철인공작소

금요일 28 (209일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 왼무릅 붓기&통증&열기도 줄고 .. 오른방뎅이도 좋아지고 .. 완쾌까지는 일주일 걸릴듯 _ W 동적스트레칭 15분 스텝박스로 몸풀며 다리점검 스텝업위드런지 50회 플라이어스텝업 100회 프론트런지 40회 하고 달리기 43분 지루하게 6km/h 로 시작 100m(20km/h) 인터벌 10회 지루하게 6km/h 마무리 _ 케이블로프풀다운 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 케이블로프풀업 75k * 15회 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 원암시티드로우 20k * 20회 X2 25k * 20회 X2 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 15회..

목요일 27 (208일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍하는 아침 왼무릎 붓기 빠지고 통증도 약해지고 오른방뎅근도 좋아짐 알러지&엘보 괜춘 _ W 동적스트레칭 15분 무릎&방뎅근 모두 좋아졌지만, 한 템포 쉬어감 오늘 하체는 휴식 ~ 인클라인벤치 40k * 20회 60k * 6회 * 6셋 65k * 6회 * 6셋 60k * 6회 * 6셋 55k * 6회 * 6셋 50k * 6회 * 6셋 45k * 6회 * 6셋 케이블로프프론트레이즈 20k * 15회 25k * 10회 * 3셋 30k * 10회 35k * 6회 케이블폴리풀다운 90K * 15회 * 5셋 행잉니업 20회 * 10셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 십수년만에 본격 갑빠운동 갑빠와 ..

수요일 26 (207일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트,스트레칭 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워 ~ 왼무릎 붓기 약간 빠지고 통증 약해지고 오른 방뎅이도 통증 약해지고 엘보는 괜춘 아이씽 하고 ~ 마사지 하고 ~ _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 _앞으로 접혀지는 느낌에 통증이 옴 덜렁덜렁한 느낌 ?! 살살 스트레칭하고 ..시작 .. 스텝업위드런지 20회 * 10셋 3셋까지는 조금 불편하다가 ..괜춘해짐 케이블로프풀다운 75k * 15회 80k * 12회 85k * 10회 90k * 10회 케이블로프풀업 75k * 15회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 랫풀다운_와이드그립 43k * 15회 * 5셋 랫풀다운_와이드그립 43k * 15회 * 5셋 원암시티드로우 20k * 20회 ..

화요일 25 (206일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작하는 하루 왼무릎 붓고 약한 통증 오른방뎅근 좋아짐 시간 날때마다 아이싱 ~~ _ W 동적스트레칭 15분 양쪽 엘보 아이싱으로 상태 좋아짐 오른쪽 방뎅근 좋아짐 왼무릅 효과 읎음 ㅡㅡ; 플라이어스텝업 100회 * 4셋 하는 중 오른쪽 종아리 가자미근 통증 삣잌 ~ 빠른 태세전환 스텝업위드런지 시작 20회 * 10셋 인클라인벤치 40k * 10회 몸풀고 60k * 10회 60k * 8회 60k * 5회 55k * 10회 55k * 7회 55k * 6회 55k * 5회 55k * 5회 60k * 7회 40k * 20회 역시 무게를 높일 수 있고 하면 됨 ㅋㅋ 원반프론트레이즈 15k * 10회 * 10..

월요일 24 (205일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 딍굴스&허리스트레칭하고 챤물샤워로 시작하는 아침 땀이 많아서 2번 샤워는 기본 물속에 들어가 안나오고 싶으다 _ W 동적스트레칭 15분 다리컨디션 불량 .. 왼무릅이 약간 붓고 오른쪽 방뎅근 약한 통증 간만에 레그익스텐션 120k 로 조졌더니 그 후유증인듯 해서 빠른 태세전환 원암시티드로우 20k * 40회 25k * 30회 30k *20회 바시티드로우 30k * 40회 37k * 30회 45k * 10회 52k * 10회 60k * 2회 케이블로프풀다운 65k 개벼워 헛스윙 ? 덤벨15k 위에다 얹고 75k * 15회 80k * 15회 85k * 12회 90k * 15회 케이블로프풀업 75k * 15회 80k * 12회 ..

금요일 21 (202일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 딍글스 10여분 하고 ~ 스트레칭 하고 ~ 눈 아이싱 하고 ~ 일어남 세상편함 _ 동적스트레칭 15분 인클라인벤치 60k * 10회 55k * 10회 50k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 6k * 10회 * 10셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 10셋 루마_데스 30k * 15회 * 5셋 싱글레그데스 40회 발차기 40회 행잉니업 30회 * 5셋, 10회 * 10셋 = 250회 _ 왜 ? 자꾸 배가 들어가는 건데 ! 왜 ? 자꾸 최대무게가 늘어나는 건데 ! 왜 ? 자꾸 자세가 빳빳해지는 건데 ! 왜 ? 자꾸 전성기의 파워에 다다르는 건데 ! 왜 ? 늘 사랑해라 늘 ..

목요일 20 (201일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 일나자마자 허리&전신 스트레칭~ 요즘 눈 피로감이 심해 ..안경 깨끗이 닦고 눈 아이싱 하니 ~ 세상편함 ~ _ 동적스트레칭 15분하며 몸땡이 점검 스미스머신백런지 60k * 30회 65k *10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 85k * 6회 90k * 6회 95k * 6회 100k * 4회 90kg 마치며 바를 걸지 못하는 실수를 해 콱 주저 앉다가 순간적으로 버티고 잘 걸음 에효 ~~ 무게 더 높일 수 있는데 부상이 무셔워 여기까지 예전에 쓰던 리프팅벨트가 어디에 있을텐데 ... 스텝박스 하며 하체&허리 점검 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 스텝업위드런지 40회 싱글레그데스 40회 방..

수요일 19 (200일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 간밤에 쪽잠을 잤더니 눈이 피로함 허리스트레칭하고 시좍~ 오늘은 엄청 힘든 일이 기다리고 있음 _ W 동적스트레칭 15분 ~ 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 싱글레그데스 40회 다리와 등 근육의 피로감 ..쉬어 가야 하는 타이밍 루마_데스 30k * 20회 * 2셋 덤벨컬 21k * 40회 24k * 10회 * 4셋 덤벨사이드레이즈 6k * 20회 * 4셋 행잉니업 50회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 일과가 힘들어 한템포 찍고 가는 날 레오아재는 절대 기죽지 않음 _ 명상 의도와 달리 쉬어가야 할 때 7년이라메 ! 그 7년을 매 년으로 만든 비결은 ? May the Force be with ..

화요일 18 (199일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 이러다 영혼이 분리되는 거 아녀 ?! 아침 부팅의 어려움 ~ 나머지는 괜춘스 _ W 동적스트레칭 15분 ~ 스미스머신 백런지 맨봉 * 30회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 85k * 6회 90k * 6회 95k * 6회 100k * 4회 횟수를 줄이고 무게를 올림 더 올릴 수 있지만, 여기까지 ~ 루마_데스 30k * 20회 * 5셋 무게를 올리고 싶지만 참고 함 케이블폴리풀다운 90k * 12회 * 5셋 랫풀다운 _리버스그립 43k * 13회 * 5셋 원암시티드로우 22k * 20회 30k * 20회 37k * 20회 바시티드로우 30k * 30회 37k * 20회..

월요일 17 (198일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 오늘도 역시 뒹글스 10여분하고 스트레칭 ~ 알러지는 쟘쟘스 훈련시 양팔엘보 조심 ~ _ W 동적스트레칭 15분하고 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 1셋 하는데 ..다리가 삐꺽삐꺽통증 다시 스트레칭하며 재정비 후 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 하니 몸이 부드러워짐 다시 스런시좍~ 20회 * 15셋 방뎅근과 장요근에 뻠삥&ㅂㄷㅂㄷ 루마 _데스 30k * 20회 * 5셋 무게를 확~ 올리고 싶은 욕망을 지우며 지루하지만 횟수로.. 20회 5셋 ..자극 안옴 ?? 행잉니업 50회 ㅡ> 30', 30',30' ㅡ>20',20',20' ㅡ> 10', 10',10' 손이 먼저 털림 ㅡ> 스트랩 사용해도 손이 먼저 ....