호전ING~ 나머지 괜춘스 _ W 동적스트레칭 15분 .. 하며 몸 점검 행잉니업 30회 * 6셋 *굳은 살 제거를 안하니 손바닥이 더 아픔 싱글레그데스 60회 *인클을 하는 사람이 끝나기를 기다리며 인클라인벤치 40k * 12회 70K * 5회 65K * 6회 * 2셋 60K * 6회 * 2셋 55K * 6회 * 3셋 50K * 5회 * 3셋 55K * 5회 * 3셋 50K * 5회 * 2셋 45K * 5회 * 2셋 40K * 3회 * 10셋 *윗가슴과 어깨 조지기 ㅎㄷㄷ 오늘은 헬스가방 놓치지 않음 원판프론트레이즈..

월요일 7 (219일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이씽 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작 아침부터 뙈약볕에 살이 타는 바람 그래 이게 여름이쥐 ~ _오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 10분 왼무릎과 오른쪽방뎅근 좋아짐 나머지 괜춘 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 20회 52k * 12회 60k * 10회 * 3셋 67k * 3회 케이블폴리 풀다운 75k * 20회 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 * 3셋 _중간에서 마무리동작만 _쥐어짜는 동작 43k * 20회 * 3셋 50k * 15회 * 2셋 랫풀다운 _내로우그립 43k * 20회 * 3셋 50k * 20회 루마니안 _데스 30k * 15회 * 3셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회..

금요일 4 (216일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 ~ 제일 더울 때 태풍이 올라오니 2배가 아니라 8배의 효과 오늘은 에어컨 키고 문닫고 잠 그렇지만 매미의 방문은 이어짐 왜 ? _ W 동적스트레칭 15분 점점 몸이 빳빳해지는 느낌 왼무릅 상태 호전ING~ 인클라인벤치 40k * 10회 ..로 몸풀고 시작 75k * 2회 70k * 7회 * 3셋 65k * 6회 * 3셋 60k * 6회 * 3셋 55k * 6회 * 3셋 50k * 6회 * 3셋 55k * 8회 * 2셋 50k * 8회 * 2셋 45k * 6회 * 2셋 40k * 5회 40k * 4회 *웟가슴 &어깨 조지기는 날 인클라인벤치 _클로즈그립 덤벨프레스 11k * 10회 *..

목요일 3 (215일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 허리스트레칭&챤물 샤워로 시좍 ~ 새벽부터 뙈약볕 새벽잠을 설치게 하는 매미의 방문 이게 여름이지 _ W 동적스트레칭 15분하며 몸 점검 오른쪽방뎅근은 97%완치 왼무릎은 어제 훈련으로 뜨근 케이블로프풀다운 75K * 10회 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 95K * 10회 케이블로프풀업 95K * 10회 * 7셋 케이블폴리풀다운 95K * 10회 * 5셋 *여기서 광배 털림 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 12회 52k * 10회 * 3셋 60k * 10회 67k *10회 *허리, 방뎅근, 배, 동시에 힘을 주어 고정이 가능해짐 랫풀다운 _와이드그립 50K * 12회 * 10..

수요일 2 (214일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물 샤워로 시작 문을 열자마자 아침 뙈약볕이 쫘아 ~ 악 ~ 온 몸이 태워지는 느낌 그래 이게 여름이쥐 아침부터 익기 시작 ㅡㅡ; _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 약한 통증&붓기는 거의 빠짐 스텝업위드런지 20회 * 10셋 플라이오스텝업 100회 * 11셋 *플스는 체력이 될까 했는데 됨 루마리안 _데스 30k * 15회 * 5셋 *무게를 올리고 싶은 마음을 가라앉히며 .. 40k은 괜챦겠지 ? 괜찮을거야 ! 하면서 함 ㅋㅋ 행잉니업 50', 40', 30', 30', 30', 20', 40' *스트랩이 잡아주긴 하지만 묘하게 밀림 30회 넘어가면 다시 잡아야 됨 싱글레그데스 40회 *균형감, 밸런스에는 최고..

화요일 1 (213일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 ~ 안방 창문 새벽 매미합창곡 10번째 ! 고이 잠든 새벽에만 온다는 .. 머리속이 마구 헝클어진채 시작하는 여름의 아침 즐거워 아주 즐거우~ㅣ~ _오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 15분 왼무릅 좋아짐 오른 방뎅근 아주 좋아짐 나머지 괜춘스 ~ _ 달리기 45분 지루하게 _6km/h 워밍업 하고 120m_(20km/h) 인터벌 10회 지루하게 _6km/h뛰어서 마무리 *착지할 때의 탄력을 살려서 킥~ ..안된다 힘이 들어가면 자세 흔들림 ?! 어뜨케 해야 되눔 ? _ 행잉니업 30회, 10회_손바닥이 찝혀서, 50회, 40회, 30회 덤벨컬 21k * 10회 * 3셋 24k * 10회..

월요알 31 (212일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 하루 시좍 알러지는 쟘쟘 왼무릎 _어제 하루죙일 아이싱 ~ 약간의 열기 오른쪽 방뎅근 좋아짐 _ W 동적스트레칭 15분 스텝박스 스텝박스런지 80회 스텝업위드런지 80회 플라이오스텝업 100회 스텝박스하며 다리컨디션 점검 ..약 통증 그래 오늘은 휴'식' 그리고 아이씽 ~ _ 케이블로프풀다운 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 무게 업 가능 ! 케이블로프풀업 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 역시 무게 업 가능 ! 원암시티드로우 20k * 20회 * X2 25k * 20회 * X2 30k * 20회 * X2 37k * 10회 *..