2020/08 17

8월28일훈련ZIP-'9호 태풍 마이삭에 이어지는 10호 태풍'

금요일 28 (241일 35주)습기 높은 더위 오늘의 훈련 달리기 7km_ 뇐네모드 ..30분 스트레칭+몸풀기 후 출발 오랜만에 뜀질 ..감이 떨어짐 비에 젖는 도로가 마르면서 사우나 같은 뜨거운 바람이 불고 있음 살살 뛰어가서 수돗물로 몸을 적셔 체온 내리고, 한입 마시기 짧은 인터벌 5회 버프가 젖으니 호흡이 안됨 서서 버프에서 물을 짜내는데 .. 뛰어가는 젊은이 ..얇은 잠바 입고 뜀 보기만 해도 숨이 막히네 달리기코스 환경이 ..트레드밀 생각 간절한 날_ 아침조깅 오후 롸이딩 홈짐 휴식+스트레칭 책도 읽어야 되는데 .. 방화대교 ~ 마곡철교 사이에 뻘밭 생김 9호태풍 마이삭은 수요일 9월2일 저녁 한국 상류 예상 .. 예상입니다 경로변화의 가능성 있습니다 10호 태풍 ? 은 .. 6일 일요일 부산..

훈련일지 2020.08.29 (4)

8월26일훈련ZIP-'뙈약볕 라이딩 쵂오'

수요일 26 (239일차 35주)아침 눈도 못 뜨고 더듬 더듬 에어콘 리모컨 찾아 키고 시작 ..아침 식사 후 맞이하는 뙈약볕 ..사실 이 날씨는 7월말~8월초 절정의 여름날씨 오늘의 훈련 싸이클 + 홈짐 W5k+17t*13k+12t*13k+C3k_ 맞바람 체감 3~4m/s 로 시작, 롸이더아쟤들 맞바람에 다들 ㅂㄷㅂㄷ 이 정도에 왜 ? 하며 잘 가는데, 아침 식사가 아직도 배에 잘 보존 되어 ..떠블업 되어짐을 느낌 ㅜㅜ 배가, 배 때문에, 배니까 이 느낌 아니까 레오뇐네도 같이 ㅂㄷㅂㄷ 빵빵해진 배에 땀이 차 옷이 피부에 달라붙어 찢어질듯한 피팅감 ㅜㅜ 옷정리하고, 배가 되충 정리 되니 뙈약볕에 녹아들기 시작 ..맞바람에 뙈약볕은 괜춘 ..이런 공식을 벗어나는 더위 다리아래에서 체온내리기 반복 다리그..

훈련일지 2020.08.27

8월24일훈련ZIP-'8호 태풍 바비 서쪽으로 이동 예상'

월요일 24 (237일차 35주) 오늘의 훈련 싸이클 40.7W5k * 17t*20k + 15t*12tK+C3k _ 폭염주의보발령 폭염에 열리는 철인경기로 단련된 레오뇐네에겐 달리다가 다리그늘에서 바람 쐬고, 그래도 힘들면 몸에 물 좀 뿌리면 되는 정도의 날씨 갈땐 맞바람+평지+한가한 자도 ..약쟁이암스트롱 페달질을 떠올리며 열씸히 페달질 어제 등훈련으로 오늘 롸이딩할때 등 ㅂㄷㅂㄷ거림 ㅜㅜ 한가한 구간에서 인터벌 ..체온 급상승 해서 그늘에서 쉼 체질이 바뀜 예전에는 땀이 철철 흐르더만, 요즘은 그 반정도 ? 노화+갑상선 머시기라고 ㅎㅇ 싸이클학원도 있다드만 가서 더 배워야 되는디 ... 다리 그늘에서 잠간 체온내리고 ..아라뱃길횟집노는 날, 제주도 삘 나는 곳 삐둘빼뚤한 점선, 길가에서 이발 중 ....

훈련일지 2020.08.25 (4)

8월23일훈련ZIP-'8호 태풍 바비 경로 서쪽으로 변경'

일요일 23 (236일차 35주)덮다 ~ 오늘의 훈련덤벨15kg, 튜빙100lb 덤벨로우 왼40'->오40'->왼30'->오30'->컬숄더프레스 왼10'->오10'->왼8'->오10'->튜빙로우 40X11= 440 -> 튜빙풀다운 20X10 = 200->컬숄더프레스 왼10'->오10 _ 한계치까지 자신을 몰아가는 훈련은 흥미로움 스스로를 속이고 속이기를 번복해야됨 끝까지 가는 방법은 단 한가지 실전 호흡을 놓치지 않아야 함 이제 익숙해지고도 남을 세월을 겪었지만, 매번 쉽지 않음 광배근 몹시 뻠삥됨, 크기가 커져 덜렁?대는 느낌?이 남 ㅋㅋ 팔뚝 초큼 굵직해짐_ 완벽한 휴식 후 한계치까지 몰아 부치기 ~ 이게 레오뇐네의 루틴 8호 태풍 비바 경로에 변화 서해 ..쪽으로 올라갈 예상입니다 조금 더 왼쪽으로..

훈련일지 2020.08.24 (2)

8월22일훈련ZIP-'태풍 8호 바비(VAVI) 발생'

토요일 22 (235일 34주차}가을 하늘 !!! 오늘의 훈련덤벨 15kg, 튜빙 110lb 한세트+한계까지+호흡을 놓치지 말것+레오뇐네는 운동할때 음악안틈_ 누워발젖기 120'->리스트투니크런치110'->리버스크런치110'-> 싱글덤벨로우 왼35'->오38'->컬숄더프레스 왼25'->오30'->목 앞110'->왼110->오110'-> 뒤110'->컬 왼15'->오16' _ 오늘도 엄청난 뻠삥 + 배근육 쥐 + 뻠삥=살찌는 느낌 시러 ! 그러나 늙은 근육손실은 비루해보임, 근육을 키워 ! 목훈련하면 침삼켜지지 않음 왜 ? 먹빵 후유증 ? 먹는 양이 자연스레 많아짐 왜 ? 2020년 8월 20일 09시 태풍 8호 바비(VAVI) 발생 20년 태풍의 경로는 한국을 경유하는 것으로 변화 되었습니다 수요일 26..

훈련일지 2020.08.23

8월20일훈련ZIP-'마눌몬`의 도전_한강자전거도로에서 자전거 타기(6회차)'

목요일 20 (233일차 34주)오늘의 훈련마눌몬자전거연수 기아변속요령숙달. 좌우회전, 언덕오르기, 내리막중심변화, 한손법큐 etc 주행거리만큼 깊어지는 자전거내공 오늘은 놀라움의 GIF 기아변속 숙달 급상승 됨 ..몸치아니였음 엉 ! 어제 오르지 못한 구간들 모두 넘음 내리막 구간 1개는 아직 언감생심인데 ..얘두 근간에 할 수 있을듯 몸시 예민한 스탸일이라서인지 자기 스타일로 받아들이는 속도가 빠름 좀 더 컨트롤 능력이 높아지면, 전기자잔거로 넘어 갈까 ? 고민고민 문제는 내 훈련임 ! 평균속도 14.6km싸이클은 밟으면 20인데 ..그 미만좝은 고통임 ㅜㅜ 헬쓰와 수영은 십수년 가르쳐도 그냥저냥인데 ..자전거는 놀라운 속도로 숙달 되고 있음 뒷담화 ..를 당해보면 .. 남자답게 ? ..무시하는 경향..

훈련일지 2020.08.21 (4)

8월18일훈련ZIP-'마눌몬`의 도전 _한강자전거도로에서 자전거 타기( 5회차)'

화요일 19 (232일차 34주) 오늘의 훈련마눌몬` 자전거연수 수신호, 급정지, 기어변속, 차선변경요령, 자전거근육 스트레칭 주행거리 만큼 깊어지는 자전거내공 초큼 자연스러워진 주행자세 기어변속 급작스레 잘함, 언덕에서 변속요령까지 숙달 수신호 안됨, 무서워서 핸들에서 손 못 놓음 뒤 확인 후 차선 변경 안됨, 뒤 돌아 보기 무서움 25k 즈음부터 어깨, 손, 다리 근육통증으로 강제휴식, 자가스트레칭 후 마사지 해주며 물뿌려 주다가 등짝 맞음 ~ 언덕 오르다 힘에 부쳐 못 오를 떄 자전거 핸들 꼭 잡고 같이 넘어짐 넘어질 때 자전거 던져버려 ! 하니 ..잘 던짐 응 ? 오늘은 일부러 거리를 확 늘리고, 다리를 넘고, 몇 없는 한강자도 언덕 찾아서 넘음 앞으로 좌우회전, 댄싱, 안장으로 중심이동, 제자리..

훈련일지 2020.08.19

8월17일훈련ZIP-''2020년 8월 17일 한강자전거도로 근황''

월요일 17 (230일 34주차)20년 여름장마 끝 ㄷ..ㄸㅗㅒ약볕 시좍 ~사우나 ..것두 고온사우나 ..견디기 어려운 뜨거움 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련싸이클 35km W6k+17t*11k+15t*15k+C3k_ 시작 ~ 10k 즈음까지 햄스트링이 말려올라 타들어 가는 느낌 근육 풀리고, 장마기간 봐왔던 약쟁이 암스 페달링 연습 오옷좀 더 완벽한 원형페달링 느낌을 살짜쿵 맛보게 됨 점점 빨라지고 체온 높아져 어지러움 그늘에 들어가 어깨에 물 뿌려 체온 낮추고 출발 다시 원형페달링 연습 연습 연습_ 마눌몬`과 롸이딩할 때는 시다바리 하느라 클릿신발이 아닌 운동화 신어야 함 간만에 클릿신발을 착용하니 허 ~ 편해 아주 편해 ~~ 이상 클릿신발 사용 16년차_ 어제는 마눌몬` 왈 _'헬쓰를 하겠어 ! 나도 어깨 불뚝..

훈련일지 2020.08.18

8월15일훈련ZIP-'대한민국 만세 ! 75주년 광복절'

토요일 15 (33주 228일차) 마눌몬`과 걷기 30분 + 홈짐 덤벨15g_ 1세트으로 감 _횟수 한계치 컬숄더프레스 왼 30' -> 켤숄더프레스 오34'->덤벨로우 왼37' -> 덤벨로우 오 38' - > 발차기 145' -> 목저항+ 100 -> 덤벨힙플렉스 왼15' -> 덤벨힙플렉스 오 17' -> 컬숄프 왼 오 10 X 3= 30회 -> 컬 왼 오 17회 _Fin _ _ 목 훈련하면 침 삼키기가 안됨 ? 근육뻠삥이 어마어마 한달 후면 이 크기가 됨 열씸열씸~_ 뻠삥 ..쉽게 오르고 쉽게 내림 대한독립만세 !!! 대한독립을 위하여 희생하신 선조님들에게 감사의 말씀 올림니다 그리고, 대한민국의 독립은 온전한 것이 아닌 것이기에 완성을 위한 노력은 지속되어져야 합니다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만..

훈련일지 2020.08.16 (2)

8월14일훈련ZIP-'팔뚝뻠삥 vs 대뱃살뻠삥' + '구암나들목 근황'

금요일 14 (33주 227일) 오늘의 훈련홈짐 + 마실자전거 _ 덤벨로우 15 X 11 = 165'_ 덤벨컬숄더프레스 10X2=20'_ 서서무릎올리기 100X3 =300'_ 목 부하+ 10X10 = 100' _ 덤벨런지 20X5 = 100' *50대 등근육 키우기ING~ 덤벨, 튜빙으로 하고 있음 기구 사용하면 효과 2배일텐데 ..매우 아쉬움 *어제 오늘 이어지는 은근한 양쪽무릎통증 '비 ?' 다리 스트레칭 하는데 '응 이거 근육풀리는 증상!' 내려갈땐 수직짬푸~ 올라갈땐 한스텝씩~ 인데 .. 내렸갔다 ㅠㅠ 근데 더 내려갈때가 있나 ?? *뻠삥된 팔뚝을 보고 마눌몬` 가라사대 ''배를 해 !'' 팔뚝(근육)과 대뱃살이 동시에 뻠삥 됬다 ~ 등훈련 했는데 ... 20년 8월 14일 ''구암나들목 근황''..

훈련일지 2020.08.15