철인공작소

월요일 30(90일차) 예보 _15도, 서풍2 m/s체감 _8도 서풍 1~2m/s청명한 느낌의 차고 맑고 푸른 대기 오늘의 훈련싸이클(3년만에 15회차) + 마눌몬`과 저녁산책해서 오늘 칼로리 소비는 ..2817kcal ~ 싸이클W3.5k+16t*54km+C3k *기온이 조금 낮고 찬바람 ..감기 걸리면 큰 ! 일인데 .. 얇게 입고 나감 추우면 바로 돌아오기로 함 뒷바람으로 시작해서 괜춘함 젊은이들은 반바지 ㄷㄷㄷ *워밍업을 더 길게 하고 싶어도 할 수 읎는 인파물결 도피롸이딩으로 시작해서 한가한 곳에서 높은기어인터벌, 낮은기어인터벌 .. *휴식을 길게 한 효과가 꽤나 극적임 체력 +2업 원형페달링 자알 됨~ 복귀 할때도 방전 안됨 *공기압체크+기름칠+점검 땅바닥이 잡는 느낌에서 ..미끄러지는 느낌이 ..

일요일 29(89일차)어제 ..이런 완벽한 형태의 원형 무지개는 매우 오랜만임보통 한쪽만 보이던지 ..아니면 매우 엷고 짧게 나타나던지 였는데 ..꽤나 오랬동안 완벽한 형태였음 공식명칭은 ..'해무리''해무리를 본 사람은 절대 죽지 않는다' 라는 전설이 있다고 함 오늘의 훈련코어훈련50분 + 마눌몬`과 걷기 73분 *얇게 입고 나감 처음엔 춥다가 나중에 겨땀 오늘은 사람을 피해서 이리저리로 걸어다님 마라톤 썹쓰리에 도전해볼까 vs 몸만들기 .. 에서 갈등하고 있는 요즘 화면 왼쪽 검은모자 팔토시의 선수 _103번선수 나고야 사토 156cm에 몸무게 패쑤 나이 25세하프 기록이 1시간9분27 영상을 보면 ..오버드라이브, 뒷꿈치착지, 보속이 약간 느림, 킥 효율성 떨어짐 어찌 됬건 이 편안하게 뛰는 폼의 ..

수요일 25(85일차)예보 _17도 서풍2m/s체감 _17도 이상, 0m/s ~ 서풍 1~2m/s 내일은 비소식 _2 가지를 유추할 수 있음동풍 + 급작스런 더위그러나 무풍이었다가 동풍이었다가 나중에는 서풍 .. 오늘의 훈련싸이클(3년만에 15회차)W3.7k+16t*17k+15t~12t*21k+C2k *어제는 거울을 보다 힙드라이브을 해봄 오른쪽은 잘 되는데, 왼쪽이 안됨 쵔 ... 해서 왼쪽만 연습하다보니 100회 넘게 함 ..할때 마다 느끼는 건데 ..근력이 최저임 안될때는 통증이 뙓! ..그러고 오늘 일어났더니 왼쪽 허리방뎅이 부분 통증 뙓 .. 에헤라 디여 ~ 파스 왕창 바르고 .. *싸이클 출발 체력 +2 업글 ..허벅지, 방뎅근 부드럽게 작동 ? 갈때고 올때고 원형페달링 잘됨 이런 느낌 아주 ..

화요일 24(84일차) 예보 16도 + 서풍 2m/s체감 14도 + 서풍 1~2m/s *햇볕이 다른 해에 비해 뜨거움 .. 뭐라 표현해야 될까 ? 2배 가까이 뜨거움 ?! 오늘의 몸무게목표가 운동으로 지방태우기 ..이므로체력을 키우기가 1순위그 다음이 지방태우기 공적 마스크 받기는 점점 수월해짐 요즘 요리를 조금씩 하고 있음해서 구입해본 일금 9900\ 칼세트 가격대비 가성비&기능이 좋음 3월24일 '구암나들목' 상황 지루한 상황 연계 ... 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 23(83일차)예보 14도 서풍 3m/s체감 _13도 + 서풍 3~4m/s 싸이클(3년만에 14회차)W2k+15t*17k*17t*16.3k+C2k *의식적으로 허벅지에 충분한 휴식을 취함 근육 상태는 쵂오 체력은 +2 오름 *가벼운 기어 인터벌 + 무거운 기어 인터벌 약간의 왼무릎쪽 방사통 ..워밍업으로 통증 줄어듬 *자전거도로는 대학생으로 보이는 즒은이들로 만원북통 도로를 살피지 않고 건너는 사람 피하느라 젊은친구덜이 단체 자빠링 2회 목격 레오는 미리 위험을 감지 뒤에서 미리 정지하고 관찰하고 있었음 그러고 보니 ..동영상을 담아둬야 겠다는 생각이 듬 그래그래 의미없는 1차지점 기록이걸 어떻게 11분대로 끊었는지, 기억을 더듬더듬 사람이 읎는 매우 추운 겨울이었음 그땐 도로가 텅비었음 뒷바람이..

일요일 22(82일차) 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 55분 *오늘 산책로에서 내를 힘들게 만드는 것 끈 길게_4m 이상_해서 산책로 양쪽을 막고 오는 애견인 끈 안 맨 애견인 + 개쉭 반대로 걸어오며 사람 한 가운대로 걸으며 안 피해주는 사람들 산책로에서 자잔구 타는 사람 뒤에서 기침하며 바짝 붙어 걷는 사람 기타등등 오늘의 몸무게목표는 ...63kg 으로 정했는데 ..운동으로 지방 태우기 ..는 체력이 우선잘먹자 ~ 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

토요일 21(81일차)어제까지만 해도 잠잠했는데, 오늘 터지듯 개화 ~ 벗꽃은 한번에 만개를 하는 것이 특징인데 ..반정도만 핌 오늘의 훈련방구석에서 조용히 하는 맨몸훈련누워서 발차기 _200회일어서서 앞뒤로 발휘두르기 _300회앞차기 _100회엎드렸다가 일어나기 100회양쪽옆으로 발 휘둘기 160회힙드라이브 연습 _300회 *힙드라이브 밑줄 쫙 .. 잊어버렸던 힙드라이브를 다시 연습해봄 오른쪽은 잘 되는데, 왼쪽을 하니 무릎 통증 + 10에 2~3번 실패 잘 될때까지 연습 또 연습 *허벅지근육통 때문에 싸이클질 할까 말까 고민 하다가 쉬는 걸 택 ! 오늘의 몸무게1kg 이 왔다리 갔다리 하는ing ~ 화이팅 !!! 녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 20(80일차) 춘분 ..기온 서서히 상승 중 ..기온에 맞춰 계속 옷정리 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'얇은 옷 + 피부가 조금이라도 바람에 닿지 않게 꽁꽁 싸맴맞바람에는 괜춘한데, 뒷바람에는 땀이 남감기 최대한 조심ING~ 가끔 지나가며 눈여겨 보는 곳 조직원의 역활은 ..달리기파트너 + 경호원 인데 ..귀여운 녀석들만 눈에 들어옴 ㅎㅎ 강쥐를 조직원으로 어서 들여야 할텐데 ..마눌몬`의 강력한 방해로 쩝 ! 오늘의 몸무게어제보다 0.9kg ↑수년전 여름 장거리 롸이딩을 하고 난 후 3kg 이 하루에 빠진 날도 있음탈수 ..라고 짐작했는데, 계속 그 체중이 유지가 됨 ?? 건강을 위해 살기 위해 하는 운동즐겁게 가자 ~ 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 19(79일차)예보 미세먼지 128㎍/㎥ 기온 11도 →11m/s 체감미세먼지 40이하, 기온 8도, →6m/s 미만 내일 지구가 무너져도 오널은 페달질 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 66분예보 →9m/s 를 보고, 옷차림을 단디하고 출발바람이 한결 덜 차가워짐 + 체감 3m/s 이하의 서풍 사람이 읎어서 좋은 저녁 산책 ~ → 오늘의 몸무게얼굴이 초큼 헬쑥 해진거 같드니만, 지방이 초큼 녹았음 1999년 이후 21년만에 ..강풍주의보 발령된 한강자전거도로 근황 그다지 ? 3월4일 저녁 보다 바람이 약함 !? 화이팅 !!!녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 18(79일차)예보 16도 + 남 3m/s체감 12도 + 서 2m/s옷을 조금 얇게 입고 출발바람막이+얇은장갑+덧버선제거+초겨울용바지 앞바퀴 뒷바퀴 어쩐지 !며칠 전, 바닥에 껌을 달라 붙인듯 안나가드라 앞뒤 바퀴 모두 70이하100으로 넣고 출발 ~ 오늘의 훈련싸이클(3년만에 13회차)W2k +16t*17k+15t*10k+14T*10k+13t*6k+12t*5k+C2k *매번 탈때마다 1만큼 체력이 올라가 있음을 발견 이대로 면 ..석달열흘 즈음, 절정기의 70% 가량 회복예측 *왼허벅지 방사통 원인 발견 원형페달링이 안되서임 신경써서 돌렸더니 해결 *날씨 좋은 봄날 자전거도로는 만원 피하고 또 피하고 무한반복 감속 가속 무한번복-> 몸의 피로도급증 + 체력방전 게다가 보지 않고 걍~ 자전거도로를..