철인공작소

월 12 2/13 ↗3m/s 142㎍/㎥ 오늘의 훈련# W8h발바닥통증, 무릎주변통증, 오른쪽종아리근육알뱀 _그외 감기증상 X, 피로감 다소, 컨디션 55%쉬다가 다시 시작하는 첫날이 가장 힘듬날씨의 온화해짐에 감사하는 마음보다 겨울이 시러 ! 마음이 더 큼밥을 줄이자메, 원껏 먹어버림 쵔 꺼엌 ~ 피로감을 줄이는 방법 강구할 것식단자가마사지스트레칭&호흡명상홍식초, 양파, 바나나, 토마토 _쥬스 ?년만의 수영수영근육에 힘이 들어가지 않는 거에 익숙한 놀람과 경악근래는 코어&다리에 전념체중 65kg대에서 멈춤더뺄까 ? 생각 중 화 13 6/16 ↗4m/s 65㎍/㎥산뜻한 봄날기분, 온화한 바람, 이런게 사는 거지 ..겨울은 대체 누가 만듬 응 ? 오늘의 훈련#W8h통증 _발바닥, 무릎주변 그외 괜잖음가래 ..

월 5 2/5 ↓5m/s 27㎍/㎥넛태타와가 보이면 ..역대급 맑은 대기 ! 라는 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 40'아침 일어나 발을 디디면, 발바닥 전체에 통증 느껴짐다리근육들은 장거리롸이딩을 한 후 걷는 것과 비슷 ..연체동물이 된 느낌 감기증상 좋아짐 식단 _에 단백질, 미네랄 추가 간신히 어렵게 64kg 대를 유지하고 있음조금씩 체중을 내려가야함 확 빼면, 주름살 늠 ㅜㅜ 수면 명상은 그만채널 모두 닫고 수면아래의 딮슬립 +체온 내리기로 함 계속적인 배움에 대한 낮은 자세유지 화 6 0/8 ↘4m/s 69㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h기온 2' 상승, 겨울내 입은 얇은 잠바가 갑작스레 두껀 솜이불처럼 느껴짐결국 벗었다, 입었다를 반복환절기 체온유지 까다로 쐙 ㅡㅡ; 수면명상을 안할려구 했는데, 잠을 ..

월 26 -3/8 →2m/s 147㎍/㎥ 오늘의 훈련#8시간 걷기피곤함 최고치, 목감기초기증상발현기온상승에 따른 쾌적복장 찾기 푹 자야 하는데, 자꾸 깨는 이유는 뭘까 ?수면에 장애가 되는 현상을 최대한 줄여나가기 화 27 -1/8 →2m/s 147㎍/㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'일찍자야함 ..일찍자고, 늦게 일어나야함, 10시간은 자야함, 일어났을때, 허리가 아퍼야함 .. 수 28 4/8 비 ↓32m/s 18㎍/㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 2h 쯤''오널은 동네백화점에서 걷기오늘 백화점 고객의 98%는 녀자, 다음생엔 녀자로 ...75% 세일하는 잠바구입 ㅎㅎ마눌몬`옷을 사야했는데, 눈치가 싸~ 하네 목 1 2/2 ↘4m/s 55㎍/㎥ 바람이 많이 불어 추운 날 오늘의 훈련#8시간걷기떠나지 않..

월 19 -2/6 ↘3m/s 69㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련#8h 간 걷기피곤*피곤 _한 걷기사고로 인한 발가락이상으로 _다리통증 < 발통증 가장 힘든 점은 ..늦은 피로회복, 되더라도 50%정도의 컨디션 ㅜㅡ; 하튼''어려움은 이겨내는 게 아니라 견뎌내는 것'' 화 20 -3/6 ↘3m/s 69㎍/㎥설날 지름대축제 ..이 후 저 만큼 더 옴 ~ 오늘의 훈련#8H간 걷기어제보다 약간 더 오른듯한 체감온도상의 하나 벗었더니 _발걸음이 가벼워지는 놀라움 !복장에 대한 고심, 앞으로 뭘 입어야 쾌적할까 ? 심한 허기 + 계속되는 체중감소 _때문에 억지로라도 밥을 대량섭취하고 있었는데 ! 오늘부터 식단에 삶은계란 추가, 그만큼 밥줄임해떠니 ..허기감소 ! 수 21 -2/6 ↘2m/s 5..

월 12 -8/-2 →4m/s 56㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련하루 8시간 걷기1월 중순 시작만보계 구입 -> 몇 보나 걷나 확인 -> 칼로리소비 & 식단 -> 지방은 얼마나 타나 ? 계산필요 이거 흥미진진5년간 준비 + 아이언맨킹코스 2회 완주 + 30여 철인대회완주 _ 만큼의 의미 화 13 -6/4 →4m/s 56㎍/㎥오늘의 훈련하루 8시간 걷기 ..1월부터 시작 했으나 표시를 해놓지 않음 ㅡㅡ;마눌몬`에게 묻고 사진으로 확인요 만보계 검색 _젤 만만한게 미밴드2 ...구입요 수 14 3/7 →4m/s 56㎍/㎥새벽 오늘의 훈련하루 8시간 걷기 목 15 -4/3 ↘2m/s 37㎍/㎥절두성당 _봉성초 올리고 기도 오늘의 훈련설음식장만하러 망원시장에 감무릎주변의 힘줄 ? _의 피로..

월 5 -12/-6 ↘4m/s 37㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련초기감기기운, 약먹고 휴식스트레칭하면 나오는 한슘 ..난 참 대꼿처럼 살고 있구나아 ~ 화 6 -12/-6 ↘3m/s 33㎍/㎥어제보다 덜 추움 벗뜨 세찬바람 오늘의 훈련에어스쾃100'+스트레칭새벽 일어나 문을 여니 서리에 허옇게 된 세상문 닫고 ..서재에서 맨몸훈련&에어스쾃 실시 감기가 낫지를 않음 최강한파 내내 실내운동으로 대체 수 7 -12/-3 →2m/s 65㎍/㎥ 낼까지 이어진다는 한파 ..얼어붙은 한강 참으로 진경일세 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 30'내복까지 입고 나감나가자 마자 마스크에 물이 차오르기 시작함몇번 털다가 집에 들어옴 목 8 -12/-6 ↘4m/s 37㎍/㎥먼동이 터오는 .. 오늘의 훈련마눌몬`..

월 29 -10/-5 ↘5m/s 81㎍/㎥ 오늘의 훈련#1 감기 낫기 위한 요양시작 1 새벽달리기금지2 외출 = 마스크 3 사람 많은 곳 가지 않기4 뜨끈한 차&물 3리터 마시기5 8시간취침은 꼭 지키기6 손 자주 딱기 _지난 주말 이틀 연짱 10시간씩 취침했더니 ..컨디션70% 살거 가틈 ㅎ유 .. 화 30 눈 -12/2 ↖25m/s 49㎍/㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 눈길 걷기춥지 않다 ?! 따뜻한 느낌의 겨울이게다 영하 14 덕분임 나흘동안 숙면으로 컨디션 70%날아갈듯 한 느낌 수 31 -5/1 ↘2m/s 53㎍/㎥ #43 새벽달리기 .. 새벽눈길산책건조한 눈 ..밟는 느낌이 뽀드뜩 거리는 게 좋다바람잔잔, 춥지않음, 컨디션70% ..몸상태 정신상태 모두 요즘 들어 가장 좋음 목 1 -8/1 ↘2m/..

월 22 -1/4 ↘5m/s 102㎍/㎥ 오늘의 훈련#37 새벽달리기 달리는 내를 누가 쫒아 옴 ..뒤를 보니 내보다 큰 외국녀자속도를 늦취니 조절하며 따라옴해서 시작하는 인터벌 ㅡㅡ; 안춥다 ! 적응완료 하니 봄이 오는 ..아니 낼은 강추위 예고새벽운동하는 사람들 많아지기 시작 목구녕이 가렵고, 재채기, 가래이눔의 감기는 언제 낳을려나 ? 화 23 -14/-5 ↘5m/s 43㎍/㎥미세먼지냐 ? 최강한파냐 ? 에서 한파를 선택했다 그러나 ! 어차피 ! 매냥 ! 돼짐주의발령 ~ #38 새벽달리기오늘도 사람들이 ...적어졌다 ㄷㄷㄷ 추워 ~설렁설렁 준비운동으로 체열 올리고, 관절조심하면서설설 뛰어 다녀오기최강한파 ..시좍 ㅡㅡ; 목감기 시좍 ㅜㅜ돼짐주의보 발령 ~~~ 수 24 -15/-8 ↘5m/s 47㎍/..

월 15 1/6 ↘4m/s 100㎍/㎥ #31 새벽달리기-1' 따땃하게 느껴짐, 가볍게 빨리 그리고 설렁설렁 뜀질뱃가죽의 지방이 녹아내림, 몸통가죽이 쳐져 내림젊을 적엔 이거시 괜춘해지것지 뭐 ! 했지만이대로 쳐지는 져 @@! 이제는 겁이 덜컥 ! 화 16 -1/5 ←2m/s 169㎍/㎥새신을 신고 기분업된 상태로 뛰다 부딪힘 _저 발톱은 아마도 빠질듯 ㅡㅡ; #32 새벽달리기사람들 많아짐, 다음주 주말에 강추위 예고 !뭐 어찌됬근 시간은 간다 ~따땃 ? 해지니깐 몸의 피로감 급증그 중 눈의 피로감 ㄷㄷㄷ 오늘의 몸무게 65.2kg (독감+새벽달리기) 다이어트 쵂오 ! ㄷㄷㄷ 수 17 0/7 ↗2m/s 111㎍/㎥내 입맛 기준치에 +3가량 .. 달고, 짜다 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 40'개벼워진 몸 ...

월 8 눈 -2/4 →2m/s 73㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련휴식뛸까 ? 말까 ? 고민했는데 ..일어나 ? 보니까 꿈속이었다고 ! 오늘의 몸무게65.2kg 화 9 -4/-1 →9m/s 48㎍/㎥ #29 새벽달리기또 다시 시작 ..-6' + 체감 ±5 서풍 + 전날 눈내려 얼어붙은 바닥 +몸상태 60%내가 뛰는게 뛰는게 아늬야 ~ 내가 걷는게 걷는게 아늬야 ~~돼짐주의'' 하며 걷고 뛰기 달리기다이어트 + 독감다이어트 = 쌍꺼풀+쌍꺼플 = 네꺼플 수 10 -6/-4 ↘4m/s 62㎍/㎥ 오늘의 훈련걷기낮에 강바람 맞으며 30' 걷기이 추위에 강이 얼지 않다니 !어릴적에는 영하 2도만 해도 강이 두껍게 얼어붙드만 ? 자전거 타는 사람 2명 목격 ! ㄷㄷㄷ 밤에 추위에 떨며 전철역을 ..