철인공작소

금 15 맑음 -7' 북서 3m/s 미세먼지 110㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:44또 다시 한파 주으보 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 500k+mhr±150 4k+ 언덕 5' 4k + cd 500랫풀다운 35k 30*3'케이블풀다운 75k 5*5'행잉레그레이즈 30 + 버드독 * 2'리버스크런치 100 + 버드독리스트투니크런치 100'발차기 50'니업 100'플랭크헬쓰장자잔구 10'스트레칭 # 사백야소에서 언덕훈련으로 전환 몸상태 80% # 지방이 타내려가고 있음 쌍꺼플 두껍 얇앗 반복 화이팅 !!!

수 20 맑음 -8' 북서 2m/s 미세먼지 98㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:43한강 결빙 ..이 정돈 되야 겨울이쥐요 오늘의 훈련스트레칭 # 몸상태가 헤롱메롱 해서 '휴식' 싸이클인터벌은 한달을 버티는 반면 ..달리기인터벌은 보름을 넘기지 못함 ㅡㅡ; * 디바인 크로스 .. 2014.1/1 - 월식 2014/4/5 - 월식 2014.10/8 - 월식 2015/4/4/ - 월 2015/9/13 - 일식 2015/9/28 - 월식 2016/3/9 - 일식 2016/3/24 - 월식 2016/8/19 - 월식 2016/9/17 - 월식 테트라드 + 노스트라다무스 가라사대 ..'3번의 일식과 월식' ㄷㄷㄷ 화이팅 !!!

수 20 맑음 -11' 서 2m/s 미세먼지 61㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:4220일 한강 결빙 ..이번 한파는 많은 것을 뜻함 !온난화 ? 또는 엘니뇨의 영향으로 북극얼음이 녹아내리고 바다속으로 빙점에 가까운 바닷물이 흘러 퍼질텐데2011년이래로 가장 많이 녹았다고 ..대지진의 영향이 있을 것 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 5k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20 + 플랭크 *3'싱글레그데쓰 20*2'리버스크런치 50*2'풀에어스쾃점핑 30*3'헬쓰장자전거 20'스트레칭 # 어제 전력질주 했더니만 다리근육이 덜덜덜 짧고 굵게 끝냄 # 다음부턴 철인하냐고 ? 묻거든 '아뇨 살빼는 중' 이라고 대답해야쥐 옷깃만 스쳐도 인연 ..이거 시러 ! # 탄수화물 ↓줄이고, 단백질 지방 ↑..

월 18 한파/맑음 -11' 서 14m/s 미세먼지 36㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:41서풍 14m/s 태풍수준의 바람 ..강물은 얼지 못하고 ..겨울강물을 상쾌 ? 하게 헤치던 철새들은 바람에 이리저리 밀리고 ... 대한은 내일 모레 목요일 진짜추위는 ''소한'' 옛말에 '대한이 소한네 집에 놀러갔다 얼어듁었다' 라는 말이 있음.. 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 5'' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20 + 플랭크 *3'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'풀에어스쾃점핑 50'스트레칭 #대체 ? 어짜자구 ? 머땜시 ? 와이 ? 잘 뛰지는 걸까 ? 싸이클로 다리근력 강화 + 이미지트레이닝 ..이 전부인데 ! 그 둘이 정답 ? ..그렇담 윁은 필요읎다는 프로선..

월 18 한파주의보/흐림 -6' 북서 11m/s 미세먼지 81㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:40낼은 한파주의보 ! 눈주의 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 7' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20*4'행잉오블리크레이즈 20'*2'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'발차기 100'스트레칭 # 진짜겨울날씨 ..이라면 롸이딩 ? ..시간땜시 생략 쵔 ... # 개인홈짐원츄 ~ ..대삐리얘덜 열띰히 이사짐근육 단련하느라 만원 화이팅 !!!감기의 주요원인은 '수분부족'& '감염'

일 17 흐림 3' 서 2m/s 미세먼지 108㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:38영화 '미스트' 가 연상되는 한강초미세먼지 경취그러거나 말거나 마스크조차 하지 않고 롸이딩하고 뛰고 걷고 ..초미세먼지는 '폐암'의 원인 ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'황사마스크 단디 쓰고 출발 ..도서관 다녀오기 책읽기만큼 재밌는 일도 드물지 ..하루죙일 책읽으라면 증말 옼해이 ! 쥐게다가 요즘 책수준이 높아져 읽는 재미가 쏠쏠 랄라 ~ 라는 ..다만 머리속에 스크린을 대여섯개쯤 열고 정리할 수 있다면 최고일텐데 그게 안된다 ㅠㅠ버퍼링도 심하고, 메모리도 후달려 ㅠㅠ내일 모레 ..화요일은 영하 13' 라고 ..수도관보온장치,창문정비, 두꺼운 이불꺼냄 # 딱 대둔근과 대퇴이근에 근육통 약간의 감기기운 화이팅 !!!

토 16 흐림/눈 1 동 2m/s 미세먼지 84㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:38발끝이 12시~3시 를 왔다갔다 하는 건데 ..복근근력이 모자라면 동작이 안되고, 의외로 복근만큼 팔힘이 필요한 동작임묘기처럼 화려해 보이나 ..그닥 운동이 되지 않는 동작 *최근 발표에 의하면 ..'싯업'은 허리부상으로 이어진다고 ..복근운동의 최고봉은 '플랭크' 개인적으로 최고의 복근훈련은 ..'행잉레즈 레이즈','리버스크런치', '마운틴클라이머', '버피' 하루 복근훈련 10분이면 ..허리싸이즈 1인치가 줄어듬 오늘의 훈련랫풀다운 100회 # 샤워하러갔다 ..사워만 해야쥐 하며 갔다 ..풀다운을 하고 있더라 .. 광배근이 커지면서 갑빠도 커지고 있고, 상체가 커지고 있다 ..이건 아닌데 쵔 .. 마눌몬`왈 ..'상체가 커졌..

금 15 맑음 2 서 2m/s 미세먼지 74㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:37진격의 70년대 눈 내리는 겨울밤이면 ..땅콩에 구운 오징어를 말아 고추장을 찍어 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~군고구마를 신김치에 둘둘 말아 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~ 으찌나 마씨떤지 짜ㄹㄹㄹ 했었음 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±145 7k->cd 1k행잉레그레이즈 20'+ 바벨싱글레그데드20' * 3'해잉오블리크레이즈 20' + 바벨싱글레그데드20' * 3'점핑풀에어스쾃 100'점핑스필릿에어스쾃 20'*3'스트레칭 # 컨디션 69% 목욕하러갔는데 ..뛰고 있더라 ! 선행성 기억상실 응 ?? .. # 개임홈짐이 필요해 ~ ..윁 할때 할머니들의 묘한 표정의 시선이 느껴짐 대체 저 눈빛의 뜻은 뭘까 ? '일시키면 잘 하것네 !' 하는..

목 14 맑음 -4 남 3m/s 미세먼지 89㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:36 일반인&초보자의 웨이트 _남자는 팔뚝과 갑빠_ 가 전부 그런 앞쪽 근육(미는 근육)보다는몸의 뒷쪽 근육(당기는 근육)은 흥미진진한 소재가 많음광배근과 척추기립근, 대둔근은 서로 연관 되어 불균형일 경우는 통증이 !달리기 근육 중 중요한 몸과 다리를 이어주는 위치의 '대둔근' 광배근은 나무에서 내려온 인류에게 일상적인 생활에 거의 사용되지 않는 근육둔근 역시 절실히 사용되지 않고, 장요근은 존재 자체를 모르는 게 현실이고 .. 철인3종에 필요한 웨이트 훈련(파워업)의 개념이 머리속에서 자동 정리되고 있음낮은 독해력으로도 정확히 알 수 있게 쓰기가 어려운 게 문제문과출신인게 문제 ㅋㅋㅋ 오늘의 훈련요양 # 엊저녁은 아스피린500mg..

수 13 맑음 -7 서 4m/s 미세먼지 110㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35 피부가 있다는 게 참 다행이라는 생각이 드는 ..근육이 어떻게 생겼고 어떻게 사용되는 가를 한눈에 알려주는 대단한 영상물 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ cd1k랫풀다운 35k 20*3'풀다운 45k*20*2, 50k*10*3케이블풀다운 30k*20*3', 5k씩올리며 최고점까지 3회씩행잉레그레이즈 20' 10'*4'해잉오블리크레이즈 10'*3'플랭크버드독스트레칭 # 감기기운 달리기 줄임# 개임홈짐 필요해 ..풀다운 하는데 한번만 하자고 비키라고 하는 아재 촴 ..# 옷갈아 입으면서 광배근을 확인해봄 ㅋㅋ 화이팅 !!!