철인공작소

수요일 29 (211일차)다행히 폭우는 아니고, 왔다가 그쳤다가 하는 설렁설렁 장마 오늘의 훈련홈짐어깨, 등 작살내기 _ 싱글암덤벨로우 15kg 20×6 = 120 덤벨 슈럭 20×3 = 60 덤벨 스태치 20×2 = 20 _ 튜빙 110lb 로우 60×5 = 300 풀다운 80×1 =80 목 50×4 = 200 _ 생수2리터 6개 묶음 풀업 20×20×20×10×10×10 =90 __ 훈련은 순환식 .. 덤로->덤슈->튜로->튜다->풀업 __ 식이조절 × 보충제 × 한계치 이상으로 몰아가는 것이 포인트 허리조심 여름 새벽이면 친절하게 기상나팔을 불어 주시는 매므으님 올 여름은 조용함 ~ 운동 끝날 즈음 봄 ..힘들어 손이 부들부들 떨림 .2020년 여름 예측은 .. 역대급 무더위 + 역대급 크기의 태풍..

화요일 28 (210일차)부슬수블 내렸다가 그쳐서 바닥이 싹 말랐다가 ..덩남아 기후가 된건지 장마인건지 모를 요즘 날씨 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 9,53km 우산 쓰기에는 비 양이 작고, 안쓰자니 그런 비가 내림 폈다가 접었다가 ..를 반복 맞바람 맞고 갔다가 뒷바람으로 복귀 복귀 도중 마눌몬` 왈 당떨어짐 ! 해서 포도당사탕 2개 먹음 ㅎㅎ 몸의 변화는 느리지만, 180도 전환이 가능함 ! 빨리 해내려는 것보다 오랜 시간 끊임없이 하는 것이 제일 중요함 ! 홈짐 싱글암뎀벨로우 15kg 20×5 = 100 덤벨슈러그 15×10 = 150 덤벨 스내치 10×3 =30 목 50×4 = 200 야생 무궁화 발견 ~ 금일 자전거 도로 근황 .. 자도에 나가자 마자 지나가는 자전거가 ..'전기자전거' 그 다..

토요일 25 (207일차)역대급 맑은 대기 + 체감 4~5m/s 서, 북풍, 뙈약볕 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 115분 쌤성앱을 보니 11.3km 걸음 간만에 오래 걸었더니, 발바닥 통증 허허 이 정도 같고 통증이라니 ? 걷는 몸 제로화 ! 집안에서는 긴팔 긴바지 한강자도에서는 반팔, 여름바지인데 ..매우 더움 덴탈마스크 흡뻑 젖어버림, 얼굴땀 닦고, 마스크 닦고 .. 내일부터 새벽에 자잔구 타자는 마눌몬` .. ''잘두 그러겠다 !'' ... 625 전쟁 또는 60년대 사진에서나 볼 수 있는 ..새파란 맑은 하늘 ! 드뎌 동네 도서관 열음 ..처음 사용해보는 '책소독기' 저렇게 놓고 1분이면, 소독 끝 ~ 일산 쪽의 검은 연기 뉴스 확인 ..폐차장 화재 가장자리? 테두리 ? 만 남은 빛나리 할배는 오늘..

수요일 22 (204일차)7/22 ~ 8/5 일까지 비 예보올해는 라니뇨 현상이 있죠 늦은 여름까지 더울거라는 예측그러나 장마전선이 지키고 있는 현실 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 72분 좆아가며 런지 20×11 = 220 좆아가며 앞차기 10×10 = 100 반환점 찍고 돌아 오면서 비가 많이 내리기 시작 그래도 자잔구 타시는 아쟤들 ..저 분들이 진정한 한강 자도의 주류 ! 임 ㅋㅋㅋ '생활자전거' 무시하는 경향이 있는데 ..저들이야 말로 진정한 주인임 홈짐 튜빙 110lb 슈러그 10×10 = 100 목 앞+양옆+뒤 _30×30×30×30 씩 2셋 복근 100 덤벨 15kg DB스윙 10×10×10 = 30 _ 약쟁이앰스트롱 옹의 페달링 분석하기 80년~90년대별로 조금씩 변화됨 특히나 뚜르드 뛰..

화요일 21 (203일차)미세먼지 ? 안개 ? 강건너 보이지 않음 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 38회차) W4k+12t,13t14t*3k+15t*36.9k+C3k_ 약쟁이암스트롱 페달링을 십여일 관찰 함 조그마한 깨달음 얻음 그 방법 연습해봄 암옹 페달질 해보니, 엉 이거 예전에 해본거임 이거슨 발목을 너무 많이씀 거기에 레오의 방법을 조합 하니 ..만족할 만한 결과물 도출됨 완성에 가까워짐 찬찬히 돌리고 빨리 돌리고 진지하게 연습해봄 즐거운 롸이딩 ~ But 다리를 건너는 엘베 탑승 ..40대 아짐 2옥타브로 방송시작 ..커헉 귀막음 30초 정신과 공간의 장소 인생은 참 짧지 않음 다리를 건너는데 일렬 횡대로 길막하며 오는 뇸들 가장자리로 지나감 ..지나치자 '자전거가 비켜가야지 #$#$$#' 자전거는..

월요일 20 (202일차)비, 오후에 그침 초상권을 지켜야 내가 산다능 ! 오늘의 훈련마눌몬`의 도전 _한강자전거도로에서 자전거 타기 4회차 오늘은 내 므틉을 조절해서 타고 나감 따릉이는 마눌몬에게 무게도 너무 무겁고 + 기어비가 무거워 힘에 부쳐 자빠짐 언덕 ? 을 못 올라감 ㅎㅎ 으마으마한 몸치+운동치임 뭐 그래도 조금씩 늘고 있음 한달 정도 타면 주변 음식점 섭렵은 문제 없어 보임 문제는 ..다리힘이 약해서 전기자전가 어떻겠냐 ? 는 지름신이 오락가락 전기잔차를 타봐야 겠음 ! 쌤성 자전거 앱 좋네요 자전거 핸들에 쌤성폰 거치하고 달리면 ..다나옵니다 헐 .. 생활자전거라면 ..이 앱으로 다 되는군요 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

일요일 19 (201일차)예보와 달리 _약한 비 + 강한 동풍 오늘의 훈련 *아침 마눌몬`과 걷기 55분 햇빛이 없어도 걸으면 덥다 *저녁 튜빙 110lb_ 로우 60×10 = 600회_ 풀다운 100×3 = 300회 덤벨 15kg_ 풀업 15×4 = 60회 바벨컬 20×3 = 30회 목 100 *등 작쌀 내기 푹 쉬었지 등근육아 ~ 최선을 다하자꾸나 분할 ? 3RM ? ..그런거는 레오뇐네에게 맞지 않음 첫 목표는 .. 100회 10셋 그게 되면 ..이후엔 2,000회 ~ 네잎클로버 짜짠 ~ 요즘 손폰을 애용ING ~ 손폰은 아직 멀었다 ~ 는 게 정설이죠 ..에효 ... 멀었어 ~ 아직이여 ~ 똑딱이가 쵂오 ~~ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 챆오 !!!

토요일 18 (200일차)미세먼지가 심한데 ..안나간다고 했다가는 주말이 위험해 ..첫날은 준비가 부진했고, 둘째날은 헬멧, 팔토시, 버프 기타등등 준비완료 뙤약볕 쫘앙 ~ 초상권을 지켜야 내가 산다능 ! 몸치음치박치 마눌몬`의 자전거 실력은 ..초보 _출발할때 중심을 잃어 넘어질 확률 50% 언덕은 절대 못 올라감, 2일차 두번 자빠링 정지시 넘어질 확률 50% 자전거 탈때 무섭다고 핸들을 꽉 쥐어서 팔뚝에 쥐날 확률 45% 그야말로 .. ''앞만 보고 가요~ 묻지 마세요 버전 1'' 오늘이 한강자전거도로 주행 2일차 자전거 많아지고, 획획 지나가니 무섭다고 ..하면서 타고 나서는 재밌다고 ..뭐 어쩌라고 ?! 2일차 쌤성 자전거앱 켜 봄 평균속도 14.2km/h 최고속도 23.6km/h 주행거리 16..

목요일 16 (198일차)여름 문을 열면 뙈약볕 오늘의 훈련마눌몬`과 저녁산책 75분 오래 걸을 때는 런닝화 신을 것 ..오늘 외출용 신발을 신고 걸었더니 발바닥 통증 서풍, 모자 땀으로 젖음, 모자가 스무개가 넘는데, 이걸 써도 이상하고 저걸 써도 이상하고 .. 신상이 필요해 ~ 자도의 자전거 10개 중 1개는 '따릉이' 아침 산책을 따릉이 산책으로 해야겠음 여름은 푸른 식물의 생명력에 감탄하는 계절이었는데 ..여름인데 마스크 쓰고 외출하니 숨쉬기 힘들기만 함 와 ~ 그게 딱 서는 줄만 알았는데 ..누웠다 섰다 하네요. 낚시 찌 ? 재밌네요 산책 하다가 마눌몬`이랑 한참 웃음 ㅋㅋㅋ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 15 (197일차)쾌적+서풍 + 불볕 ..놀러가기 좋은 날씨임 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 37회차)W4k+12t*1k+13t1k+14t1k+15t*28k+C3kI*3_ 온몸 스트레칭, 컨디션 점검 .. 컨디션 55% 좋지만, 페이쓰조절, 하는 듯 하다가 한적한 구간에서 고고 질주하는 느낌이 쐐함 어제 잔차샵에서 신상 싸이클을 본 후폭풍인듯 .. 신상싸이클 핸들을 잡는 순간 _ 이건 평속 10k 는 빨라질듯 해 느낌 찡 ! 급작스런 의욕상실 + 격하게 아무것도 하고 싶지 않음 + 졸림 설렁설렁 타다 복귀 거북아 거북아 ㅎㅈ줄께 ㅅㅈ 다오 ~ 한마리가 아니었다 3마리 ! 게다가 자라 1놈 추가 ~ 사진 보고 잡아가면 아니되오 ! 마눌몬` 미니벨로 구입은 오늘도 ... 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일..