철인공작소

오늘의 훈련 롤라 20' 워밍업 + (1+1) 3셋 + (1+2) 3셋 + 10' + 5' tt + 10쿨다운 = 100 - 컨디션상승 - 이 안장은 4cm 뒤 장착이 원칙

헬리코박터 .....아니고 ..무신 블랙홀 ?? 아니 ..매실액을 내려고 설탕을 장독에 넣은 모습입니다 그리고 신선한 ...몇 개가 상태불량....매실을 꼭지 따고 닦아서 말린 후 ... 설탕 1 : 매실 1 비율로 섞어서 담으면 끝입니다 간단하죠 .. 누런설탕이 건강에 좋다하지만 결정적으로 ..맛이 이상하게 나옵니다 또 건강을 위해 올리고당으로 담근다고 하는데 ...가격을 보면 ..미쳤거나 올리고당회사 사장네 집이나 하겠지 ..입니다 오늘의 훈련 시간이 없어서 휴식 아닌 휴식 -몸상태가 많이 좋아짐 ..따라서 앞으로의 훈련강도는 강 !! PS : 날씨가 많이 무더워졌습니다 건강을 위해 하루 물을 2 L 음용강추 ..음료수는 아니되옵니다

부부젤라 ?? 흉아껀 한번 불면 나팔소리가 세개가 난다 흐헤헤헤 ....이 정돈 되야지 아 ~~ 나팔이구나 하쥐 ㅋㅋㅋ .. 아르 ......누규 ....니들 흉아가 응원을 한다 .. 2 : 1 로 한국이 이길거다 ~ 흉아의 응원은 끝장난장 .. "싸우자 이기자 ! 최소한 비기자 !! ..지면 ? ..지면 이길때까지 경기 계속 ~" 코리아 화이팅 ~~~ 오늘의 훈련 가양대교~팔당대교 까지 왕복 ...일반인 처남 ..과 하는 일명 샤방모드의 저속일주 증명사진 .. 섭씨 33` 날씨 좋고 아싸 .. 마침내 도착한 팔당대교 ...산으로 연결된 다리 털보네 ....를 가려고 했는데 ..이정표가 없는 거라 ..초행길에 30분 헤맨 거임 도착 하자 마자 ...'줜장 나와 ~ 셤 다 뽑아 버릴테다 ~' 궁시렁 궁시렁..

- 길들여지지 말 것 ! - 야성을 잃지 말 것 ! - 부러지더라도 휘어지지 말 것 ! - 힘에 사로잡히지 말고 자신을 뛰어 넘을 것 ! 6월 11일 휴식 6월 12일 롤라 120 6월 13일 롤라 150분 -어제 여파로 힘들게 힘들게 .. -헬쓰를 하지 않으니 회복이 빠르다 6월 14일 휴식

햇볕알러지라니 ...에헤라 디여 ~~~ 오늘의 훈련 롤라 - 워밍업 두 바퀴_점점 가뿐_ + (1+1) 3셋 + (3+1) 3셋 + 3k tt 4셋 + 10' 2셋 + 쿨다운 10' = 100분 - 산책로에 나가지 못함(알러지) - 숨통 쬠 트임 - 안장 조절 + 재활과 부활을 동시에 하고 있음 + 운동 후 왼죙일 빳데리 충전 + 요양 + 댓글 주시면 힘내서 마실 가겠습니다 ^^;

- 6월 읽어야 할 책 6권 .. - 'HTML' 은 미루고_ 영어 시작 ~ - 경제서적은 계속 읽어주는거임 __ - 어제밤에는 더워서 자다 깸 ..선풍기 틀고 잠 .. - 오늘 최고 기온 35' ..햇볕알러지로 긴팔 입었는데 ..흐미 ㅡㅡ;; 오늘의 훈련 휴식 -왼무릎 아이씽 + 재활과 부활을 동시에 하고 있음 + 운동 후 왼죙일 빳데리 충전 + 요양 + 댓글 주시면 힘내서 마실 가겠습니다 ^^;

날벌레 전성시대 .. 데쎄랄 구입 하고 4년 ..첨 찍어 보는 귀챠니스트의 첫 RAW ... 오늘의 훈련 AM .... PM 롤라 80분 -약간 피곤한 몸상태 -1+1 익숙해짐 - tt 자세 쬐금 좋아짐 -6월은 빡세게 화이팅 ~ -재활과 부활의 동시상영 중 & 운동 후 하루죙일 밧데리 충전중 & 요양중 ~ -댓들 주시면 힘내서 마실 갑니다 ^^;

- 비행기 타본지도 오래되고 ..한국음식이 슬슬 지겨워 지기도 하고 .. 이 거미는 대박을 맞음 ..허나 거미줄에 넘치는 대박이기에 ..오히려 생활터전이 박살 나 버림 그릇이 작다면 물을 많이 채울 수 없는 노릇이고 ..너무 많은 물이라면 그 물을 채울 그릇은 존재할 수 없는 거임 .. 잡초로 태어나도 한 세상은 ..한 세상인거임 ... 오늘의 훈련 롤라 60 + 걷기 80분 -왼무릎상태 삐걱 ..안장조절 -햇빛알러지 다시 도짐 ㅡㅡ" -이번달 역시 4kg만 감량하는 게 목표임 .. -재활과 부활의 동시상영 중 & 운동 후 하루죙일 밧데리 충전중 & 요양중 ~ -댓들 주시면 힘내서 마실 갑니다 ^^;

◑ 마눌님이 매냥 이렇게 덜어(?)서 1.5인분을 만들어 주는 거임 ....이 ..이건 살찌우려는 음모인 거임 !!! 중등,고딩학교 근처 ..버쓰 정류장 근처 골목길 ..청소년들의 낚서들 오늘의 훈련 AM 아침부터 훈련 따윈 없는 거임 ^^ 걍 자는겨 .. PM 롤라 60분 + 걷기 80분 -근육통 ..만약 재래식화장실이었다면 ..기어서 나올뻔 ..ㅠㅠ"

한 숟갈이나 두 숟갈 덜 먹으면 ..속도 편하고 좋음 ..단점은 3시간마다 먹어야 되는거임 ㅡㅡ; 산책로에 하루살이전성시대 돌입 ..입으로 숨쉬면 ..단백질이 단체로 흡입 되는 거임 .. 어릴적 부터 얼굴보다는 몸 비율이 이상적인 것에 집착을 했음 ..물론 이상적인 몸매와는 상관없음 ..이게 문제임 사람을 일으켜 세우는 것은 '희망'이 아니라 자신의 '의지' 인것 의지를 갖고 끝없이 갈구하고 희망하고 기도 할 것 ...반드시 옳바른 것들만을 !!! 오늘의 훈련 AM 땡땡 ~ PM 로라 45분 + 산책 80분 -둔근+대두삼두 ..캐쩌는 근육통 .. -왼무릎 파스 부착 ..